Scusa, sono in ritardo ... in realtà…..Non volevo venire (6 suggerimenti social per Persone Altamente Sensibili)
Se sei una persona altamente sensibile (HSP in inglese acronimo di Highly Sensitive Person), la frase "Scusa sono in ritardo, non volevo venire" probabilmente risuona con te. Le parole possono essere piacevoli, ma possono anche pungere perché sono dolorosamente vere. Forse puoi aver pensato a queste parole mentre scivoli silenziosamente in quel raduno sociale di cui vuoi tanto far parte, che alla fine trovi essere più estenuante di quello che credevi.
Ma ovviamente le tue parole rimangono inespresse. Dopotutto, non vuoi essere un peso, richiamare l'attenzione su te stesso o essere scortese, giusto?
Ti sento, e ho capito.
Come Persone Altamente sensibili (o HSP acronimo di Highly Sensitive Person), desideriamo relazioni significative, anche se ci richiedono molte energie. L’empatia che proviamo per gli altri favorisce la connessione soddisfacente, anche se pesa sui nostri cuori e sulle nostre menti. Quando entriamo in una stanza con altre persone, non solo abbiamo i nostri pensieri e sentimenti, ma assorbiamo anche le emozioni di tutti quelli che ci circondano.
Coinvolgere gli altri è allo stesso tempo superpotenza e un handicap, spesso lasciandoci profondamente in conflitto con noi stessi e fraintesi dagli altri. Cosa fare?
È allettante affrontare il problema evitando il contatto sociale completamente - o anche stordendoci con comportamenti e sostanze che creano dipendenza. Ma quelle non sono vere soluzioni. Invece, possiamo trovare modi per favorire la connessione che alimenta il nostro benessere e serve come un dono che possiamo dare a noi stessi e agli altri.
Ecco sei segreti per navigare nella tua vita sociale con maggiore facilità, sicurezza e soddisfazione come persona estremamente sensibile.
6 segreti per navigare nella tua vita sociale come una persona estremamente sensibile
1. Accetta i tuoi sentimenti come validi, perché lo sono.
Se sei come me, l'apprensione e l'angoscia che provi in certi incontri sociali possono causarti molta vergogna e senso di colpa. Puoi eludere queste emozioni, chiedendoti perché non puoi solo alleggerirti, essere felice e spingerci attraverso di loro. Probabilmente hai anche una voce in testa che ti infastidisce con domande del tipo: "Non puoi semplicemente rilassarti e divertirti?" Oppure "Sei un vero perdente."
Mettiamo a tacere quella voce offensiva e prestiamo qualche buona ragione. Meriti di più.
Dato che noi HSP elaboriamo tutto in modo così completo e profondo, è assolutamente ragionevole che le situazioni sociali possano essere intrinsecamente schiaccianti. È essenziale per chi siamo. E, una volta accettati tali sentimenti come validi, diventano meno minacciosi e quindi più facili da gestire.
2. Coltiva amicizie e situazioni sociali che ti fanno sentire al sicuro ed evita quelli che non lo fanno.
Recentemente ho fatto piani per partecipare a una cena in un ristorante. Una volta che la lista delle presenze ha colpito una dozzina di persone, molte delle quali non conoscevo, sapevo che lo scenario sarebbe stato troppo stimolante per me. Invece di costringermi ad andare quando le mie riserve erano basse, ho contattato l'host, informandolo che non sarei stato in grado di partecipare e mi sono scusato rispettosamente per la cancellazione tardiva. È stato bello onorare i miei sentimenti e quindi prendermi cura di me stesso.
Più tardi, ho raggiunto alcune persone all'interno di quel gruppo con il quale mi sento vicino e ho fatto progetti per noi quattro di incontrarci in un momento e in un luogo più tranquillo e più favorevole alla conversazione. Si è rivelata una serata significativa di autentica connessione. Questo è il tipo di connessione che HSP desidera ardentemente - e di cui ha bisogno.
Se non avessi onorato i miei limiti e poi avessi preso provvedimenti per organizzare uno scenario che avrebbe funzionato per me, allora quella notte di arricchimento con gli amici non sarebbe accaduta. Allo stesso modo, puoi notare, prendere possesso e fare piani intorno alle amicizie e ai contesti che ti stimolano di più. Questo è un atto di compassione: quando sei al tuo meglio, hai anche di più da offrire agli altri!
3. Preparati emotivamente, mentalmente e fisicamente prima di un impegno sociale potenzialmente stressante.
A volte potremmo aver bisogno di partecipare ad incontri sociali che vanno oltre le nostre zone di comfort, o potremmo voler sfidare noi stessi con nuove persone ed esperienze.
Per ridurre l'ansia e per trarne il massimo, preparati prima. Trovo che ottenere ulteriore riposo, esercizio fisico e tempi morti prima di tali impegni mi aiuta a essere in grado di mostrarmi, sopportare e persino godermi (immaginalo!) Le esperienze.
Cosa ti aiuta a essere al meglio? Dare priorità e farlo in anticipo!
4. Datti spazio e tempo per ricaricare in seguito.
Come HSP, coinvolgerci socialmente può svuotarci, anche se ci eccita. Pertanto, è importante ricaricare dopo e non fare oltre le nostre energie. Trovo che avere spazio e tempo per me stesso dopo gli impegni sociali mi aiuti davvero a spingere il pulsante di reset.
Dopo una serata fuori, trovo utile avere la sera seguente per me. In questo modo, mi sento come mio compagno e qualcuno che è degno delle sue cure. Ti meriti lo stesso! Che ciò significhi una prima colazione prima di coricarsi o una notte di Netflix, è sano e in grado di darmi ciò di cui ho bisogno per ripristinare la mia energia mentale, fisica ed emotiva.
5. Avere un piano di riserva.
Per noi HSP, a volte le nostre emozioni sembrano uscire dal nulla, facendoci sentire vulnerabili ed esposti di fronte agli altri. Avere un piano se questo accade può ridurre la sua probabilità di accadere e renderlo più gestibile se lo fa.
Quando i sentimenti emergono per me, si manifestano spesso come lacrime, anche se sono felice! Questo può essere fonte di confusione per gli altri, per non parlare di me stesso. Ho trovato la seguente dichiarazione go-to come un vero toccasana quando le emozioni emergono: "Sto bene. Mi sento molto. "
È efficace perché riconosce la realtà della mia esperienza e rassicura gli altri che sto bene senza divulgare dettagli inutili.
Altri trucchi includono rifugiarmi in bagno o in un'altra area privata dove posso far uscire qualche lacrima, o fare una chiamata o un sms ad un amico fidato.
Questo tipo di back-up è come andare sul pattinaggio a rotelle con ginocchiere e gomiti invece che con gli arti nudi. Se incontri alcuni dossi lungo la strada, sai di essere al sicuro e puoi tornare più facilmente se cadi.
6. Ricorda che la tua natura sensibile può essere un regalo inaspettato per gli altri.
Sono spesso sorpreso dal fatto che anche i momenti più crudi e travolgenti per me possano finire per avvantaggiare chi mi circonda - piuttosto che essere il disastro che temo.
L'anno scorso sono andato in pellegrinaggio con una manciata di persone che non conoscevo in anticipo. Una sera a cena, dolorante per una più profonda connessione con i miei compagni di viaggio, ho condiviso la mia ragione intensamente personale per cui ero in viaggio. Con mia sorpresa e gioia, altri attorno al tavolo hanno espresso sinceri ringraziamenti per la mia condivisione, e alcuni hanno persino condiviso le loro storie.
Come HSP, uno dei più grandi doni che dobbiamo offrire al mondo è la profondità delle nostre esperienze, che rende più agevole per coloro che ci circondano l'accesso alle parti più profonde di se stessi. Anche se gli altri non rispondono in questo modo, è importante ricordare che alcuni lo faranno o almeno lo prenderanno in considerazione.
Persone altamente sensibili, anche questo fa bene. Sperimentare la nostra natura sensibile come una parte apprezzata dei nostri circoli sociali può ricordarci che anche quando ci sentiamo vulnerabili o fraintesi, la nostra presenza autentica conta ed è necessaria.
Source: www.highlysensitiverefuge.com By Gretchen W. TenBrook