5 modi per proteggere le tue emozioni da PAS

Un modo per proteggere le tue emozioni altamente sensibili è capire in primo luogo come la tua energia viene esaurita.

Quelli di noi con un'elevata sensibilità sono noti per sentire le emozioni molto profondamente. La scienza, infatti, ha confermato che le emozioni colpiscono più duramente le persone altamente sensibili, e abbiamo anche una maggiore probabilità di provare le emozioni degli altri. Quando le nostre tendenze empatiche vengono attivate, quasi come un segnale radio, possiamo sintonizzarci con l'energia e le emozioni degli altri e scambiarle per le nostre.
D'altro canto, è un evento comune per le persone altamente sensibili sentire che la nostra energia e le nostre emozioni ci vengono portate via. Possiamo sperimentare un intenso drenaggio del nostro stato emotivo da esperienze come incontri mondani, circostanze stressanti o affrontare una malattia.
Indipendentemente dallo scenario, quando si tratta di sentimenti altamente sensibili, abbiamo bisogno di strumenti semplici e pratici per preservarli. Le seguenti cinque strategie possono aiutare i P.A.S. a diventare più consapevoli delle proprie emozioni, a praticare la consapevolezza per mantenerle e, in definitiva, a stabilire confini sani per la nostra protezione emotiva. 

5 modi per proteggere le tue emozioni da PAS

1. Immergiti nella natura: oltre a calmare i tuoi sensi iperstimolati, fa bene.

Henry David Thoreau disse: "la natura fa del suo meglio in ogni momento per farci stare bene", e sono propensa a essere d'accordo con lui. Gli esseri umani sono destinati a trascorrere del tempo nella natura, respirare aria fresca e trovare il tempo per mettere i piedi sulla terra vera, non solo sul cemento o sull’asfalto.

So che quando trascorro più tempo in casa di quanto dovrei (grazie, inverno), il mio benessere mentale - e, di conseguenza, il mio stato emotivo - ne risente. È stato dimostrato che trascorrere più tempo all’aria aperta è benefico per la salute fisica e cognitiva: può fare di tutto, dall’abbassare la pressione sanguigna all’alleviare l’ansia. Ma quelli di noi con una sensibilità più elevata avvertono un senso di miglioramento ancora più forte. Trovare un parco, un sentiero o anche visitare il cortile rinfresca la nostra prospettiva e ci aiuta a rimettere a fuoco il nostro pensiero. Sentire davvero l'aria sulla nostra pelle, il sole sul nostro viso o guardare le foglie danzare nella brezza sembra quasi un risveglio della nostra connessione interiore con gli altri esseri viventi.

Inizia con pochi minuti fuori ogni giorno per fare la differenza nel modo in cui ti senti. Prosegui poi con il fare una passeggiata a piedi nudi su uno spazio erboso o lungo la risacca sulla spiaggia, quando il tempo lo permette. 

2. Pulisci il tuo spazio: ti aiuterà a purificarti dalle emozioni persistenti e scomode.

Radicato nelle antiche tradizioni indigene e dei nativi americani, bruciare la salvia è un importante rituale spirituale nel lavoro energetico. Gli esperti affermano che si ritiene che bruciare la salvia, noto anche come smudging, in una stanza o in una casa purifichi lo spazio dall'energia negativa, promuova un maggiore senso di benessere e migliori la propria salute fisica. I P.A.S. trarranno grandi benefici da una pratica di smudging, poiché siamo costantemente destinatari di stimoli emotivi residui, grazie alla nostra capacità di percepire tutti questi sentimenti.

Non sono un' esperta di spiritualità, ma quasi ogni volta che eseguo la routine settimanale dello smudge a casa mia, subito dopo succede qualcosa di positivo, come ricevere buone notizie inaspettate. Dopo aver provato tutto il resto per liberarmi dalle emozioni scomode e persistenti, bruciare la salvia è come premere un pulsante di ripristino misterioso, ma potente. 

Per provarlo, accendi un fascio o un bastoncino di salvia su un contenitore resistente al calore (come una ciotola di ceramica o un piatto di vetro), quindi spegni la fiamma per creare fumo. Lascia che la salvia bruci per 5-10 minuti e cammina con essa nel tuo spazio finché non senti che è stata purificata. 

3. Visualizza una forza protettiva che ti aiuta a calmare le tue emozioni sopraffatte.

Nonostante molti di noi stiano a casa in questi giorni, arriverà di nuovo il momento in cui ci troveremo in situazioni sociali non ottimali. La sopraffazione sensoriale dovuta a molteplici energie in lotta per l'attenzione, o il sentirsi svuotati dopo un incontro con un vampiro energetico, accadrà inevitabilmente di nuovo a noi P.A.S.
Quando ciò accade, le tecniche di visualizzazione sono uno strumento efficace per la consapevolezza e la conservazione dell’energia e un modo per riequilibrare le nostre emozioni. Mi piace usare la visualizzazione quando mi ammalo, il che è spesso stressante ed emotivo (soprattutto da PAS!).

L'ultima volta che mi sono ammalata, stavo pensando che non potevo permettermi di ammalarmi e mi sentivo arrabbiata per dover fare una pausa e riprendermi. Quando ho capito che non mi serviva né mi aiutava a guarire, mi è venuto in mente un mantra: "Confido nella saggezza guaritrice del mio corpo". Chiudevo gli occhi, mi mettevo una mano sul cuore e ripetevo il mio mantra nella mia mente. Ho immaginato ogni cellula del mio corpo, nella sua antica saggezza, fare tutto ciò che era necessario fare per guarire. Non avevo bisogno di interferire con il suo processo. Ben presto mi sono sentita molto più calma e molto più fiduciosa e ho iniziato a sentirmi meglio anche fisicamente. Se sei nuovo nell'uso dei mantra, puoi considerarli come energia spirituale o preghiera condensata, un modo per guardarti dentro. 

A uno dei miei colleghi PAS piace visualizzare sedendosi in silenzio e immaginare una luce bianca e splendente che circonda il suo intero essere, come i raggi del sole, deviando qualsiasi energia o pensiero indesiderato o negativo. Un altro immagina un potente animale spirituale, come un giaguaro, sempre al suo fianco per proteggere la propria energia dai danni. Si ritiene che gli animali spirituali siano la forma incarnata di una guida spirituale, il che li rende un'eccellente via di visualizzazione per i PAS che si sentono emotivamente esausti e bisognosi di un protettore.
La visualizzazione è una tecnica potente per rimanere consapevole della tua energia e delle tue emozioni in situazioni in cui proteggerle potrebbe essere difficile. E nessuno deve nemmeno sapere che lo stai facendo (puoi farlo da solo, nel tuo santuario PAS o mentre sei seduto alla scrivania al lavoro).

4. Utilizza tecniche di radicamento, come stare fermo e fare respiri profondi e misurati.

Essendo persone altamente sensibili, è facile lasciarsi travolgere quando le emozioni sono forti, facendoci sentire meno noi stessi e compromettendo la nostra capacità di stabilire limiti energetici. È qui che radicarsi nel proprio corpo e nella propria mente è un passo potente quando si tratta di proteggere i propri sentimenti e il proprio benessere.

Le tecniche di radicamento ci riportano sulla terra ferma quando una situazione stressante o un evento emotivo ci manda in una spirale, come ricevere critiche sul lavoro o litigare con un partner.

Per farlo, trova una sedia in un angolo tranquillo, siediti e pianta entrambi i piedi saldamente sul pavimento per ottenere un senso di stabilità e sostegno quando tutti i tuoi sensi si sentono sopraffatti. Un'altra opzione è praticare una respirazione profonda e misurata (inspira contando fino a quattro, espira contando fino a otto) per ripristinare il sistema nervoso e trasformare la tua risposta di lotta o fuga in modalità riposo e digestione. Ciò fornisce un incredibile beneficio emotivo riducendo la frequenza cardiaca elevata causata dall’ansia. Il metodo 5-4-3-2-1 è particolarmente utile anche per le persone altamente sensibili, perché sfrutta ciascuno dei cinque sensi come punto focale: cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi ascolta, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi gustare.
Come con la visualizzazione, puoi utilizzare queste tecniche ovunque ti trovi, dal posto di guida della tua auto parcheggiata al bagno dello studio del medico.

5. Fai un lavoro di mente: prova a trovare la radice di ciò che sta esaurendo le tue emozioni.

Un fattore importante nel proteggere il nostro stato emotivo è rendersi conto in primo luogo quando la nostra energia si sta esaurendo. Essendo una persona altamente sensibile, ho imparato che connettermi con i pensieri dietro ciò che sento spesso mi aiuta a fare chiarezza su cosa sta succedendo quando mi sento come se fossi mentalmente ed emotivamente inondata. Ad esempio, se riconosco che ciò che provo è ansia, cerco di arrivare al pensiero originale dietro l'ansia ponendomi delle domande:

• Perché mi sento ansiosa?

• Perché ho una chiamata importante in agenda. 

• Perché questo mi dovrebbe rendere ansiosa? 

• Perché voglio che la chiamata vada bene e temo che non andrà bene.

Una volta arrivata alla vera radice della mia energia ansiosa, posso prendere provvedimenti per contribuire a un risultato positivo nel miglior modo possibile. In questo esempio, potrei prepararmi per la chiamata con note dettagliate e domande ponderate. Quindi posso concentrare nuovamente le mie energie sulla creazione di una fantastica esperienza durante la chiamata. La mia mente è libera di essere presente e ascoltare davvero, sapendo di aver fatto tutto il possibile e che tutte le mie basi sono coperte.
Essere nati con il tratto di alta sensibilità comporta una serie di vantaggi e sfide. Ci muoviamo nel mondo in modo diverso. La nostra sensibilità percepisce sottigliezze e sfumature che alla maggior parte delle persone sfugge. Può diventare estenuante anche solo essere noi stessi. Ci vuole così tanta energia emotiva solo per elaborare, ad esempio, l'essere vivi.

Tutto questo per dire che non serve aggiungere un ulteriore drenaggio al nostro stato emotivo. Rendiamo la vita un po' più semplice invece che più difficile. E possiamo farlo imparando a proteggere i nostri sentimenti e le nostre emozioni da persone altamente sensibili: è uno dei passi più importanti che possiamo compiere per il nostro benessere mentale.

Source : Highly Sensitive Refuge di Kacey Hayes.