Che cos’è una Persona Altamente Sensibile?
Punti chiave
Una Persona Altamente Sensibile percepisce le cose in modo più intenso e potrebbe aver bisogno di creare un ambiente domestico rilassante.
Le Persone Altamente Sensibili dovrebbero imparare a dire di no alle richieste eccessive e trovare modi per proteggere la propria energia.
Una Persona Altamente Sensibile (PAS) è qualcuno il cui sistema nervoso è più sintonizzato anche sui cambiamenti più lievi nell'ambiente circostante. Spesso prova emozioni intense e nota dettagli che ad altri potrebbero sfuggire. Non si tratta di un disturbo o di una diagnosi, ma è generalmente considerata un tratto temperamentale.
Si tratta di una caratteristica condivisa da circa il 20-30% delle persone. È associata a una maggiore empatia e creatività, ma può causare un'eccessiva stimolazione da stress, rumore e luce. In alcuni individui può anche essere correlata alla neurodivergenza.
Cosa significa essere una Persona Altamente Sensibile
Ti è mai capitato di sentirti dire che sei "troppo sensibile" o che "non dovresti pensare così tanto", soprattutto da persone che ti sembrano a loro volta troppo insensibili o che, secondo te, dovrebbero riflettere un po' di più? Potresti essere una Persona Altamente Sensibile, o PAS.
Definizione:
Una Persona Altamente Sensibile (PAS) è un individuo che si ritiene abbia una sensibilità accentuata o più profonda a livello del sistema nervoso centrale agli stimoli fisici, emotivi o sociali. Alcuni si riferiscono a questo fenomeno come sensibilità all'elaborazione sensoriale (SPS).
Siamo tutti sensibili a certe cose – è nella natura umana – ma si ritiene che una Persona Altamente Sensibile (PAS) abbia un livello di sensibilità diverso. Sebbene le Persone Altamente Sensibili vengano talvolta descritte negativamente come " troppo sensibili ", si tratta di un tratto della personalità che comporta sia punti di forza che sfide.
"L'ipersensibilità alle sostanze non è una diagnosi clinica nel DSM, ma molte persone si identificano con questa definizione", afferma Amy Marschall, PsyD , psicologa clinica e docente con una formazione in neurodivergenza.
"L'empatia è uno spettro, come molte qualità, e può causare difficoltà se è troppo alta o troppo bassa", afferma. "Sebbene nessuna delle due sia automaticamente negativa, un'empatia eccessiva può essere estenuante. Ma con il supporto adeguato e le giuste strategie di gestione, è possibile controllare i propri livelli di empatia e prendersi cura di sé in modo appropriato."
“Essere una Persona Altamente Sensibile non significa avere una malattia mentale. L'alta sensibilità è un tratto della personalità che comporta una maggiore reattività sia alle influenze positive che a quelle negative.”
Il termine "Persona Altamente Sensibile" è stato coniato per la prima volta dagli psicologi Elaine Aron e Arthur Aron a metà degli anni '90. Elaine Aron ha pubblicato il suo libro "La Persona Altamente Sensibile" nel 1996 e da allora l'interesse per il concetto ha continuato a crescere.
Segnali che potresti essere Altamente Sensibile
L'elevata sensibilità si manifesta in diverse categorie. Secondo i ricercatori che hanno identificato questo tratto della personalità, esistono diverse caratteristiche comuni alle Persone Altamente Sensibili:
Essere profondamente commossi dalla bellezza , espressa nell'arte, nella natura o nello spirito umano, o a volte anche da un buon spot pubblicitario.
Essere sopraffatti da stimoli sensoriali come folle rumorose, luci intense o abiti scomodi
Evitare film o programmi televisivi violenti perché risultano troppo intensi e ti lasciano una sensazione di inquietudine.
Sentire il bisogno di un momento di relax (non solo una preferenza), soprattutto dopo giornate frenetiche; la necessità di rifugiarsi in una stanza buia e silenziosa.
Possedere una vita interiore ricca e complessa , completa di pensieri profondi e sentimenti intensi che li accompagnano.
Gli Aron hanno anche sviluppato un test per Persone Altamente Sensibili, o un questionario di personalità, per aiutare le persone a identificarsi come tali. È noto come Scala per Persone Altamente Sensibili di Aron (HSPS).
A volte, le persone pensano che le Persone Altamente Sensibili siano "drammatiche" o "in cerca di attenzioni" (detesto entrambi i termini). Non sei definito dalla percezione che gli altri hanno di te e la tua esperienza è valida!
Punti di forza delle Persone Altamente Sensibili
Potresti essere profondamente toccato dalla bellezza o dall'emotività . Le Persone Altamente Sensibili tendono a sentirsi profondamente commosse dalla bellezza che vedono intorno a sé. Potrebbero piangere guardando video particolarmente toccanti. (Certo, chi non si commuove guardando i video di cani che si ricongiungono ai loro padroni di ritorno dal servizio all'estero?)
Potresti avere relazioni particolarmente strette con gli altri . Le Persone Altamente Sensibili tengono molto ai loro amici e tendono a creare legami profondi con le persone. Ancora una volta, l'empatia che una Persone Altamente Sensibile porta con sé è uno strumento potente per essere un amico e una persona cara di supporto.
Potresti essere grato per la vita che hai . Le Persone Altamente Sensibili apprezzano un buon vino, un buon pasto o una bella canzone in un modo che la maggior parte delle persone non riesce a fare. Potrebbero provare maggiore angoscia esistenziale, ma anche maggiore gratitudine per ciò che hanno nella vita, sapendo che è probabilmente effimero e che nulla è certo.
Tu provi empatia per gli altri . L'empatia è uno strumento che può favorire relazioni solide e una vita emotiva profondamente appagante. Naturalmente, è importante distinguere i propri sentimenti da quelli altrui.
Quanto sono comuni le Persone Altamente Sensibili?
Si stima che le Persone Altamente Sensibili rappresentino circa il 20-30% della popolazione generale.
“È meno comune essere una Persone Altamente Sensibile, e la società tende a essere strutturata attorno a persone che notano un po' meno le cose e ne sono colpite un po' meno profondamente.”
Le Persone Altamente Sensibili possono trarre beneficio dal trovare modi per gestire lo stress che spesso affrontano. Questo vale sia per coloro che si riconoscono come Persone Altamente Sensibili, sia per coloro che hanno una persona cara più sensibile della media.
Perché alcune persone sono più sensibili
La predisposizione di una persona all'alta sensibilità dipende probabilmente da una serie di fattori, tra cui l'evoluzione, l'ambiente, la genetica e le esperienze della prima infanzia.
Fattori evolutivi : L'elevata sensibilità si riscontra in almeno altre 100 specie oltre all'uomo. La ricerca suggerisce che l'elevata sensibilità sia un tratto evolutivo che aumenta la probabilità di sopravvivenza, poiché le Persone Altamente Sensibili sono costantemente all'erta per individuare potenziali predatori o situazioni pericolose. Naturalmente, essere costantemente in allerta anche in assenza di minacce immediate spesso provoca ansia .
Educazione : La ricerca dimostra inoltre che la mancanza di affetto genitoriale durante la crescita può portare un bambino a sviluppare un'elevata sensibilità, caratteristica che si manterrà anche in età adulta. Lo stesso vale per le esperienze negative vissute nella prima infanzia. Se hai subito un trauma durante l'infanzia, potresti avere una maggiore probabilità di diventare una Persone Altamente Sensibile (PAS) da adulto.
Influenze genetiche : La genetica può contribuire all'ipersensibilità. In particolare, il sistema dopaminergico potrebbe svolgere un ruolo importante. Influisce sulla personalità e può rendere alcune persone più predisposte di altre all'ipersensibilità.
“C'è una maggiore probabilità che tu sia una Persone Altamente Sensibile se l'ipersensibilità è presente nella tua famiglia.”
Inoltre, i tuoi geni potrebbero evolversi in risposta a esperienze negative vissute nella prima infanzia, rendendoti più predisposto a diventare una persona altamente sensibile.
Condizioni e caratteristiche simili
Spesso si confonde l'ipersensibilità con altri tratti della personalità o con disturbi mentali:
Introversione : sia le Persone Altamente Sensibili che gli introversi possono sentirsi sopraffatti da un eccesso di stimoli. Gli introversi, però, sono particolarmente sopraffatti dagli stimoli sociali, come grandi folle o feste. Anche le Persone Altamente Sensibili (PAS) possono sentirsi sopraffatte dagli stimoli sociali; tuttavia, le PAS sono sensibili a tutti i tipi di stimoli sensoriali , come luci intense e musica ad alto volume.
Disturbo dell'elaborazione sensoriale (SPD) : è vero che una persona con SPD e una Persone Altamente Sensibile possono essere avverse agli input sensoriali. La differenza è che l'SPD può causare una diminuzione della funzione motoria, che non è una caratteristica delle Persone Altamente Sensibili (PAS). Inoltre, il disturbo dell'elaborazione sensoriale (SPD) può causare una scarsa reattività agli stimoli sensoriali, mentre è tipico delle Persone Altamente Sensibili (PAS) reagire in modo eccessivo.
Autismo : L'ipersensibilità non è una forma di autismo. Infatti, mentre le Persone Altamente Sensibili sono sopraffatte dalle informazioni sensoriali, gli individui con autismo possono sperimentare ipersensibilità o iposensibilità (insufficiente reattività) alle informazioni sensoriali.
Disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) : le Persone Altamente Sensibili (PAS) possono essere erroneamente diagnosticate come affette da disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD). Sebbene sia le Persone Altamente Sensibili che quelle con ADHD mostrino una reazione eccessiva agli stimoli, queste ultime presentano anche sintomi cognitivi assenti nelle persone altamente sensibili, come difficoltà di concentrazione o di attenzione.
Sebbene l'ipersensibilità venga spesso confusa con altri disturbi mentali, è importante ricordare che può manifestarsi anche in concomitanza con altre condizioni. Ad esempio, una persona può avere il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) ed essere al contempo ipersensibile, oppure avere un disturbo dell'elaborazione sensoriale (SPD) ed essere anche ipersensibile. Un medico può aiutarti a comprendere queste distinzioni.
Le sfide dell'essere Altamente Sensibili
Non sorprende che le Persone Altamente Sensibili tendano a stressarsi maggiormente di fronte a situazioni difficili. Possono anche essere stressate da cose che ad altri non danno fastidio.
Lo stress sociale è percepito dalla maggior parte delle persone come più gravoso rispetto ad altri tipi di stress. Questo tipo di stress può essere particolarmente difficile per chi, ad esempio, riesce a immaginare molteplici modi in cui le cose potrebbero andare storte in un conflitto, o percepisce ostilità o tensione laddove altri potrebbero non notarle.
Di conseguenza, potresti evitare situazioni che ti fanno sentire sopraffatto. Le Persone Altamente Sensibili possono essere più colpite da determinate situazioni, come tensione, violenza e conflitto, il che può portarle a evitare ciò che le mette a disagio.
Tra gli elementi specifici che possono risultare particolarmente stressanti per le Persone Altamente Sensibili vi sono:
Orari frenetici
Non a tutti piace essere troppo impegnati, ma alcune persone prosperano nell'eccitazione e nell'euforia di una vita frenetica. Le persone iperattive, d'altro canto, si sentono sopraffatte e agitate quando hanno molte cose da fare in poco tempo, anche se tecnicamente avrebbero tempo a sufficienza per fare tutto se si affrettassero.
La necessità di destreggiarsi tra l'incertezza di non riuscire forse a far funzionare tutto e la pressione di tali situazioni risulta estremamente stressante.
Aspettative degli altri
Le Persone Altamente Sensibili tendono a percepire i bisogni e i sentimenti altrui. Odiano deludere gli altri. Imparare a dire di no è una sfida e una necessità per le persone altamente sensibili, perché possono sentirsi schiacciate dalle richieste altrui, soprattutto quando temono la delusione dei loro amici se devono rifiutare.
Le Persone Altamente Sensibili tendono ad essere i peggiori critici di se stesse. Si sentono responsabili della felicità altrui, o quantomeno ne sono profondamente consapevoli quando nell'aria aleggiano emozioni negative.
Conflitti
Le Persone Altamente Sensibili (PAS) potrebbero essere più suscettibili allo stress derivante dai conflitti . Potrebbero essere più consapevoli dei problemi in atto in una relazione, anche quando qualcosa non va con qualcuno che non comunica apertamente il problema. Questo può anche portare a interpretare erroneamente segnali non correlati come segni di conflitto o rabbia.
Confronto sociale
Le Persone Altamente Sensibili possono essere soggette allo stress derivante dal confronto sociale . Possono percepire i sentimenti negativi degli altri, oltre ai propri, e viverli in modo più intenso e profondo rispetto agli altri.
Potrebbero essere più consapevoli della possibilità di miglioramento e turbati quando risultati potenzialmente positivi lasciano il posto a esiti più negativi nel corso di un conflitto in deterioramento.
Potrebbero anche essere più turbati quando si rendono conto che una relazione è finita, pensando che le cose avrebbero potuto essere risolte, mentre qualcun altro potrebbe pensare che non ci sia nulla da fare e andarsene.
Le Persone Altamente Sensibili potrebbero percepire la fine di una relazione in modo più acuto e tendere a rimuginare .
Tolleranze
I life coach si riferiscono a quelle piccole perdite di energia quotidiane che tutti noi sperimentiamo come "tolleranze", ovvero cose che tolleriamo ma che creano stress e non sono strettamente necessarie. Le distrazioni possono risultare più frustranti per una Persone Altamente Sensibile che cerca di concentrarsi, e gli odori sgradevoli nell'ambiente circostante possono essere percepiti in modo più intenso, rendendo il rilassamento più difficile da raggiungere.
Le Persone Altamente Sensibili si spaventano più facilmente per gli imprevisti. Diventano irritabili quando hanno fame e non la tollerano bene. In questo modo, lo stress quotidiano spesso si somma, generando maggiore frustrazione per le Persone Altamente Sensibili.
Fallimenti personali
Poiché le Persone Altamente Sensibili sono le peggiori critiche di se stesse, sono più inclini alla ruminazione e all'insicurezza. Possono ricordare a lungo un errore imbarazzante e provarne un imbarazzo maggiore rispetto alla persona media.
Non amano essere osservati e valutati quando si cimentano in qualcosa di impegnativo e possono persino commettere errori a causa dello stress derivante dall'essere sotto osservazione. Sono spesso perfezionisti , ma potrebbero anche essere più consapevoli del fatto che questo stress non è inevitabile e di come li stia influenzando.
Come le Persone Altamente Sensibili possono gestire lo stress
Trovare strategie per gestire lo stress quotidiano può essere particolarmente utile se si tende ad essere più sensibili. Gran parte del piano di gestione dello stress per una Persone Altamente Sensibile può consistere nell'isolarsi da un eccesso di stimoli. Bisogna frapporre una barriera tra sé e gli stimoli sensoriali che risultano opprimenti. È importante individuare i fattori scatenanti dello stress e imparare a evitarli.
Aggiungi positività creando esperienze positive nella tua giornata per proteggerti dallo stress aggiuntivo che potresti incontrare.
Evita fattori di stress come i film horror e le persone che ti prosciugano le energie positive, ti fanno richieste eccessive o ti fanno sentire male con te stesso.
Impara a dire di no alle richieste eccessive e sentiti a tuo agio con questa scelta, e crea un perimetro nella tua vita.
Crea uno spazio sicuro . Fai in modo che la tua casa sia un ambiente rilassante .
La dottoressa Marschall afferma che è fondamentale proteggere la propria energia, prendersi i propri spazi quando necessario e connettersi con persone che ci capiscono e supportano le nostre esigenze.
Ricorda che anche i tuoi bisogni sono importanti! Molte Persone Altamente Sensibili tendono a reprimere le proprie emozioni perché quelle degli altri le sopraffanno. Anche i tuoi sentimenti contano.
— AMY MARSCHALL, PSICHIATRIA
Essere una Persone Altamente Sensibili significa essere più propensi a provare le emozioni in modo intenso, siano esse positive o negative. Mentre i momenti di gioia possono essere fonte di felicità, quelli di tristezza possono rappresentare una sfida che può influire sui livelli di stress, sulle relazioni e sulla capacità di affrontare le difficoltà. Elabora un piano per gestire le tue emozioni nelle situazioni difficili ed evitare di esserne sopraffatto.
Fonte: verywellmind.com di Elizabeth Scott
