4 confini chiave da impostare come PAS e come mantenerli

Noi persone altamente sensibili (PAS) abbiamo molti tratti sorprendenti: siamo empatici, profondi pensatori e ascoltatori e notiamo tutte le piccole cose che altri potrebbero non notare. Tendiamo anche a piacere agli altri e tendiamo a non volerli mai deludere. Tuttavia, questo può rendere difficile la definizione dei nostri confini e il loro mantenimento.

Anche se non è sempre stato facile, ho scoperto che più aderisco ai miei confini, meglio è, e meno sono sopraffatta. Trovo che quando non mantengo il mio confine, ne soffro le conseguenze: sarò più irritabile, avrò un temperamento più irascibile o sarò emotivamente sovraccaricata. Ecco alcune aree della vita in cui penso che i confini siano più necessari per i PAS, seguiti da modi per mantenerli.

4 confini chiave da impostare come PAS

1. I confini del tempo: altri richiedono il tuo tempo, ma devi lasciarne anche per te.

Per le persone altamente sensibili, l'ansia del tempo è reale e quando dedichiamo tutto il nostro tempo agli altri, spesso lasciamo poco (se non niente) per noi stessi. Ma dobbiamo ricordare che il tempo è una delle nostre più grandi possibilità. Anche con un programma di lavoro pieno e/o con i bambini, dobbiamo comunque pulire, cucinare, fare il bucato, fare commissioni e così via... quindi può essere difficile trovare il tempo di cui abbiamo bisogno per coltivare noi stessi.

Altri richiederanno il nostro tempo: lavoro. Relazioni. Amicizie. Bambini. Essere chiari sui tuoi limiti per quanto riguarda il tuo tempo prezioso ti darà spazio per respirare, espandere la tua energia, rilassare il tuo sistema nervoso e restituirti la pace in modi che possano ricaricare le tue batterie PAS.

2. I limiti dell'energia emotiva: assorbire i sentimenti degli altri è un punto di forza della PAS, ma non puoi farlo 24 ore su 24, 7 giorni su 7.      

Noi PAS siamo noti per tenere spazio per gli altri, ascoltare ed essere un supporto emotivo per chiunque abbia bisogno di noi. Mentre (di solito) ci piacciono queste cose, possono anche diventare drenanti se fatte in eccesso. Ad esempio, nelle lunghe conversazioni, le persone che parlano solo di se stesse senza fermarsi o chiedere di te possono essere "vampiri emotivi" e succhiarci tutta l'energia. 

Sono piuttosto dura riguardo a questo confine, poiché può essere estremamente estenuante. A seconda del tuo rapporto con la persona, puoi scusarti ed uscire dalla conversazione o semplicemente dire esattamente quello che hai in mente (educatamente, ovviamente!), ad esempio: "Scusa l'interruzione, ma ho bisogno di un minuto per elaborare tutto ciò che hai detto.” A volte, ho raggiunto il mio punto di rottura e ho persino chiesto alla persona in questione di fermarsi.

In conclusione: si tratta di proteggere la tua energia, sia che ciò significhi lasciare una festa in anticipo, dire "no" a un evento o rifiutare un impegno per il quale semplicemente non hai tempo o energia. Promuovendo i confini, manterrai l'equilibrio di cui hai bisogno per mantenere la tua sanità mentale.

3. Confini intorno allo spazio personale: proteggere il proprio ambiente fisico è importante.

Per le persone sensibili, l’ambiente intorno ha un grande impatto . Questo potrebbe significare stimoli ambientali come rumori forti, cattivi odori ( la sensibilità chimica è reale !) o violenza in TV. Avere uno spazio sicuro e tranquillo in cui ritirarsi quando necessario è essenziale per ricalibrare il nostro sistema nervoso dopo una giornata trascorsa nel mondo sovrastimolante. 

Sfortunatamente, non a tutti viene concesso il lusso di vivere da soli o di avere il proprio spazio personale: alcuni hanno partner, figli o coinquilini che cercano di buttare giù la porta ogni volta che un PAS cerca del tempo da solo. Per questo è importante comunicare il tuo bisogno di spazio e di tranquillità (ricordando alla persona che non si tratta di loro ma di te e dei tuoi bisogni). 

Puoi creare un “santuario Pas” in casa , un angolo o una stanza tua dove ricaricarti in tutta tranquillità: puoi leggere, ascoltare musica o fare un pisolino. Uscire nella natura è anche l'antidoto perfetto per un ambiente caotico per le persone sensibili.

4. Confini intorno allo spazio mentale: assicurati che il tuo spazio mentale sia calmo.

Quando le persone altamente sensibili vengono sovrastimolate e sopraffatte , può esserci un aumento dell'ansia. Iniziamo a mettere in dubbio le nostre decisioni e ci confrontiamo con gli altri (non in modo sano). Bene, chiudi la porta a quel bullo nel tuo cervello! I pensieri negativi, soprattutto ripetuti, creano stress nel corpo. Non avendo attenzione su questo, quasi certamente avrai una sopraffazione ancora maggiore poiché sentiamo gli effetti dei nostri pensieri.

Inoltre, a parte il nostro critico interiore , potremmo sentire la voce di coloro che hanno una forte influenza su di noi: partner, genitori, capi, e così via. Oltre alla sfida di vivere la nostra vita quotidiana, queste tracce di pensiero negativo possono ripetersi. È come avere una persona negativa nella nostra casa che ci segue e influenza i nostri stati d'animo e le nostre decisioni. Faresti entrare qualcuno in casa tua a seguirti in giro e dirti cose che ti fanno sentire triste o irritabile? Mai! 

Quindi, allo stesso modo, chiudi mentalmente la porta alle influenze mentali negative nella tua vita, anche tue. Qualsiasi cosa che inviti a pensieri negativi o confronti (ad esempio i social media), fai una pausa, chiudi la porta o semplicemente dici: "Non sei il benvenuto!" A volte, l'ho fatto ad alta voce durante giorni davvero incessanti da bullo del mio cervello. Lo so: può sembrare un compito opprimente, ma richiede solo pratica un giorno - e pensiero - alla volta.

Può anche essere utile creare un santuario mentale Pas attraverso cose come esercizi di respirazione e visualizzazione. E anche la creazione di una "cassetta degli attrezzi Pas" può essere utile, che include uscire, poiché la natura nutre le persone altamente sensibili .

Dopo aver fatto quanto sopra, come mantieni i tuoi nuovi confini? Buona domanda. Ecco alcune cose da ricordare:

• Impara a conoscere a fondo dove si trovano i tuoi confini personali. I confini di ognuno saranno diversi. Quanto tempo sei disposto a dedicare al tuo lavoro? Quanti maltrattamenti e burnout puoi tollerare prima di andartene? Cosa è essenziale per una totale armonia nel tuo ambiente, sia esternamente che internamente? Suggerisco di scrivere nel diario come un modo per scavare davvero in profondità per scoprire i tuoi confini. Guarda cosa ti innesca più spesso, cosa ti prosciuga e forse cosa ti fa arrabbiare, quindi esplorali. Scava sempre più a fondo.

• Mettiti a tuo agio nel difendere i confini, perché questo è essenziale per mantenerli. Secondo la mia esperienza, se qualcuno con cattive intenzioni sa che stai lottando con i tuoi limiti, è più probabile che li sfidi abitualmente. Avevo un capo che regolarmente mi chiedeva di andare a lavoro nel mio giorno libero. Seriamente, settimanale! Inizialmente, come persona che piace alle persone (ci sto lavorando!), volevo cogliere l'occasione per mostrare la mia dedizione. Ma, col tempo, mi sono arrabbiata e mi sono risentita... e ho iniziato a dire "no". Anche se così pesante, è stata una pratica meravigliosa per me esercitarmi a dire "no". Può essere un'esperienza così scomoda, ma più lo fai, più facile diventa. E più disegni chiari confini intorno a te, più potresti scoprire di essere inondato di potere personale. E tu, mia cara, meriti di sentirlo.

• Dire "no" non deve essere una grande resa dei conti emotiva: può semplicemente essere un "no grazie" e basta. Ma attenzione, coloro che non hanno un concetto forte di confini hanno maggiori probabilità di avere le piume arruffate e di prenderlo sul personale quando dici loro di no. Ma tieni presente che la loro reazione è un riflesso della loro stessa lotta interna e non ha nulla a che fare con te. Tieni duro nella tua decisione di tracciare i tuoi confini. Abbracciati. Evviva, ce l'hai fatta: ti stai difendendo! Ricorda a te stessa che ti stai proteggendo attraverso i tuoi confini. Dopotutto, è l' ultimo atto di amor proprio .

Source : highlysensitiverefuge di ASHLEY KAUFMAN