La Scala della Persona Altamente Sensibile (HSP), sviluppata da Elaine Aron e Arthur Aron, misura una caratteristica chiamata sensibilità di elaborazione sensoriale. Questa caratteristica descrive persone che tendono a percepire in modo più intenso gli stimoli dell'ambiente, a cogliere dettagli sottili e a sentirsi più facilmente sovraccaricate quando gli stimoli diventano troppo numerosi o troppo intensi.

Punti chiave:

Una Persona Altamente Sensibile percepisce le cose in modo più intenso e potrebbe aver bisogno di creare un ambiente domestico rilassante.

Le Persone Altamente Sensibili dovrebbero imparare a dire di no alle richieste eccessive e trovare modi per proteggere la propria energia.

Una Persona Altamente Sensibile (PAS) è qualcuno il cui sistema nervoso è più sintonizzato anche sui cambiamenti più lievi nell'ambiente circostante. Spesso prova emozioni intense e nota dettagli che ad altri potrebbero sfuggire. Non si tratta di un disturbo o di una diagnosi, ma è generalmente considerata un tratto temperamentale.

Si tratta di una caratteristica condivisa da circa il 20-30% delle persone. È associata a una maggiore empatia e creatività, ma può causare un'eccessiva stimolazione da stress, rumore e luce. In alcuni individui può anche essere correlata alla neurodivergenza.

Molte persone lottano con una bassa autostima e con la convinzione di non essere brave in nulla. Questi sentimenti possono derivare dal confronto con gli altri o da fallimenti passati e possono ostacolare la crescita personale e la felicità. Comprendere l'impatto del dialogo interiore negativo ed esplorare strategie come la terapia o la scrittura di un diario può aiutare a migliorare la propria immagine di sé e a scoprire i propri punti di forza.

Se ci venisse chiesto di descrivere le caratteristiche essenziali di una Persona Altamente Sensibile (PAS), senza dubbio la "compassione" sarebbe in prima linea. Le Persone Altamente Sensibili sono infatti note per la loro indole gentile ed empatica. Essendo come spugne emotive, sentiamo letteralmente ciò che sentono gli altri, il che rende la compassione una seconda natura per noi.

Tuttavia, per la maggior parte di noi, è molto più facile mostrare compassione verso gli altri che verso noi stessi. Viviamo in un mondo che promuove in larga misura il perfezionismo e l'autocritica, la ricetta perfetta per alimentare la voce del nostro critico interiore (anche se, secondo il nostro critico interiore, probabilmente non stiamo seguendo la ricetta correttamente). Non sorprende che ciò possa sfociare in sentimenti di vergogna e inadeguatezza, che a loro volta possono portare a problemi di salute mentale, tra cui depressione , ansia generalizzata, ansia sociale, disturbi alimentari e abuso di sostanze . 

“Illuminazione.” “Risveglio.” Le parole possono essere usate in modo intercambiabile per indicare un cambiamento permanente nel funzionamento del cervello. Non si tratta di un'esperienza singola o ripetuta, come potrebbe accadere nella natura o sotto l'effetto di sostanze psichedeliche. Tali esperienze possono essere straordinarie, come sentirsi tutt'uno con il tutto, e possono cambiare per sempre gli atteggiamenti. Ma questo è un cambiamento permanente che interessa l'intero cervello. Con esso, quando accadono “cose brutte”, si prova una strana, reale serenità. Si pensa di meno, soprattutto a se stessi: in qualche modo, “io” non sono più così importanti. Ci si sente meno autocoscienti. Si hanno meno desideri. Si continua a tenere alle cose e probabilmente si farà spontaneamente tutto il possibile, o anche di più, per cambiare il mondo. Ma si prova una profonda calma interiore. Questa è l'illuminazione.

Qual è la tua reazione? "Lo vorrei davvero." Oppure "Dubito che una cosa del genere esista." O, nel profondo, il pensiero: "A me non potrebbe mai succedere."

L'ansia era palpabile. Mi stavo preparando per andare a una festa. Ogni volta che ci avevo pensato durante la settimana, avevo dovuto reprimere in fretta un senso di panico, ma ora la serata era alle porte. Mentre mi asciugavo i capelli poco prima dell'evento, mi ripetevo mentalmente il solito discorso di incoraggiamento: È tutto nella tua testa. La gente ti vuole bene. Una volta arrivata lì andrà tutto bene. Ho fatto un respiro profondo. Vai in bagno quando hai bisogno di una pausa. Le feste sono divertenti, ricordi? Dopo l'evento si dice sempre: "Non so perché ero così stressata all'inizio..." 

L'interazione sociale per le persone altamente sensibili (PAS) è un argomento affascinante. A mio parere, tutti noi PAS abbiamo un rapporto di amore/odio con la socializzazione. Per essere chiari, la sensibilità riguarda l'intensità con cui si reagisce all'ambiente e agli stimoli circostanti, non l'essere introversi o estroversi, che sono orientamenti più sociali. Tuttavia, l'alta sensibilità viene talvolta confusa con l'introversione, ma non è così.

Ti capita di dormire sette, otto, perfino nove ore e di svegliarti comunque già stanca/o. Non solo assonnata/o: proprio svuotata/o. Come se il sonno non bastasse a rimettere insieme i pezzi. E allora inizi a chiederti se c’è qualcosa che non va in te, se sei troppo fragile, troppo ansiosa,/o troppo emotiva/o, troppo “complicata/o”.

Il punto è che questa stanchezza non sempre nasce da una mancanza di sonno. A volte nasce da un eccesso di elaborazione. Da un sistema nervoso che, anche quando il corpo è fermo, continua a registrare, filtrare, valutare, anticipare, contenere. E quando questo succede ogni giorno, la sensazione è paradossale ma molto concreta: dormi abbastanza, eppure non recuperi davvero.

Molte persone che vivono così non si definiscono subito “Altamente Sensibili”. Più spesso si descrivono in altri modi: “mi affatico con la confusione”, “mi pesa stare troppo con gli altri”, “mi sento piena/o anche se fuori sembra tutto normale”, “ho bisogno di silenzio ma non capisco perché”. Ed è proprio qui che vale la pena fermarsi, perché questa esperienza non coincide automaticamente con debolezza psicologica o con un disturbo.

Mi piace pensare di essere abbastanza consapevole di me stessa, ma per anni ho respinto i segnali che indicassero che ero una persona sensibile. E non solo una persona sensibile, ma altamente sensibile.

Prima di rendermi conto di essere più sensibile degli altri, sentivo che il mondo era fuori controllo, che non ero al passo con tutti gli altri. Era come se la maggior parte delle persone si trovasse su un nastro trasportatore e io su un altro, che si muoveva nella direzione opposta. Ho provato a stare al passo con loro e seguire quello che facevano, ma sono rimasta solo esausta e infelice. 

Per me, ammettere la mia sensibilità è stato un grosso problema. Sentivo che c'erano così tante connotazioni negative associate all'essere una persona altamente sensibile, quindi mi sono scagliata contro questo per anni. Sono cresciuta in una famiglia di persone sensibili, la cui sensibilità sembrava portare con sé ogni tipo di problema; tutto li ha colpiti in modo negativo. Allora perché dovrei voler essere una di loro?

Quasi 1 persona su 3 è predisposta a provare emozioni molto forti. Che cosa significa questo per la depressione e per superarla?

Non sono estranea alla depressione. Ho vissuto il mio primo maggiore episodio depressivo quando ero al secondo anno di college e sono rimasta sconcertata dai sintomi : la mia improvvisa incapacità di concentrarmi in classe, di dormire bene o di godermi le mie solite attività.

La depressione mi colpì duramente e velocemente e i cambiamenti fisiologici, mentali ed emotivi che sperimentai furono sconcertanti e, onestamente, a volte terrificanti. C'erano così tante cose che non riuscivo a capire: perché all'improvviso stavo guadagnando C invece delle mie tipiche A semplici? Perché la corsa, l'esercizio che mi ha sempre fatto sentire meglio, non era più adatto a me? Perché era così difficile addormentarsi e alzarsi la mattina? 

Quelli di noi con un'elevata sensibilità sono noti per sentire le emozioni molto profondamente. La scienza, infatti, ha confermato che le emozioni colpiscono più duramente le persone altamente sensibili, e abbiamo anche una maggiore probabilità di provare le emozioni degli altri. Quando le nostre tendenze empatiche vengono attivate, quasi come un segnale radio, possiamo sintonizzarci con l'energia e le emozioni degli altri e scambiarle per le nostre.
D'altro canto, è un evento comune per le persone altamente sensibili sentire che la nostra energia e le nostre emozioni ci vengono portate via. Possiamo sperimentare un intenso drenaggio del nostro stato emotivo da esperienze come incontri mondani, circostanze stressanti o affrontare una malattia.
Indipendentemente dallo scenario, quando si tratta di sentimenti altamente sensibili, abbiamo bisogno di strumenti semplici e pratici per preservarli. Le seguenti cinque strategie possono aiutare i P.A.S. a diventare più consapevoli delle proprie emozioni, a praticare la consapevolezza per mantenerle e, in definitiva, a stabilire confini sani per la nostra protezione emotiva. 

A volte, la vita di una persona altamente sensibile (PAS) è piena di eventi stressanti che la logorano e la lasciano impoverita. Questo perché la loro alta sensibilità li fa sentire svuotati anche da stimoli relativamente lievi. Questo è il motivo per cui i P.A.S. si esauriscono così rapidamente.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che il burnout “è una sindrome concettualizzata come derivante da stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo”. Può essere caratterizzato dal fatto che la persona si sente impoverita (dal punto di vista energetico) o esausta; di avere una maggiore distanza mentale dal proprio lavoro, o sentimenti di negatività o cinismo; e di avere meno efficacia professionale di quella che avevano prima.

Prima di addentrarci nei segnali che potresti sperimentare con il burnout dei PAS, parliamo in primo luogo di cosa significa essere una persona altamente sensibile.

La maggior parte di noi, se non tutti, sperimenteranno un trauma ad un certo punto della nostra vita, semplicemente perché siamo umani. Il trauma non è solo una minaccia alla vita come si pensava in precedenza. Può trattarsi invece di qualsiasi situazione che mina la sicurezza e ci costringe a riorientarci e ad adattarci a una nuova realtà. Alcune forme di trauma hanno la “t” minuscola, comprese le principali transizioni della vita e lo stress cronico. Ma quando pensiamo agli impatti negativi e a lungo termine del trauma, ciò a cui pensiamo più spesso è la “T” maiuscola: trauma che include cose come aggressione, stupro, disastro naturale, guerra, sparatorie di massa, perdita di una persona cara, o assistere personalmente alla messa in pericolo di un altro.
In sostanza, il trauma rimodella il modo in cui vediamo il mondo; a volte può cambiare completamente il corso della nostra vita.

Essendo persone altamente sensibili, è fin troppo facile concentrarsi sulla nostra sensibilità come qualcosa da superare: come smettere di sentirsi sopraffatti, come riprendersi dall'eccessiva stimolazione o come trovare una connessione significativa quando le persone non sempre ci capiscono a causa dello stigma, riguardo all’essere sensibile. Anche la letteratura scientifica si concentra spesso sugli aspetti negativi associati alla sensibilità e su come superarli. Ciò rende facile dimenticare che, in quanto persone sensibili, abbiamo un diritto molto più grande del semplice non essere stressati. In effetti, meriti di essere felice. Gioioso. In pace. E anche di successo, qualunque cosa desideri.
Tenendo presente tutto ciò, ho dato un'occhiata alle persone altamente sensibili (PAS) che conosco e che sono più felici nella vita - così come a ciò che dice la ricerca - e ai momenti in cui sono stato più felice nella mia vita. Ciò che ho notato è una serie di abitudini che si ripetono più volte e sembrano aiutare i PAS a prosperare.

Ami tuo figlio con ogni grammo del tuo essere. Metti tuo figlio al primo posto, perché è così che la nostra società dice che dovrebbero essere i genitori. Ma inizi a sentire che il tuo vero sé sta scivolando via.

E i tuoi sogni, passioni, obiettivi? Desideri un po' di tempo per te stessa, per rilassarti, per sentirti pensare, per avere un po' di pace e tranquillità. Poi il senso di colpa ti travolge, mescolandosi al risentimento, e ti senti un genitore schifoso. Piangi, urli e il ciclo si ripete.Non hai niente che non va. Sei un genitore altamente sensibile. In quanto persona altamente sensibile (PAS), hai una caratteristica unica, non un disturbo.

Una persona altamente sensibile (PAS) ha tratti di personalità unici e potenti che includono l’elaborazione profonda delle cose, la capacità di entrare in empatia con gli altri e l'essere più sensibile alle sottigliezze. Per quanto posso ricordare, il mio alto livello di empatia è stato spesso abbinato a un profondo desiderio di guarire coloro che mi circondavano, cosa comune tra noi persone sensibili. Questo è il motivo principale per cui sono rimasta in una relazione psicologicamente violenta, insieme alla mia convinzione che io e il mio partner potessimo “salvare” la relazione. Sapevo che non avrei potuto salvarlo da solo, ma credevo davvero che avessimo potuto farlo, basandoci sulla nostra comunicazione aperta e sulla consapevolezza di noi stessi. 

Il fatto è che era un narcisista, il che ha influenzato ogni aspetto della nostra relazione.

Le persone altamente sensibili sono dotate di grande empatia. Ma serve davvero a qualcosa?

In quanto persona altamente sensibile (PAS), sai quanto facilmente sei influenzato da tutto e da tutti coloro che ti circondano. Potresti sussultare quando sei testimone del dolore di qualcun altro, piangere insieme a coloro che sono in lacrime o provare una rabbia profonda e covante per l'ingiustizia nel mondo. Hai queste reazioni perché come PAS, non solo noti ciò che gli altri non notano: entri in empatia. Cerchi di vedere il mondo dal punto di vista degli altri. Per capirli .Ma se sei come me, forse ti sarai anche chiesto se essere così è positivo e se la tua empatia aiuta qualcuno. Fa davvero la differenza?A quanto pare, l’impatto potrebbe sorprenderti, sia nella vita professionale che in quella di tutti i giorni.

Stavo passando una serata così bella prima di aprire Twitter. Il mio cuore batteva forte mentre leggevo un messaggio privato nella mia casella di posta. Un collega mi aveva rimproverato per un post “inappropriato” che avevo ritwittato. Era schietto e privo di ogni sottigliezza. E avevano totalmente interpretato male il tweet! Ne deducevano un significato ben lontano dallo scherzo ironico e leggero che avevo inteso.

Essendo una persona altamente sensibile (PAS), il mio sistema nervoso altamente sensibile non risponde bene a messaggi (e critiche) come questi. Mi sono sentita attaccata. La rabbia salì nel mio corpo. Poi è subentrata la preoccupazione su ciò che gli altri avrebbero potuto pensare…

Se, come persona altamente sensibile (PAS), ti ritrovi con diversi compiti lasciati incompleti, potresti soffrire di un “sovraccarico di informazioni”. Ma poiché noi P.A.S. ci sentiamo già facilmente sovrastimolati da tutti gli stimoli che ci circondano, come possiamo capire la differenza? Il sovraccarico di informazioni è stato studiato dai neuroscienziati e i risultati hanno scoperto che l’elaborazione eccessiva delle informazioni provoca perdita di concentrazione e confusione. Quindi troppe informazioni possono rendere quasi impossibile concentrarsi su qualsiasi attività.

Le persone altamente sensibili (PAS) sentono le cose un po' troppo intensamente e possono sentirsi sopraffatte in situazioni che potrebbero sembrare un grosso problema (o meno importante) per gli altri.Se ti senti spesso completamente prosciugato di energia, senza fare molto attivamente, allora potresti avere "fughe di energia", per così dire, di cui non sapevi nemmeno l’esistenza.In questo articolo imparerai nove cose quotidiane che tendono a lasciare emotivamente prosciugate le persone altamente sensibili. Identifica quelle che sono rilevanti per te e chiudi quelle perdite per proteggere la tua energia.

I miei piani per l'asilo nido erano falliti. Mio figlio era a casa e mi urlava contro con la sua voce più forte dei suoi tre anni come fosse un treno ad alta velocità che dovevo cercare di prendere. Il mio pc portatile era aperto, ma le parole sullo schermo sembravano scarabocchi incomprensibili. La scorsa notte sono rimasto sveglio fino a tardi - molto tardi, così tardi che era più come se sembrasse mattina "presto" - per fare uno di quei progetti dell' ultimo minuto che sembrano così cruciali. 

Mancanza di sonno, pressione lavorativa e rumori forti: la tempesta perfetta di stress per il mio sistema altamente sensibile.