Quelli di noi con un'elevata sensibilità sono noti per sentire le emozioni molto profondamente. La scienza, infatti, ha confermato che le emozioni colpiscono più duramente le persone altamente sensibili, e abbiamo anche una maggiore probabilità di provare le emozioni degli altri. Quando le nostre tendenze empatiche vengono attivate, quasi come un segnale radio, possiamo sintonizzarci con l'energia e le emozioni degli altri e scambiarle per le nostre.
D'altro canto, è un evento comune per le persone altamente sensibili sentire che la nostra energia e le nostre emozioni ci vengono portate via. Possiamo sperimentare un intenso drenaggio del nostro stato emotivo da esperienze come incontri mondani, circostanze stressanti o affrontare una malattia.
Indipendentemente dallo scenario, quando si tratta di sentimenti altamente sensibili, abbiamo bisogno di strumenti semplici e pratici per preservarli. Le seguenti cinque strategie possono aiutare i P.A.S. a diventare più consapevoli delle proprie emozioni, a praticare la consapevolezza per mantenerle e, in definitiva, a stabilire confini sani per la nostra protezione emotiva. 

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A volte, la vita di una persona altamente sensibile (PAS) è piena di eventi stressanti che la logorano e la lasciano impoverita. Questo perché la loro alta sensibilità li fa sentire svuotati anche da stimoli relativamente lievi. Questo è il motivo per cui i P.A.S. si esauriscono così rapidamente.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che il burnout “è una sindrome concettualizzata come derivante da stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo”. Può essere caratterizzato dal fatto che la persona si sente impoverita (dal punto di vista energetico) o esausta; di avere una maggiore distanza mentale dal proprio lavoro, o sentimenti di negatività o cinismo; e di avere meno efficacia professionale di quella che avevano prima.

Prima di addentrarci nei segnali che potresti sperimentare con il burnout dei PAS, parliamo in primo luogo di cosa significa essere una persona altamente sensibile.

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La maggior parte di noi, se non tutti, sperimenteranno un trauma ad un certo punto della nostra vita, semplicemente perché siamo umani. Il trauma non è solo una minaccia alla vita come si pensava in precedenza. Può trattarsi invece di qualsiasi situazione che mina la sicurezza e ci costringe a riorientarci e ad adattarci a una nuova realtà. Alcune forme di trauma hanno la “t” minuscola, comprese le principali transizioni della vita e lo stress cronico. Ma quando pensiamo agli impatti negativi e a lungo termine del trauma, ciò a cui pensiamo più spesso è la “T” maiuscola: trauma che include cose come aggressione, stupro, disastro naturale, guerra, sparatorie di massa, perdita di una persona cara, o assistere personalmente alla messa in pericolo di un altro.
In sostanza, il trauma rimodella il modo in cui vediamo il mondo; a volte può cambiare completamente il corso della nostra vita.

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Essendo persone altamente sensibili, è fin troppo facile concentrarsi sulla nostra sensibilità come qualcosa da superare: come smettere di sentirsi sopraffatti, come riprendersi dall'eccessiva stimolazione o come trovare una connessione significativa quando le persone non sempre ci capiscono a causa dello stigma, riguardo all’essere sensibile. Anche la letteratura scientifica si concentra spesso sugli aspetti negativi associati alla sensibilità e su come superarli. Ciò rende facile dimenticare che, in quanto persone sensibili, abbiamo un diritto molto più grande del semplice non essere stressati. In effetti, meriti di essere felice. Gioioso. In pace. E anche di successo, qualunque cosa desideri.
Tenendo presente tutto ciò, ho dato un'occhiata alle persone altamente sensibili (PAS) che conosco e che sono più felici nella vita - così come a ciò che dice la ricerca - e ai momenti in cui sono stato più felice nella mia vita. Ciò che ho notato è una serie di abitudini che si ripetono più volte e sembrano aiutare i PAS a prosperare.

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Ami tuo figlio con ogni grammo del tuo essere. Metti tuo figlio al primo posto, perché è così che la nostra società dice che dovrebbero essere i genitori. Ma inizi a sentire che il tuo vero sé sta scivolando via.

E i tuoi sogni, passioni, obiettivi? Desideri un po' di tempo per te stessa, per rilassarti, per sentirti pensare, per avere un po' di pace e tranquillità. Poi il senso di colpa ti travolge, mescolandosi al risentimento, e ti senti un genitore schifoso. Piangi, urli e il ciclo si ripete.Non hai niente che non va. Sei un genitore altamente sensibile. In quanto persona altamente sensibile (PAS), hai una caratteristica unica, non un disturbo.

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Una persona altamente sensibile (PAS) ha tratti di personalità unici e potenti che includono l’elaborazione profonda delle cose, la capacità di entrare in empatia con gli altri e l'essere più sensibile alle sottigliezze. Per quanto posso ricordare, il mio alto livello di empatia è stato spesso abbinato a un profondo desiderio di guarire coloro che mi circondavano, cosa comune tra noi persone sensibili. Questo è il motivo principale per cui sono rimasta in una relazione psicologicamente violenta, insieme alla mia convinzione che io e il mio partner potessimo “salvare” la relazione. Sapevo che non avrei potuto salvarlo da solo, ma credevo davvero che avessimo potuto farlo, basandoci sulla nostra comunicazione aperta e sulla consapevolezza di noi stessi. 

Il fatto è che era un narcisista, il che ha influenzato ogni aspetto della nostra relazione.

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Le persone altamente sensibili sono dotate di grande empatia. Ma serve davvero a qualcosa?

In quanto persona altamente sensibile (PAS), sai quanto facilmente sei influenzato da tutto e da tutti coloro che ti circondano. Potresti sussultare quando sei testimone del dolore di qualcun altro, piangere insieme a coloro che sono in lacrime o provare una rabbia profonda e covante per l'ingiustizia nel mondo. Hai queste reazioni perché come PAS, non solo noti ciò che gli altri non notano: entri in empatia. Cerchi di vedere il mondo dal punto di vista degli altri. Per capirli .Ma se sei come me, forse ti sarai anche chiesto se essere così è positivo e se la tua empatia aiuta qualcuno. Fa davvero la differenza?A quanto pare, l’impatto potrebbe sorprenderti, sia nella vita professionale che in quella di tutti i giorni.

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Stavo passando una serata così bella prima di aprire Twitter. Il mio cuore batteva forte mentre leggevo un messaggio privato nella mia casella di posta. Un collega mi aveva rimproverato per un post “inappropriato” che avevo ritwittato. Era schietto e privo di ogni sottigliezza. E avevano totalmente interpretato male il tweet! Ne deducevano un significato ben lontano dallo scherzo ironico e leggero che avevo inteso.

Essendo una persona altamente sensibile (PAS), il mio sistema nervoso altamente sensibile non risponde bene a messaggi (e critiche) come questi. Mi sono sentita attaccata. La rabbia salì nel mio corpo. Poi è subentrata la preoccupazione su ciò che gli altri avrebbero potuto pensare…

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Se, come persona altamente sensibile (PAS), ti ritrovi con diversi compiti lasciati incompleti, potresti soffrire di un “sovraccarico di informazioni”. Ma poiché noi P.A.S. ci sentiamo già facilmente sovrastimolati da tutti gli stimoli che ci circondano, come possiamo capire la differenza? Il sovraccarico di informazioni è stato studiato dai neuroscienziati e i risultati hanno scoperto che l’elaborazione eccessiva delle informazioni provoca perdita di concentrazione e confusione. Quindi troppe informazioni possono rendere quasi impossibile concentrarsi su qualsiasi attività.

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Le persone altamente sensibili (PAS) sentono le cose un po' troppo intensamente e possono sentirsi sopraffatte in situazioni che potrebbero sembrare un grosso problema (o meno importante) per gli altri.Se ti senti spesso completamente prosciugato di energia, senza fare molto attivamente, allora potresti avere "fughe di energia", per così dire, di cui non sapevi nemmeno l’esistenza.In questo articolo imparerai nove cose quotidiane che tendono a lasciare emotivamente prosciugate le persone altamente sensibili. Identifica quelle che sono rilevanti per te e chiudi quelle perdite per proteggere la tua energia.

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I miei piani per l'asilo nido erano falliti. Mio figlio era a casa e mi urlava contro con la sua voce più forte dei suoi tre anni come fosse un treno ad alta velocità che dovevo cercare di prendere. Il mio pc portatile era aperto, ma le parole sullo schermo sembravano scarabocchi incomprensibili. La scorsa notte sono rimasto sveglio fino a tardi - molto tardi, così tardi che era più come se sembrasse mattina "presto" - per fare uno di quei progetti dell' ultimo minuto che sembrano così cruciali. 

Mancanza di sonno, pressione lavorativa e rumori forti: la tempesta perfetta di stress per il mio sistema altamente sensibile.

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Hai avuto un ruolo nella crescita della tua famiglia?
In molte famiglie ogni membro della famiglia assume un certo ruolo. Invece di rispondere in modo autentico a ogni situazione che si presenta, il ruolo che assumiamo ci porta a rispondere in modi abituali e limitati.

Uno dei miei ruoli nella mia famiglia era l'essere il Possessore delle Emozioni. Quando uno dei miei genitori era arrabbiato, lo sapevo, lo sentivo dentro di me e “trattenevo” i loro sentimenti come se fossero i miei.
Non ero consapevole di farlo e nessuno mi aveva detto esplicitamente: "Brooke, è tuo compito portare i pesi emotivi della famiglia".
Una combinazione della mia innata empatia e percettività, così come degli scarsi confini e delle capacità emotive dei miei genitori, ha creato la tempesta perfetta per farmi vedere un certo bisogno e soddisfarlo. E questo era particolarmente vero per una persona altamente sensibile (PAS).

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Piangere è una risposta naturale alla tristezza, alla felicità o al senso di sopraffazione. Ma alcuni di noi non possono negare di piangere più facilmente rispetto a chi ci circonda. Questa sono io: da bambina, ricordo di aver trattenuto le lacrime a scuola, al campo estivo, ai pigiama party e in qualsiasi altro luogo ricco di stimoli. Anche se a volte anche altri bambini piangevano, non potevo ignorare il fatto che non piangevano tanto quanto me.
Da adulta, la situazione non è cambiata. Piango spesso quando mi sento (anche solo un po') stressata o sopraffatta, quando provo dolore fisico, quando ascolto una bella canzone o quando i miei amici sono tristi. Oppure, come è successo proprio ieri, potrei ritrovarmi a piangere in uno Starbucks mentre guardo un video su un cane abbandonato che è stato salvato.
Ciò non sempre piace alla gente. Ho ricevuto di tutto, dalle bonarie prese in giro dagli amici alla totale disapprovazione, soprattutto se mai avessi osato piangere sul posto di lavoro.

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Intraprendiamo una relazione aspettandoci la gioia dell'amore incondizionato. Tuttavia, a volte lasciamo con la paura di amare ancora.
Come molte persone, mi sono già trovata a vivere una relazione tossica. Con solo qualche anno in più di esperienza alle spalle, i segnali di allarme che si presentarono in quel momento mi sembrano ora così evidenti. A volte mi rimprovero per essere stata così cieca, ma mi sono resa conto che è abbastanza comune ignorare i segnali di una relazione tossica, soprattutto quando brami amore e accettazione.
Le relazioni tossiche sono pericolose perché, la maggior parte delle volte, non ci rendiamo conto della situazione in cui ci troviamo finché non è troppo tardi per andarsene. Sfortunatamente, le persone altamente sensibili (PAS) possono essere più vulnerabili a dinamiche malsane.

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I P.A.S. possono peggiorare la qualità del sonno ed essere maggiormente a rischio insonnia. C'è un modo per cambiare questa situazione?

Ti corichi dopo una giornata intera, sperando che questa sia la notte in cui ti addormenterai facilmente. Invece, la tua mente inizia a correre ripensando a tutte le cose che hai fatto durante il giorno: le interazioni che hai avuto, le infinite attività della tua lista di cose da fare, quei fastidiosi problemi irrisolti e 1000 altre cose. Sì, queste sono cose su cui chiunque potrebbe restare sveglio, ma il cervello di una persona altamente sensibile è particolarmente bravo a pensare troppo.
Quando la tua mente rimane sveglia, lo stesso vale per il tuo corpo. La frequenza cardiaca e la respirazione non rallentano, la temperatura corporea non riesce a stabilizzarsi e i vasi sanguigni non si rilassano né si allargano: tutti cambiamenti fisiologici necessari per calmare il corpo in preparazione a un sonno ristoratore.

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L’inverno ti fa sentire fiacco, senza speranza o depresso? Non sei il solo. Ecco come affrontare la depressione stagionale da PAS.

Temperature più fredde. Finestrini smerigliati che hanno bisogno di tempo per scongelarsi al mattino. Meno luce solare, il che significa meno vitamina D, il che significa un calo della serotonina. Più strati. Più buio. E più tempo al chiuso.

Questa è tutta una ricetta per... il disastro? Beh, non proprio. È tutta una questione di prospettiva.

In quanto persona altamente sensibile (PAS), tendo già a essere una pensatrice profonda e vivo il mio ambiente in misura amplificata rispetto ai non-PAS, comprese le emozioni che ne derivano. Ciò significa che durante l’inverno, il freddo e il buio mi colpiscono molto, molto profondamente.

Ma il punto è questo: non sono soltanto una persona altamente sensibile. Vivo anche in Alaska.

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Quando sei una persona altamente sensibile, i propositi per il nuovo anno come “Guadagnare più soldi” non basteranno. Ma eccone alcuni che lo faranno.

Non so voi, ma io non ho mai capito l’energia frenetica che ruota attorno ai propositi del nuovo anno.

Non conosciamo tutti le statistiche? Che la maggior parte delle persone non è riuscita a mantenere i propri propositi fatti lo scorso gennaio? Che tentare un grande cambiamento tutto in una volta fallisce quasi sempre?

Attribuisco il mio cinismo alla mia tendenza da persona altamente sensibile (PAS) a soffermarsi sui probabili risultati negativi in ogni determinata situazione.

Quindi, quando mi imbatto nell'hype "NUOVO ANNO, NUOVO TE!" perdonatemi se non faccio i salti di gioia.

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Una persona altamente sensibile (PAS) è qualcuno che mostra una maggiore sensibilità emotiva. Esse hanno una reattività più forte agli stimoli interni ed esterni e una ricca vita interiore. Ad esempio, potrebbero essere più sensibili alla luce, agli odori e al rumore.

Allo stesso tempo, però, possono anche essere più sensibili alla musica – sentono ogni nota melodica, la cui bellezza può portarli fino alle lacrime – e alle arti.

Attraversare la vita in questo modo è bello, ma può anche essere travolgente e impegnativo. C'è molta stimolazione in questo mondo per i non-PAS, quindi immagina quanto sia amplificata per le persone altamente sensibili.

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La mia esperienza con gli amici è sempre stata piuttosto instabile e non avevo idea del perché fino a poco tempo fa. Di solito mi godo una vita sociale fiorente... prima che tutto si dissolva per un motivo o per l'altro. Ma alla fine mi ritrovo di nuovo sola.

Essendo piuttosto autoriflessiva, ho riflettuto molto su tutto ciò nel tentativo di capire perché mi sembra di avere amicizie così transitorie e non sostanziali con le persone e come potrei cambiare questa situazione. Dopotutto, anche se amo passare del tempo da sola, desidero legami profondi e significativi con le persone. Se sei una persona altamente sensibile (PAS) come me, sono sicura che capirai.

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Mi sono sempre sentita diversa, fin da bambina. Dal giorno in cui mia madre ha capito che eravamo entrambe molto sensibili, il mondo per me si è aperto. Tutto aveva più senso: improvvisamente ho capito perché sentivo le cose più profondamente degli altri o piangevo in un batter d'occhio. Una volta che ho iniziato ad apprezzare le mie qualità sensibili, la vita è diventata più facile.

Se anche tu sei una persona altamente sensibile (PAS), probabilmente puoi identificarti con quanto sia facile sentirsi sopraffatti (specialmente di questi tempi). Fortunatamente, tuttavia, ho trovato il modo di ottenere più pace nella mia vita, non importa quanto le mie emozioni possano essere in sovraccarico. Di conseguenza, la vita è stata molto più piacevole per me.

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