COME LE PERSONE ALTAMENTE SENSIBILI POSSONO SMETTERE DI SENTIRSI ANSIOSE AGLI EVENTI SOCIALI (E FINALMENTE GODERSELI)

Molte Persone Altamente Sensibili temono gli eventi sociali, anche se sono estroverse. Ecco perché e come sentirsi finalmente a proprio agio alle feste. 

L'ansia era palpabile. Mi stavo preparando per andare a una festa. Ogni volta che ci avevo pensato durante la settimana, avevo dovuto reprimere in fretta un senso di panico, ma ora la serata era alle porte. Mentre mi asciugavo i capelli poco prima dell'evento, mi ripetevo mentalmente il solito discorso di incoraggiamento: È tutto nella tua testa. La gente ti vuole bene. Una volta arrivata lì andrà tutto bene. Ho fatto un respiro profondo. Vai in bagno quando hai bisogno di una pausa. Le feste sono divertenti, ricordi? Dopo l'evento si dice sempre: "Non so perché ero così stressata all'inizio..." 

L'interazione sociale per le Persone Altamente Sensibili (PAS) è un argomento affascinante. A mio parere, tutti noi PAS abbiamo un rapporto di amore/odio con la socializzazione. Per essere chiari, la sensibilità riguarda l'intensità con cui si reagisce all'ambiente e agli stimoli circostanti, non l'essere introversi o estroversi, che sono orientamenti più sociali. Tuttavia, l'alta sensibilità viene talvolta confusa con l'introversione, ma non è così. Secondo Andre Sólo e Jenn Granneman nel loro libro " Sensitive" , le Persone Altamente Sensibili possono essere introverse o estroverse, ma entrambi gli orientamenti delle PAS possono andare incontro a una sovrastimolazione durante gli eventi sociali, semplicemente perché questi ultimi sono spesso altamente stimolanti. Persino le PAS estroverse possono evitare di socializzare troppo dopo essere state sovrastimolate, a differenza degli estroversi non PAS che sembrano in grado di socializzare all'infinito.

Che siano introversi o estroversi, le Persone Altamente Sensibili spesso si trovano ad affrontare uno stigma sociale. Nella vita di tutti i giorni, l'alta sensibilità può essere percepita come "facilmente offendibile" o come una tendenza a "reagire in modo eccessivo". Andando oltre, le Persone Altamente Sensibili possono essere viste come deboli o considerate "fiocchi di neve", il che può essere particolarmente difficile per gli uomini sensibili, in contrasto con l'ideale sociale di forza e invincibilità. Questi pregiudizi possono persino influenzare la possibilità che le Persone Altamente Sensibili vengano invitate a una festa! E quando vengono invitate, se se ne vanno prima a causa di un'eccessiva stimolazione, possono essere etichettate come scortesi, socialmente impacciate o semplicemente strane. Inoltre, poiché il cervello di una Persona Altamente Sensibile è programmato per elaborare le informazioni in modo molto profondo(e quindi impiega più tempo in media a digerire nuove informazioni), le conversazioni in piccoli gruppi spesso procedono troppo velocemente perché possiamo stargli dietro. Ci viene quindi posta la temuta domanda: "Perché sei così silenzioso? Stai bene?". A quel punto, è come se avessimo un riflettore puntato addosso. 

È possibile per le Persone Altamente Sensibili (PAS) prosperare in un ambiente sociale, persino a una festa affollata. Analizziamo cosa accade nel cervello di una Persona Altamente Sensibile che può rendere le interazioni sociali così stressanti e come risolvere il problema, che siate introversi o estroversi.

Perché le interazioni sociali causano stress nelle Persone Altamente Sensibili?

Esistono tre fattori principali che causano stress nelle interazioni sociali a molte Persone Altamente Sensibili (PAS). Tutti questi fattori iniziano con l'anticipazione del problema prima ancora che si verifichi e tutti affondano le loro radici nel funzionamento del cervello delle Persone Altamente Sensibili:

1. Molti eventi sociali sono troppo grandi, troppo lunghi, troppo affollati o finiscono troppo tardi. 

Le Persone Altamente Sensibili (PAS) elaborano le informazioni in modo molto più approfondito rispetto alle persone non altamente sensibili. Alle feste, ci sono molte persone riunite in un unico luogo, un gran chiacchiericcio e, a volte, musica ad alto volume. Una delle maggiori difficoltà è la durata di una festa. All'inizio potremmo sentirci pieni di energia e pronti a conquistare il mondo, ma dopo 4 o 5 ore siamo già esausti (soprattutto se la festa sconvolge anche il nostro fondamentale ritmo sonno- veglia, tenendoci svegli fino a tardi). Tutto ciò crea le condizioni ideali per una sovrastimolazione del cervello sensibile, che non riesce a gestire una tale quantità di stimoli per un periodo prolungato, nemmeno le persone altamente sensibili estroverse che si godono ogni minuto della conversazione. 

Il risultato è che, per molte Persone Altamente Sensibili, una festa che dovrebbe essere divertente si trasforma in un incubo, ben prima di iniziarla. Potremmo temerla con largo anticipo, semplicemente perché sentiamo che ci travolgerà.

2. Potremmo avere la sensazione di non sapere mai cosa dire. 

Nel suo manuale per Persone Altamente Sensibili, la ricercatrice Elaine Aron parla di come le conversazioni superficiali possano scorrere velocemente nei gruppi e di come le Persone Altamente Sensibili amino elaborare le informazioni in profondità. Allo stesso modo, le Persone Altamente Sensibili desiderano conversazioni profonde e significative e faticano ad accettare quanto superficiali o insignificanti possano sembrare le normali chiacchiere di circostanza , il che le prosciuga ulteriormente. Certo, ricordo che mio marito mi diceva che non tutte le conversazioni devono essere un'epica condivisione di sentimenti, e capisco che non tutti vogliano addentrarsi in un argomento in modo approfondito. Ma per me è comunque difficile concentrarmi e rimanere interessata a conversazioni che saltano da un argomento all'altro senza mai andare oltre la superficie. 

Per le Persone Altamente Sensibili, questo desiderio di approfondire può farci sentire come se non sapessimo mai cosa dire, o come se le cose che diciamo sembrassero fuori luogo. Spesso, prima ancora di partecipare a un evento, ci stressiamo pensando a cosa dire una volta arrivati.

3. Potremmo arrivare “pre-stimolati”. 

Le Persone Altamente Sensibili (PAS) potrebbero sentirsi esauste e sovrastimolate ancor prima di arrivare alla festa! A prescindere da quanto sia comune per noi essere sovrastimolati dalla vita quotidiana , è probabile che abbiamo passato molto tempo a pianificare e a rimuginare sulla festa prima ancora di arrivarci. Le Persone Altamente Sensibili provano l'ansia in modo molto più intenso, quindi siamo già esauste prima ancora di mettere piede nella stanza a causa di tutti i pensieri che ci frullano per la testa. Magari abbiamo avuto esperienze sociali negative in passato che tornano a tormentarci prima degli incontri sociali. 

Nel loro insieme, questi tre fattori fanno sì che, per le Persone Altamente Sensibili, gran parte dello stress di una festa si manifesti prima ancora che la festa abbia inizio, lasciandoci nervosi, sovrastimolati e senza energie prima ancora di arrivarci.

Come avere successo alla festa

La verità è che, a prescindere dal proprio orientamento sociale, la ricerca dimostra che tutti possono sentirsi più felici dopo aver socializzato . Ci sono due modi diversi in cui le Persone Altamente Sensibili (PAS) possono farlo (e trarne piacere). Il primo è dominare la scena delle feste, sfruttando la propria sensibilità e mettendo a frutto i propri superpoteri da PAS. Il secondo è mettersi alla prova imparando alcune tattiche sociali che noi PAS non ci vengono spontanee. Consiglio di affrontare questa sfida da entrambi i punti di vista, il che vi rafforzerà non solo per sopravvivere agli incontri sociali, ma anche per prosperare e non vedere l'ora di parteciparvi.

Ecco come mettere in pratica entrambi i metodi:

3 modi per sfruttare i punti di forza della tua personalità altamente sensibile nelle situazioni sociali

1. Le Persone Altamente Sensibili (PAS) hanno il dono di entrare in sintonia con l'umore altrui e di mettere le persone a proprio agio. Nel libro " Come parlare con chiunque" , Leil Lowndes spiega come le conversazioni superficiali siano in realtà estremamente efficaci per raggiungere entrambi questi obiettivi. Dobbiamo riconsiderare la nostra convinzione che le conversazioni superficiali non abbiano nulla a che fare con la creazione di legami o che siano inutili. Pensavo di dover avere sempre conversazioni profonde perché era nella mia natura e perché era così che riuscivo a creare connessioni profonde. In realtà, le cose banali creano un legame, facendo sentire le persone tranquille. A volte le persone possono sentirsi infastidite dagli argomenti profondi se non condividono il nostro amore per le conversazioni sul significato della vita.

2. Le Persone Altamente Sensibili (PAS) si connettono profondamente con gli altri. Nel libro "The Skill Of Self-Confidence: How To Be Relaxed Talking To Anyone" , Aziz Gazipura parla di due modalità di conversazione: la modalità performance e la modalità connessione. Quest'ultima è particolarmente rilevante per le Persone Altamente Sensibili. Spesso, poiché elaboriamo le informazioni in modo approfondito o perché siamo perfezionisti, tendiamo a valutare costantemente l'andamento delle nostre conversazioni. Questo ha un impatto negativo sulla conversazione stessa. Se smettiamo di cercare di "esibirci" e ci concentriamo sulla connessione, la tensione nella conversazione si riduce notevolmente. Il bello di questa strategia è che la connessione ci viene naturale. Dobbiamo però innanzitutto permetterci di entrare in modalità connessione, abbandonando il giudizio e, di conseguenza, riducendo il livello di stress.  

3. Le Persone Altamente Sensibili (PAS) sanno leggere l'atmosfera di una stanza meglio di chiunque altro. Notano tutte le sottili sfumature che le persone non PAS non percepiscono. Capiscono facilmente quando è il momento giusto per avvicinarsi a un gruppo e quando non lo è. In molte feste numerose, ci sono persone che sembrano un po' più nervose delle altre e che non aspettano altro che qualcuno di amichevole si avvicini e interagisca. A un recente evento sociale, sapevo che una persona non conosceva il gruppo bene come gli altri. Quindi sapevo che si sentiva fuori posto. Mi sono sforzata di interagire con lei e, come primo approccio, mi sono interessata sinceramente a sapere come conoscesse l'organizzatore al di fuori del resto del gruppo. Questo non solo mi ha permesso di entrare in contatto con una nuova persona, ma mi ha anche dato l'opportunità di essere altruista, che è un punto di forza fondamentale delle persone altamente sensibili. Inoltre, l'ha fatta sentire molto più a suo agio. È stata una situazione vantaggiosa per entrambi!

4 strategie per superare le maggiori difficoltà nelle interazioni sociali 

Sostengo che più si è abili a chiacchierare, più ci si sente energici durante una festa e maggiori sono le probabilità di stringere legami più forti con le persone presenti. E, con la pratica, si scopre che le chiacchiere superficiali non devono per forza rimanere tali, ma possono diventare un trampolino di lancio per conversazioni più profonde e per creare connessioni significative con gli altri. 

Ecco quattro strategie per gestire una conversazione, superare gli ostacoli e padroneggiarla:

1. Comprendere la struttura della conversazione informale. Nel suo libro "The Introvert Advantage" , Marti Olsen Laney illustra la struttura di base di ogni conversazione informale, rendendo incredibilmente facile sia inserirsi in una conversazione sia (se lo si desidera) parteciparvi attivamente. Di seguito sono elencati i quattro elementi della conversazione informale, secondo Laney:

   • Frasi di apertura: Affermazioni o domande che possono introdurre un nuovo argomento. In questo ambito è utile essere aggiornati sulle ultime notizie o avere in mente un paio di argomenti interessanti.

   • Spunti per mantenere vivo l'interesse: ponete una domanda sull'argomento di discussione in corso per non interrompere la conversazione. Pensate a possibili domande da porre mentre le persone parlano, attraverso le frasi di apertura. 

   • Transizioni: Riporta la conversazione su qualcosa che è stato detto in precedenza. Questo può aiutarci a non preoccuparci che un argomento si esaurisca troppo presto. Potremmo dire qualcosa come: "Hai detto _____? Puoi approfondire questo punto?"

   • Modi per concludere: Le chiacchiere informali in piedi durano in media dai 5 ai 25 minuti. È stato utilissimo scoprirlo, visto che ho sempre paura di bloccarmi e di non sapere cosa dire dopo. A un certo punto, l'argomento è esaurito ed è ora di cercare un nuovo spunto di conversazione!

   2. Sappiate cosa fare quando volete semplicemente ascoltare. Nel suo libro " Le vite segrete degli introversi", Jenn Granneman consiglia di lasciare che sia l'altra persona a raccontare la sua storia. Per farlo, ponete domande aperte che invoglino l'interlocutore a parlare. Ad esempio, invece di "Com'è andato il tuo fine settimana?", potete chiedere "Qual è stata la parte migliore del tuo fine settimana?". Oppure, invece di "Dove sei cresciuto?", chiedete "Raccontami qualcosa di interessante sul luogo in cui sei cresciuto". Questo tipo di domande stimola naturalmente la riflessione e porta a storie divertenti da condividere, permettendovi di assumere il ruolo di ascoltatore anziché di oratore. 

   3.Sappiate cosa fare quando volete parlare. Nel suo libro fondamentale sulle Persone Altamente Sensibili (PAS), Aron ci consiglia di pianificare in anticipo per individuare un argomento che ci appassiona e di cui vorremo parlare a lungo. È utile anche tenersi aggiornati sulle notizie o su argomenti di interesse generale. Ad esempio, le ultime serie di Netflix, un nuovo studio interessante di cui avete letto o qualche evento bizzarro di attualità sono tutti argomenti su cui la maggior parte delle persone può intervenire e che possono essere ottimi spunti di conversazione.

   4.Condividi storie, non risposte. Nel libro "L'arte della conversazione spiritosa", Patrick King parla dell'importanza di essere pronti a raccontare brevi storie, in modo da non dover rispondere con una sola parola alle domande che i tuoi interlocutori potrebbero farti. Ad esempio, se qualcuno ti chiede cosa fai per vivere, invece di dire semplicemente "Sono un dirigente marketing", prova a dire "Sono un dirigente marketing, mi occupo principalmente di clienti. Proprio la settimana scorsa ho avuto un cliente pazzo che ha minacciato di mandarmi le sue guardie del corpo...". Una volta che inizi a raccontare la storia, la risposta sarà molto probabilmente "Raccontami di più!" e la conversazione sarà avviata! (Naturalmente, non tutti i lavori avranno storie degne di un thriller. Ma ogni lavoro ha un progetto assurdo, un capo incompetente, un cliente invadente o uno sviluppo recente sorprendente che vale la pena condividere: qualsiasi cosa sorprenda le persone o le faccia ridere è una buona cosa da raccontare).

Ognuno di noi si trova su un continuum di tolleranza alle feste e probabilmente ha il proprio percorso sociale individuale. Conservate le energie il più possibile prima di qualsiasi evento e avvolgetevi nel comfort dopo. Fare un pisolino prima di una situazione sociale può sempre aiutarci a prepararci. E noi, in quanto Persone Altamente Sensibili (PAS), adoriamo pigiami morbidi, pantofole soffici e una comoda poltrona che abbiamo trasformato nei nostri bozzoli domestici. Come ci dice Aron, siate realistici. Smettete di credere a un ideale impossibile: smettete di aspettarvi di comportarvi come un estroverso non HSP nelle situazioni sociali e, invece, presentatevi come l'anima sensibile della festa, che spesso è la persona più interessante presente.

Fonte: Highly Sensitive Refuge di Lisa Gubernick