Perché i confini sono fondamentali per le persone altamente sensibili e come impostarli.

Probabilmente hai già sentito dire di quanto i confini siano importanti per mantenere relazioni sane. Ma stabilire e mantenere i nostri confini con successo può avvenire solamente quando siamo chiari su quali siano quei confini. Se non siamo chiari, potremmo logorare lentamente il nostro spazio vitale senza volerlo.

Ciò può manifestarsi anche in modi subdoli. Per esempio il fermarsi a parlare con un nuovo vicino quando invece vorresti rientrare per tornare al tuo lavoro. Ma percepisci così chiaramente che lui vuole continuare a condividere la sua giornata con te, quindi rimani. Oppure qualcuno che flirta con te a cui però tu non sei interessata, ma invece di affermare i tuoi confini e andartene, senti di dover essere gentile, quindi lo assecondi.

Quello che succede nel tempo, quando lasci scorrere queste cose, è che perdi energia. Puoi letteralmente sentirti stanca, perennemente, dal non stabilire limiti! Il non mantenere i propri confini, alla fine porterà a sentimenti di risentimento, aggressività passiva, interruzioni della comunicazione ed erosione della fiducia in se stessi.

E ciò che rende difficile mettere in pratica il concetto di confini per le persone altamente sensibili (PAS) è che siamo così in sintonia con i bisogni degli altri che possiamo rapidamente abbandonare  i nostri confini senza volerlo. Possiamo facilmente chiuderci ed essere agitati, perché c'è la possibilità di turbare l'altra persona e non essere "accettati" nel momento in cui poniamo un confine. La chiave è chiarire le diverse aree della tua vita che i confini toccano, gestire la tua energia e mantenere alcune risposte predefinite che puoi usare quando arriva il momento.

Essere chiari sui tuoi confini personali.

Credimi, stabilire - e far rispettare - i confini richiede pratica. Quando si definiscono i propri confini, è utile porsi queste domande e annotarle:

• dove lotto di più con i confini?

• quale comportamento posso tollerare e quale no? (Ad esempio, gli amici che non ti supportano o quando qualcuno alza la voce con te.)

• in quali ambiti devi riuscire necessariamente a mantenere confini nel tempo? Relazioni? Carriera?

Una volta creato un tuo diario con quanto detto sopra, probabilmente avrai molte più informazioni e risposte di quanto avevi previsto. Il che mi porta al punto successivo...

Confini intorno alla tua energia e alla tua giornata.

Riempirsi di impegni è una chiara ricetta per il burnout, specialmente per i PAS. Abbiamo bisogno di più tempo di inattività rispetto ad altri, quindi è importante assicurarsi di lasciare uno spazio vuoto nella propria agenda, ad esempio un'ora tra un appuntamento e l'altro. Questo ti aiuterà a ripristinare la tua energia. Sarà difficile essere responsabile dei tuoi confini se occupi tutti i giorni della settimana, senza tempo per "essere". Nel nostro bisogno inconscio di approvazione e nella nostra natura di essere sempre presenti per gli altri, le persone altamente sensibili spesso dicono "sì" senza pensarci due volte.

Ma in questo modo i PAS possono essere più inclini al burnout. Quindi assicurati di avere sempre almeno due o tre sere a settimana in cui hai programmato un momento di relax. Amo rendere sacra la domenica. Sto lontana dai social media, dedico il mio tempo alla creatività, pulisco casa e cucino pasti sani.

Questo mi aiuta a ristabilire l'equilibrio e mi dà più energia per la settimana a venire.

Fai tutte le pause di cui hai bisogno: in questo modo, puoi essere equilibrata nella tua energia e non essere vittima della tua agenda. Anche stabilire dei limiti nel tuo tempo da trascorrere online e sui social media è importante, perché è risaputo come i PAS assorbano le energie di tutti coloro con i quali sono connessi, anche su Internet. Scegliere per esempio giorni specifici della settimana nei quali navigare sui social media, come solo il lunedì, il mercoledì e il venerdì, è un ottimo inizio. Prova a notare quanto ti sentirai diversa in questi giorni liberi! Comprendere le tue preferenze e i tuoi valori guiderà i tuoi confini. Vedrai!

Come impostare - e mantenere - un confine.

Conosci adesso l'importanza di stabilire dei confini, ecco un esempio di conversazione che puoi usare per impostare e mantenere i tuoi confini:

• Inizia sempre con un riconoscimento positivo (se autentico e applicabile).

• Dichiara come ti senti: rendilo tuo personale e non dire che la persona ti ha fatto sentire in quel modo. Usa un'affermazione del tipo "Mi sono sentita..." rispetto a un "Mi hai fatto sentire...".

• Esprimi il comportamento che ti ha fatto sentire in questo modo: sii chiara su ciò che è stato doloroso.

• Indica invece come vorresti essere trattata.

• Ringraziali per aver rispettato i tuoi confini.

Questa è una struttura semplice a cui le persone altamente sensibili possono rivolgersi ogni volta che sentono che un confine è stato superato. Questo tipo di feedback onesto è fondamentale per mantenere relazioni sane basate su onestà, fiducia e comunicazione aperta, tutte cose che noi PAS già apprezziamo.

Il rapporto tra confini ed energia.

Una perdita di energia si verificherà quando non stabilisci confini. Tuttavia, a livello energetico, come persona altamente sensibile, puoi anche avere la tendenza a permettere agli altri di nutrirsi della tua energia. Quando altre persone “prendono” la tua energia, di solito inconsciamente, allora tu, senza confini, ti senti svuotata. Tuttavia, ci sono alcuni modi in cui puoi proteggere la tua energia e mantenere alte le vibrazioni durante il giorno.

• Pratica la meditazione intenzionale. Un modo per iniziare la giornata con una buona energia è fare 10 minuti di meditazione intenzionale, in cui visualizzi una bolla di luce bianca che circonda la tua persona così da manifestare intenzionalmente il tuo confine.

• Riconosci quando non provi emozioni che sono tue, come la tristezza e la paura collettiva. Se ti senti triste o turbata senza motivo, questo potrebbe essere il motivo. L'energia individuale di ogni persona è connessa e quando c'è abbastanza della stessa energia e vibrazione, viene creato un campo energetico collettivo. Come ho detto prima, i social media (e i media in generale) possono essere una fonte di energia negativa su cui molti sono sintonizzati e influenzati, anime particolarmente sensibili. Per rimuovere te stessa da questo tipo di campo energetico collettivo, puoi visualizzare te stessa uscire da quella bolla di energia e, invece, entrare nel tuo campo energetico di pace, gioia e amore. Potresti immaginarti sdraiata in un campo di fiori di campo o seduta vicino al tuo ruscello preferito, qualunque cosa ti renda calma.

• Fai un esercizio di radicamento con il respiro. Pensa al respiro come a una spazzola che entra in tutti gli angoli e le fessure del tuo campo energetico e cancella l'energia stagnante o negativa con l'espirazione. Trovo questo strumento particolarmente utile per i PAS dal momento che raccogliamo così tanto con la nostra energia aperta e sensibile che non ce ne rendiamo nemmeno conto (anche quando stabiliamo dei limiti). Quindi questa è una pratica utile e regolare per mantenere un campo energetico chiaro e pulito.

Stabilire e mantenere i confini può essere sicuramente più difficile per noi PAS, poiché siamo programmati per concentrarci sui nostri ambienti esterni e sulle altre persone. Quindi è necessario essere consapevoli dei propri valori, energia e relazioni, oltre ad avere un kit di strumenti, come quello di cui sopra, da utilizzare per gestire con successo la propria energia e la propria vita.

Source : highlysensitiverefuge di EMILY SMITH