Cosa fare con una persona arrabbiata se sei Altamente Sensibile

Le anime sensibili in genere non sono appassionate di rabbia.

La rabbia è un'energia potente. Quando le persone esplodono, tendono a diventare molto bianche e nere nei loro pensieri e perdono la capacità di entrare in empatia con gli altri. Questi non sono comportamenti che apprezziamo, né in noi stessi né negli altri.

Per alcune persone, avere una fila veloce sembra rinfrescante, ma per la persona molto sensibile, può richiedere un vero tributo e far sbilanciare il sistema nervoso. Successivamente, potrebbe essere necessario molto tempo per raggrupparsi e riequilibrarsi.

Se sei una persona molto sensibile (HSP), probabilmente non hai avuto molte buone esperienze con la rabbia. Non solo per le tue forti emozioni, ma perché provi le emozioni delle altre persone. Se fai del male a qualcuno, senti anche il loro dolore e ti sarà difficile ignorarlo.

Come anima sensibile, potresti persino sentire di perdere argomenti. Prendi questo esempio:

"Ho spesso pensato a me stesso come debole perché spesso sono io quello che finisce per arretrare da una discussione senza far capire il mio punto di vista."

La tua calma può sconfiggere la rabbia

Mentre le persone altamente sensibili sembrano perdere in discussioni rapide e accese, in realtà possiamo affrontare molto bene i disaccordi quando ci prendiamo il nostro tempo.

Puoi tacere e ritirarti quando incontri rabbia improvvisa; va bene. Dopo un paio d'ore o giorni, puoi tornare indietro e articolare i tuoi pensieri e sentimenti e far sapere alle persone ciò che vuoi e che non tollererai.

Questa strategia funziona con il nostro desiderio di rendere il mondo un posto in cui valga la pena vivere - e il nostro desiderio di evitare alterazioni arrabbiate.

Nel mio lavoro di terapista, ho parlato con molte persone che trovano difficile la rabbia. Gli è stato detto - spesso da altri terapisti - che devono farsi valere immediatamente. Ma quando esploro questo con i miei clienti altamente sensibili, spesso scopre che hanno una strategia molto diversa. Ecco un esempio:

“Facevo parte di un team di supporto in una banca. Il mio compito era di approvare i contratti di credito che qualcun altro aveva redatto. Accadeva spesso che coloro che scrivevano gli accordi me li consegnassero alle 15:00. e li volevano approvati lo stesso giorno perché avevano promesso ai clienti una risposta rapida. Questo è stato molto frustrante per me perché ho dovuto lavorare fino a tardi.

Ho dovuto trovare una soluzione perché ero molto stressato. Avevo sollevato il problema senza successo ... E dato che non mi sento molto a mio agio ad arrabbiarmi e urlare, ho scelto un'altra strategia. In una riunione mattutina, ho annunciato che in futuro, ogni volta che qualcuno mi consegnasse un caso urgente all'orario di chiusura, avrebbero dovuto decidere su quale degli altri miei casi avrei dovuto smettere di lavorare; perché volevo lasciare il lavoro in tempo. Questo ha fatto una grande differenza. I miei colleghi hanno approvato l'idea e il numero di casi urgenti è calato drasticamente. ”(Gitte, 54.)

Dire con calma "no" o "Non voglio farlo" o "questo non va bene con me" spesso funziona molto meglio della rabbia espressa ad alta voce. E quando non funziona, puoi spiegare le conseguenze come ha fatto Gitte nell'esempio sopra.

Non è salutare per le anime sensibili far parte di combattimenti tesi e arrabbiati. Essere coinvolti in un acceso dibattito può essere molto stimolante. E non appena diventiamo sovrastimolati e sopraffatti, diventiamo impotenti e non costruttivi. La nostra connessione con noi stessi viene interrotta e senza questa connessione siamo come una nave persa in mare.

Se sei sensibile, va bene ritirarsi dal conflitto e trovare abbastanza calma per ristabilire i tuoi sentimenti d'amore verso te stesso e l'altra persona. Aiuterà a lungo termine.

L'empatia è il tuo più grande strumento contro la rabbia

La tua capacità di entrare in empatia può trafiggere la rabbia e puoi farci molto. Spesso la rabbia è uno strato di protezione e sotto di essa possono esserci altre e più vulnerabili emozioni. Le persone altamente sensibili sono brave a percepire questi sentimenti di fondo, ed è possibile metterlo a frutto. Se riesci a connetterti con quei sentimenti vulnerabili, può spostare l'energia e creare più spazio per la guarigione.

Questo vale anche per la tua rabbia. Usa la tua capacità di entrare in empatia per scoprire qual è il tuo bisogno segreto insoddisfatto. Potrebbe essere qualcosa che puoi chiedere, qualcosa che è molto meno carico dell'argomento della discussione.

Puoi anche aiutare l'altra persona a connettersi con ciò di cui hanno bisogno e quindi diminuire la rabbia. Potresti chiedere: cosa vorresti che io (o qualcun altro) ti dessi in questo momento? È utile esprimere i nostri desideri e le nostre esigenze, anche quando risulta essere qualcosa che l'altra persona non può darci. Ci dà un senso più sano di quali siano le nostre vulnerabilità e le nostre esigenze e ci mostra che l'altra persona può comprenderle e rispettarle più di quanto pensassimo.

In definitiva, questo crea una via d'uscita dalla rabbia per entrambe le parti. Ma crea anche connessioni più profonde e soddisfacenti con gli altri. Questo tipo di connessione può sopravvivere a qualsiasi argomento e riportare l'attenzione su ciò che conta.