“Non sono bravo in niente”: come combattere la bassa autostima

Molte persone lottano con una bassa autostima e con la convinzione di non essere brave in nulla. Questi sentimenti possono derivare dal confronto con gli altri o da fallimenti passati e possono ostacolare la crescita personale e la felicità. Comprendere l'impatto del dialogo interiore negativo ed esplorare strategie come la terapia o la scrittura di un diario può aiutare a migliorare la propria immagine di sé e a scoprire i propri punti di forza.

Cosa si prova quando si dice "Non sono bravo in niente"

Sentirsi incapaci in qualsiasi cosa indica bassa autostima e una scarsa immagine di sé. Spesso, la bassa autostima è correlata ad ansia e depressione. I pensieri negativi su se stessi possono influenzare le prestazioni e l'esperienza scolastica e lavorativa e possono persino avere un impatto negativo sulle relazioni interpersonali.

Alcune persone riescono a scrollarsi di dosso questi pensieri e ad andare avanti, ma è comune rimanervi intrappolati. Se questo tipo di pensiero diventa dominante, può essere difficile superarlo. La verità, però, è che ognuno è bravo in qualcosa e, di solito, i pensieri negativi su se stessi e la bassa autostima impediscono di scoprire qual è il proprio talento.

Analizziamo come vengono tipicamente vissuti questi pensieri negativi:

Giocare al gioco del confronto

Potresti essere alle prese con la ricerca del tuo scopo nella vita e avere la sensazione di non possedere talenti o doti particolari. Questo pensiero spesso emerge quando ti confronti con gli altri. Potresti guardare i social media, la televisione, le riviste e i notiziari e avere l'impressione di vedere solo persone di successo, sicure di sé e apparentemente in grado di trovare il proprio scopo nella vita.

Insistere sui fallimenti passati

Potresti anche stare ripercorrendo una serie di situazioni in cui ti percepisci come un fallito. Potresti ripensare a un momento in cui hai cercato di coltivare un interesse o hai fatto domanda per un lavoro, e hai fallito in qualche modo. Potresti pensare a momenti in cui hai preso brutti voti a scuola, a momenti in cui sei stato sminuito dagli altri o a momenti in cui ti sei sentito non apprezzato.

L'incapacità di provare cose nuove

Potresti pensare di provare qualcosa di nuovo o di dedicarti a un hobby che ti piace, ma è probabile che i tuoi pensieri negativi te lo impediscano. Potresti immaginarti bravo in qualcosa per un attimo, ma poi pensare subito a come potresti fallire.

Oltre a "Non sono bravo in niente", potresti avere in questo momento anche i seguenti pensieri:

• "Non ho alcun talento."

• "Non sono interessante e nessuno è interessato a me."

• "Non ha senso che io cerchi di essere bravo in qualcosa."

• "Tutti gli altri, tranne me, sono felici e hanno successo."

• "Non sarò mai bravo a scuola o al lavoro."

• "Non c'è motivo per cui io debba provare qualcosa perché non sarei bravo."

• "Sono un fallimento."

È importante capire che questi tipi di pensieri sono semplicemente pensieri. Non esprimono necessariamente la realtà della tua vita. Sono esempi di dialogo interiore negativo e di solito alimentano un ciclo di pensieri sempre più negativi, che si accumulano uno sull'altro.

Identificazione delle cause

Esistono diverse dinamiche che potrebbero contribuire alla tua sensazione di non essere bravo in niente. Spesso, la ragione di questi pensieri risiede in una combinazione di tratti della personalità, educazione ed esperienze di vita.Comprendere cosa potrebbe causare questi pensieri ti aiuterà a capire come superarli.

Bassa autostima

La scarsa autostima è probabilmente la causa più comune della convinzione di non essere bravi in ​​nulla. Come descritto dall'American Psychological Association (APA), la scarsa autostima è legata al modo in cui percepiamo noi stessi.

La tua autostima comprende la tua immagine di te stesso e il modo in cui consideri i tuoi successi e le tue capacità. Riflette anche come pensi che gli altri ti percepiscano e reagiscano a te.

È importante capire che la percezione che hai di te stesso e delle tue capacità non è statica. Puoi attraversare periodi di bassa autostima e periodi di alta autostima. In altre parole, l'autostima è qualcosa che si può migliorare.

Gli studi hanno dimostrato che una maggiore autostima e una migliore immagine di sé possono avere un impatto positivo sulle esperienze di vita.

Dialogo interiore negativo

Potrebbe non sembrarci, ma nella nostra mente raccontiamo costantemente storie su noi stessi. Pensieri come "Non sono bravo in niente" sono un esempio di dialogo interiore negativo e possono avere un impatto reale su come percepiamo noi stessi, sulle nostre relazioni e su ciò che possiamo perseguire nella vita.

Gli studi hanno dimostrato che impegnarsi ripetutamente in un dialogo interiore negativo può avere forti effetti sulla nostra salute mentale e può aumentare l'ansia e la depressione.

C'è un lato positivo in tutto questo: i pensieri sono così potenti che cercare di trasformare i pensieri negativi in ​​pensieri più positivi può avere dei benefici concreti.

Ad esempio, le persone che adottano un atteggiamento più ottimista nei confronti della vita tendono a sperimentare un maggiore benessere fisico e mentale e una migliore qualità della vita.

Relazioni

Le persone che frequentiamo possono influenzare significativamente la nostra percezione di noi stessi e dei nostri punti di forza e di debolezza. Stare in una relazione stretta con qualcuno che è pronto a sminuirci, che crede che siamo privi di talento o che non valiamo nulla, può influire negativamente sulla nostra autostima.

Al contrario, la ricerca ha dimostrato che le relazioni con persone solidali, incoraggianti e comprensive possono aumentare l'autostima. Gli effetti di ciò possono essere anche cumulativi.

Ad esempio, i bambini a cui vengono trasmessi messaggi positivi sul proprio valore personale hanno maggiori probabilità di ricercare relazioni positive sia durante l'adolescenza che in età adulta.

Traumi infantili

Purtroppo, vivere esperienze infantili avverse o traumi può avere un impatto duraturo sull'autostima e sull'immagine di sé.

Gli studi hanno dimostrato che ciò è particolarmente vero in caso di disfunzioni familiari e abusi.

I bambini che vivevano in famiglie con alti livelli di disfunzione o che subivano abusi avevano maggiori probabilità di avere una bassa autostima da adulti.

Come affrontare la situazione

Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per spezzare il circolo vizioso del pensiero negativo e l'idea di non essere bravo in niente. Ecco alcune idee.

Prenditi una pausa dai social media.

La maggior parte delle persone si affida ai social media per connettersi con gli altri, informarsi e rimanere al passo con le tendenze del momento. Ma i social media hanno anche un lato oscuro: possono avere un impatto negativo sull'autostima e sul senso di autovalore.

Sui social media, le persone spesso condividono un'immagine "selezionata" della propria vita, utilizzando filtri nelle foto e scegliendo quali aspetti condividere. Ecco perché può sembrare che tutti siano pieni di successi e talenti.

Prendersi una pausa dai social media può darti l'opportunità di smettere di partecipare al gioco del confronto che i social sembrano incoraggiare e di concentrarti sul miglioramento della tua immagine di te stesso, della tua salute mentale e del tuo benessere.

Impara ad accettare i complimenti

Le persone che pensano di non essere brave in niente spesso non credono agli altri quando questi fanno notare loro in cosa sono brave. In poche parole, le persone con bassa autostima non sono molto brave ad accettare i complimenti.

Se ti riconosci in questa descrizione, potresti provare a fare un piccolo esercizio. Presta attenzione a ogni volta che qualcuno cerca di farti un complimento e osserva cosa succede se lo accetti. Sì, inizialmente potresti avere la sensazione di fingere in qualche modo. Ma se continui ad accettare i complimenti, potresti cambiare il tuo modo di pensare a come gli altri ti percepiscono e la tua capacità di percepirti allo stesso modo.

Prova a tenere un diario

Scrivere i propri pensieri può essere un metodo efficace per mettere ordine nelle proprie emozioni e comprenderle. Innanzitutto, annota i tuoi pensieri e le tue emozioni per identificarli. Capire cosa ti sta succedendo è il primo passo per iniziare a sentirti meglio.

Dedicare qualche minuto al giorno a "riversare" i propri pensieri sulla carta può essere terapeutico.

Se noti che i tuoi pensieri sembrano essere dominati da pensieri negativi e scarsa autostima, potresti provare qualcosa di diverso: un diario della gratitudine. Uno dei modi migliori per invertire il pensiero negativo è iniziare un diario della gratitudine, e gli studi hanno riscontrato una correlazione tra gratitudine e autostima.

Tenere un diario della gratitudine non è complicato: basta annotare ogni giorno una cosa per cui si è grati. Può essere qualcosa di semplice come il caffè del mattino o la risata di vostro figlio. L'importante è impegnarsi a scriverlo.

Prova la terapia

La terapia è un ottimo modo per lavorare sulla propria autostima e sulla propria immagine di sé. Può aiutarti a comprendere meglio le cause del tuo malessere, ma soprattutto, può aiutarti a imparare a gestire i pensieri negativi.

La terapia cognitivo-comportamentale si concentra sull'identificazione dei pensieri negativi, sull'apprendimento di tecniche per rieducare gli schemi di pensiero e sull'adozione di una mentalità più positiva.

Individua i doni che provengono da dentro di te

Un modo efficace per combattere il pensiero "Non sono bravo in niente" è ridefinire cosa significhi realmente essere bravi in ​​qualcosa. Quando la maggior parte di noi pensa a essere bravi in ​​qualcosa, pensa a cose come ottenere un lavoro di alto livello, essere ammessi in una buona università, avere talenti ammirati o una relazione o un matrimonio felici.

Ma questi sono tutti traguardi esteriori e, sebbene siano cose da celebrare, non sono gli unici modi in cui si esprimono i talenti di una persona.

I vostri doni potrebbero essere meno evidenti o "appariscienti", ma sono comunque altrettanto significativi. Essere un buon amico, un buon ascoltatore, o una persona gentile e paziente, sono doni speciali. Allo stesso modo, aver superato circostanze difficili e aver imparato a perseverare nonostante le sfide è senza dubbio un dono e qualcosa di cui essere orgogliosi.

Provate a immaginare cosa succede quando vi sedete e fate un elenco dei talenti più interiori, legati a qualità della personalità che vi rendono una brava persona e un valido contributore per rendere il mondo un posto migliore.

Tieni presente

"Non sono bravo in niente" è un'affermazione molto potente e, se la ripeti abbastanza spesso, finirai per crederci. Ma un'affermazione del genere è solo un pensiero che dici a te stesso. Nasce da una bassa autostima e non corrisponde alla tua realtà.

Ognuno sulla Terra ha qualcosa in cui eccelle: anche solo alzarsi la mattina e iniziare la giornata è già di per sé un traguardo. Individuare i propri talenti e punti di forza potrebbe richiedere del tempo, ma sono lì. È un dovere verso se stessi dedicare un po' di tempo alla ricerca e cambiare la propria mentalità per pensare in modo più positivo al proprio valore.

Fonte: verywellmind.com di Wendy Wisner