7 modi per creare il tuo ufficio a casa come persona altamente sensibile

Costantemente distratta mentre lavori da casa? 

Quando lo smart working è entrato in vigore per la prima volta, qualunque cosa facessi, non riuscivo a concentrarmi mentre lavoravo da casa. 

Tutto era una distrazione, dall'illuminazione da ufficio improvvisata alla temperatura della stanza, al rumore ambientale (da quando l'orologio ticchettava così forte?)al mio estremo olfatto - sentivo l'odore del pranzo anche a distanza di ore.

Inoltre, oltre ad avere il mio stress, assorbivo anche lo stress e le emozioni dei miei familiari, e stavo anche sperimentando l'affaticamento decisionale, avendo troppe opzioni su come passare il mio tempo. 

Cosa stava succedendo?!

Mentre alcuni adorano lavorare da casa, io stavo lottando per creare il giusto ambiente per lavorare da casa e mi sono resa conto che stavo vivendo un sovraccarico sensoriale e delle forti inondazioni emotive.

Una volta giunta a questa conclusione, ho deciso di usarla a mio vantaggio, iniziando a far funzionare il mio ufficio a casa per me. Prendersi del tempo per allineare i nostri spazi di lavoro può avere un grande vantaggio in termini di resilienza mentale ed emotiva, dalla quantità di luce naturale a cui siamo esposti al disordine visivo che ci circonda. 

Come persona altamente sensibile (HSP) , ho scoperto che tutto ciò che sentivo era completamente valido. La psicologa Elaine Aron ha scoperto che circa il 15-20% della popolazione ha questo tratto. Non è un disturbo ; noi P.A.S. semplicemente sentiamo ed elaboriamo ciò che ci circonda - come stimoli fisici e mentali - più profondamente dei non PAS. (Questo spiega il mio essere ultra consapevole del ticchettio dell'orologio e dell’odore del pranzo nelle ore successive!). 

E la parte migliore di questa azione? Non devi rimodellare la tua casa o spendere un sacco di soldi in mobili per ufficio per migliorare radicalmente il tuo spazio di lavoro e di vita in breve tempo. La maggior parte di ciò di cui hai bisogno è già disponibile; è solo questione di mettere insieme i pezzi del puzzle. 

Ecco sette modi per semplificare il lavoro da casa.

7 modi per creare il tuo ufficio a casa come persona altamente sensibile

1. Segui la luce

Quando metà delle nostre giornate è occupata da riunioni Zoom, teleconferenze, prendere appunti e fare brainstorming, non c'è motivo di restare nello stesso posto tutto il giorno. I nostri ritmi circadiani - parte dell'orologio interno del corpo - si sintonizzano con la luce naturale; quando non ne abbiamo abbastanza, possiamo diventare depressi, affaticati e non essere in grado di dormire la notte, e i PAS tendono ad aver bisogno di più sonno degli altri.

Quindi analizza quali parti della tua casa ottengono più luce nei vari momenti della giornata e imposta mini-uffici per sfruttare la luce migliore. Ho creato un comodo angolo vicino a una finestra a est per le riunioni Zoom mattutine, ho sistemato la mia scrivania principale vicino a una finestra ombreggiata e ho uno spazio nella cucina esposta a ovest per prendere il sole del tardo pomeriggio.   

2. Elimina il disordine visivo

Il bello del lavorare da casa è che otteniamo il controllo totale sull'estetica del nostro spazio. Ma la cosa difficile è il potenziale di distrazione. 

Ancora più della maggior parte delle persone, la vista di pile di bollette non pagate, progetti finiti a metà, giocattoli per bambini, piatti sporchi, sacchi per la raccolta differenziata e scaffali sovraccarichi può esaurire i P.A.S. e prosciugare la nostra energia. Prima che ce ne accorgiamo, possiamo diventare mentalmente ed emotivamente sopraffatti.

Prendendo mezza giornata per liberare il nostro spazio può sembrare che stiamo evitando "lavori importanti", ma potrebbe benissimo aumentare la produttività per le settimane successive. Se il tuo ufficio è ordinato, ma poco interessante, riorganizzare i tuoi scaffali, scambiare opere d'arte e curare il tuo spazio in modo che ogni oggetto sia necessario o bello può darti una dose quotidiana di calma e ispirazione. 

3. Ridurre il rumore ambientale

Niente interrompe la concentrazione di un PAS più del rumore ambientale o della sorpresa, dei rumori sorprendenti, come il camion della spazzatura o il cinguettio degli uccelli senza sosta. Spesso, i suoni normali possono sopraffare rapidamente i PAS . Quindi, poiché i PAS tendono ad essere più consapevoli degli stimoli, più possiamo controllare quegli stimoli mentre lavoriamo da casa, meglio è.

Se hai familiari a casa e nessuna porta in ufficio, investi in un buon paio di cuffie con cancellazione del rumore. Considera anche l'installazione di pannelli acustici nelle aree problematiche, che possono disattivare il suono di altre stanze, vicini e il rumore della strada. 

Queste tattiche mi hanno aiutato a non farmi distrarre e, quindi, sono in grado di svolgere più lavoro.

4. Pulisci la tua aria

Le persone altamente sensibili possono essere seriamente colpite da allergie , rilascio di gas chimici e cattivi odori, ma un buon filtro dell'aria può migliorare drasticamente la qualità dell'aria. Se sei abbastanza fortunato da vivere in un clima temperato con una buona ventilazione incrociata, apri le finestre e usa i ventilatori per migliorare il flusso d'aria. 

E ricorda, le piante sono i migliori purificatori d'aria mai creati e non solo ti aiuteranno a disintossicare la tua casa, ma anche a renderla più bella.

5. Predisposizione per il movimento

Fare pause di stretching e muoversi durante la giornata lavorativa può migliorare la capacità di concentrazione, elevare in modo significativo il tuo umore e ridurre dolori dovuti al lavoro alla scrivania. Se il tuo spazio è angusto e disordinato, o devi spostare i mobili per allungarti, è meno probabile che tu lo faccia davvero. 

Recentemente, un cliente è venuto da me per chiedere aiuto con l'ergonomia; lavorava da una piccola camera da letto che conteneva l'ufficio, il guardaroba, gli schedari e diversi scaffali. Ha detto che era "impossibile" trovare abbastanza spazio per allungarsi. 

Con un metro a nastro, un pianificatore digitale dello spazio e un po 'di ingegnosità, abbiamo dimostrato che si sbagliava. Ora ha una zona yoga dedicata proprio accanto alla sua scrivania. Inoltre, lo yoga e la meditazione sono delle grandi pause per aiutare le persone PAS a rilassarsi e centrarsi, qualcosa che tendiamo a desiderare poiché spesso siamo così sovrastimolati dai nostri ambienti. 

Potresti anche prendere in considerazione l'utilizzo di una palla da yoga come sedia da scrivania o un adattatore da scrivania in piedi, che ti consentono di muoverti su e giù durante il giorno. 

6. Evoca emozioni positive

Se i tuoi stati d'animo sono influenzati dal profumo - sai che il mio lo è, così come molti altri PAS - investi in un diffusore con miscele aromaterapiche energizzanti e calmanti, su misura in base alle tue esigenze. Inoltre, l'aromaterapia ha molti vantaggi, come dare sensazioni di calma .

I profumi legnosi (salvia, palissandro, cedro) possono essere fondamentali e focalizzanti; i profumi di erbe (menta, ginepro) possono essere stimolanti; e profumi floreali (lavanda e vaniglia) possono essere rilassanti. Puoi persino avere aromi designati per ogni spazio diverso. 

Tuttavia, potresti dover passare attraverso alcuni tentativi ed errori, poiché non vuoi che il profumo distragga troppo, il che è comune tra i PAS .

7. Usa il tempo libero per fare brainstorming

Il nostro cervello lavora per risolvere i problemi quando svolgiamo compiti banali; l'attività consente alle nostre menti subconsce di stabilire connessioni mentre le nostre menti coscienti sono occupate. Se hai difficoltà con un compito, fai una pausa e lava alcuni piatti, passa l'aspirapolvere, ordina o organizza in altro modo il tuo spazio. 

Quando hai finito, potresti scoprire che non solo il tuo spazio di lavoro è più piacevole, ma il tuo cervello altamente sensibile ha fornito alcune intuizioni brillanti e ti ha reso più produttivo . Spesso, abbiamo bisogno di questi time-out per calmarci poiché noi PAS siamo così abituati a pensare troppo .

Per me, lavorare da casa è stato fantastico per la mia creatività, produttività e sviluppo aziendale. Nel tempo, ho apportato una serie di adattamenti alla configurazione del mio ufficio a casa, che mi aiuta a gestire il mio umore, i livelli di energia e la capacità di concentrazione, tutti essenziali per il mio io ad alta sensibilità. 

Con alcune modifiche allo spazio del tuo ufficio a casa, puoi ottenere lo stesso risultato.

Source : highlysensitiverefuge by STEPHANIE LEE JACKSON