Come possono i P.A.S. smettere di sentirsi ansiosi durante gli eventi sociali (e divertirsi davvero)

Molti PAS temono gli eventi sociali, anche se sono estroversi. Ecco perché e come sentirsi finalmente a proprio agio alle feste.

L'ansia era palpabile. Mi stavo preparando per andare a una festa. Durante quella settimana ogni volta che ci pensavo dovevo reprimere velocemente un certo senso di panico, ma ormai era giunta la serata. Mentre mi stavo asciugando i capelli poco prima dell'evento, ripetevo a me stessa il solito discorso di incoraggiamento interiore: è tutto nella tua testa. Le persone ti amano. Una volta arrivata lì, starai bene. Ho fatto un respiro profondo. Vai in bagno se dovessi avere bisogno di una pausa. Le feste sono divertenti, ricordi? Dopo l’evento dici sempre: “Non so perché ero così stressata all’inizio…”

L’interazione sociale per le persone altamente sensibili (PAS) è un argomento affascinante. Secondo me, tutti noi P.A.S. abbiamo un certo grado di rapporto di amore/odio con la socializzazione. Per essere chiari, la sensibilità riguarda la forza con cui reagisci al tuo ambiente e agli stimoli intorno a te: non si tratta di essere introverso o estroverso, che sono più orientamenti sociali. Ma l’elevata sensibilità a volte viene confusa con l’introversione, e non è così. Secondo Andre Sólo e Jenn Granneman nel loro libro Sensitive, le persone altamente sensibili possono essere introverse o estroverse, ma entrambi gli orientamenti dei P.A.S. possono essere sovrastimolati durante gli eventi sociali semplicemente perché sono spesso altamente stimolanti. Anche i P.A.S. estroversi possono evitare di socializzare troppo dopo essere diventati altamente stimolati, rispetto ai non P.A.S. estroversi che possono sembrare come se potessero continuare a socializzare per sempre.

Che siano introverse o estroverse, però, le persone altamente sensibili spesso affrontano uno stigma sociale. Nella vita di tutti i giorni, un’elevata sensibilità può essere percepita come “essere permalosi” o forse come se “reagissimo sempre in modo eccessivo”. Andando ancora oltre, i PAS possono essere visti come deboli o considerati un “fiocco di neve”, il che può essere particolarmente difficile per gli uomini sensibili che devono interfacciarsi con l’ideale sociale di forza e invincibilità. Questi stigmi possono avere in primo luogo un impatto sul fatto che i P.A.S. vengano invitati o meno a una festa! E quando vengono invitati, se se ne vanno presto a causa di un’eccessiva stimolazione, potrebbero essere etichettati come ostili, socialmente impacciati o addirittura strani. Inoltre, poiché il cervello di un PAS è programmato per elaborare le informazioni in modo così profondo (e quindi impiega in media più tempo per digerire nuove informazioni), le conversazioni in piccoli gruppi spesso si muovono troppo velocemente perché possiamo tenere il passo. Ci viene quindi posta la temuta domanda: “Perché sei così silenzioso? Stai bene?" A quel punto potremmo avere i riflettori puntati su di noi.

Tuttavia, è possibile per i P.A.S. prosperare in un ambiente sociale, anche durante una festa impegnativa. Diamo un'occhiata a ciò che accade all'interno del cervello PAS che può rendere le interazioni sociali così stressanti e come risolverlo, che tu sia un introverso o un estroverso.

Perché le interazioni sociali causano stress nei P.A.S.?

Ci sono tre fattori principali che causano lo stress di molti P.A.S. riguardo alle interazioni sociali. Tutti iniziano anticipando il problema prima ancora che si verifichi, e tutti affondano le loro radici nel modo in cui funziona il cervello P.A.S.:

1. Molti eventi sociali sono troppo grandi, troppo lunghi, si svolgono troppo tardi o sono troppo affollati.

I P.A.S. elaborano le informazioni in modo molto più approfondito rispetto alle nostre controparti non P.A.S. Alle feste ci sono tante persone tutte insieme, tante chiacchiere e spesso musica ad alto volume. Una delle sfide più grandi è quanto tempo la festa andrà avanti. Potremmo sentirci pieni di energia e pronti ad affrontare il mondo all'inizio della festa, ma nella quarta e quinta ora siamo tutti provati. (Soprattutto quando la festa sta anche rovinando il nostro cruciale programma di sonno facendoci tenere alzati fino a tardi.) Tutto questo rappresenta un'eccessiva stimolazione per il cervello altamente sensibile, che non può gestire così tanti stimoli per così tanto tempo – anche per i P.A.S. estroversi che amano ogni minuto della conversazione.

Il risultato è che, per molti PAS, una festa che dovrebbe sembrare divertente suona invece come un incubo, molto prima di arrivarci. Potremmo temerlo con largo anticipo semplicemente perché sentiamo che ci travolgerà.

2. Potremmo avere la sensazione di non sapere mai cosa dire.

Nel suo libro di esercizi per persone altamente sensibili, la ricercatrice sulla sensibilità Elaine Aron parla di come le chiacchiere possano muoversi velocemente nei gruppi e come i PAS amano elaborare in profondità. Allo stesso modo, le persone altamente sensibili bramano conversazioni profonde e significative e lottano con quanto superficiali o insignificanti possano sembrare le normali chiacchiere, il che ci prosciuga ulteriormente. Naturalmente, ricordo che mio marito mi ha insegnato che non tutte le conversazioni devono essere un'enorme condivisione di sentimenti, e capisco che non tutti vogliono addentrarsi in profondità su un argomento. Ma è ancora difficile per me concentrarmi e rimanere interessata a conversazioni che saltano da un argomento all’altro e non vanno mai oltre la profondità.

Per i PAS, questo desiderio di andare in profondità può farci sentire come se non sapessimo mai cosa dire o come se le cose che diciamo sembrassero fuori posto. Spesso, prima ancora di andare a un evento, ci stressiamo su quali argomenti affrontare una volta arrivati.

3. Potremmo arrivare “pre-stimolati”.

I P.A.S. potrebbero essere esausti e sovrastimolati prima ancora di arrivare alla festa! Mettendo da parte quanto sia comune che la nostra normale vita quotidiana ci stimoli eccessivamente, probabilmente abbiamo passato molto tempo a pianificare e pensare troppo alla festa prima di arrivarci. Le persone altamente sensibili provano l’ansia molto più intensamente, quindi siamo già esausti prima ancora di mettere piede nella stanza a causa di tutti i possibili giri di parole che si sono già verificati nelle nostre teste. Forse abbiamo avuto esperienze sociali negative in passato e queste vengono a perseguitarci prima degli incontri sociali.

Insieme, questi tre fattori significano che, per i PAS, gran parte dello stress di una festa avviene prima ancora che la festa abbia luogo, lasciandoci nervosi, sovrastimolati e senza energia prima ancora di arrivarci.

Modi per prosperare ad una festa

La verità è che, indipendentemente dal tuo orientamento sociale, la ricerca mostra che tutti possono sentirsi più felici dopo aver socializzato. Esistono due modi diversi in cui i PAS possono farlo (e divertirsi). Il primo modo è dominare la festa appoggiandosi alla tua sensibilità e sfruttando i tuoi superpoteri PAS. Il secondo modo è sfidare te stesso per apprendere alcune tattiche sociali verso cui noi P.A.S. non gravitiamo necessariamente. Consiglio di affrontare questa sfida da entrambi i punti di vista, il che ti rafforzerà non solo per sopravvivere agli incontri sociali, ma anche per prosperare e aspettarli con ansia.

Ecco come mettere in pratica entrambi i metodi:

3 modi per sfruttare i punti di forza del tuo essere P.A.S. nelle situazioni sociali

1- I P.A.S. hanno il dono di adattarsi all'umore di qualcuno e di metterlo a proprio agio. Nel libro “Come parlare con chiunque”, Leil Lowndes spiega come le chiacchierate siano in realtà estremamente efficaci nel fare entrambe le cose. Dobbiamo riformulare la nostra convinzione che le chiacchierate non hanno nulla a che fare con il connettersi con altre persone o che sono inutili. Pensavo di dover avere sempre conversazioni estremamente profonde perché era proprio il modo in cui ero fatta e il modo in cui creavo connessioni incredibili. In ogni caso, il banale crea un legame facendo sentire più a proprio agio le persone. A volte le persone possono sentirsi deluse dalle cose profonde se non condividono il nostro amore per le conversazioni sul senso della vita.

2- I P.A.S. si connettono profondamente con gli altri. In “The Skill of Self-Confidence: How To Be Relaxed Talking To Anyone”, Aziz Gazipura parla di come esistano due modalità di relazionarsi con le persone. Una di queste è la modalità “prestazione” e uno è la modalità “connessione”. Questo influisce soprattutto per i più sensibili tra noi. Spesso, poiché elaboriamo così profondamente o poichè siamo perfezionisti, possiamo essere in costante modalità di valutazione di come stanno andando le nostre conversazioni. Ciò ha un impatto negativo sulla conversazione vera e propria. Se lasciamo andare il tentativo di esibirci e ci concentriamo sulla connessione, verrà eliminata un'enorme quantità di stress dalla conversazione. La cosa meravigliosa di questa strategia è che la connessione è qualcosa che ci viene naturale. Ma dobbiamo innanzitutto permetterci di entrare in modalità connessione, abbandonando il giudizio e quindi abbassando il livello di stress.

3- I PAS possono comprendere una situazione meglio di chiunque altro. Notiamo tutte le sottili sfumature che i non-PAS non notano. Possiamo dire facilmente quando è un buon momento per avvicinarsi a un gruppo e quando no. In molte feste più grandi, ci sono persone che sembrano un po' più nervose delle altre e chiedono semplicemente che qualcuno di amichevole venga a interagire con loro. In un recente evento sociale, sapevo che una persona non conosceva il gruppo tanto quanto tutti gli altri. Pertanto, sapevo che si sentiva fuori luogo. Ho fatto di tutto per interagire con lei e interessarmi come prima cosa a come conosceva l'ospite al di fuori del resto di noi. Questo non solo mi ha dato qualcuno di nuovo con cui relazionarmi, ma mi ha anche dato l'opportunità di essere altruista, che è un punto di forza fondamentale dei PAS. Oltre a ciò, la faceva sentire molto più a suo agio. È stata una vittoria!

4 tattiche per superare le tue più grandi sfide sociali

Direi che più sei abile nelle chiacchierate, più ti sentirai energico durante una festa e più è probabile che stringerai legami più forti con le persone presenti. E, con la pratica, scoprirai che le chiacchierate possono diventare un trampolino di lancio verso conversazioni più profonde e la creazione di connessioni significative con le persone.

Ecco quattro tattiche per orientarsi nella conversazione e superare eventuali ostacoli per padroneggiarla:

1- Comprendere la struttura delle chiacchierate. In “Il vantaggio di essere introversi” di Marti Olsen Laney, Laney fornisce la struttura di base di tutte le chiacchierate, il che rende incredibilmente facile sia entrare in una conversazione che (se lo desideri) partecipare di più. Di seguito sono riportati i quattro elementi delle chiacchierate, secondo Laney:

- Apertura: affermazioni o domande che possono lanciare un nuovo argomento.

- Sostenitori: chiedi qualcosa sull'argomento di discussione attuale per mantenerlo attivo. Pensa alle possibili domande mentre le altre persone parlano.

- Transizioni: riporta la conversazione su qualcosa che è stato detto prima. Questo può aiutarci a smettere di preoccuparci che un argomento si esaurisca troppo presto. Potremmo dire qualcosa del tipo: “Hai detto _____? Puoi approfondire questa parte?"

- Chiusure: le chiacchierate di gruppo durano in media 5-25 minuti. È stato meraviglioso per me imparare dato che sono sempre preoccupata di bloccarmi e di non sapere cosa dire dopo. Ad un certo punto, un argomento è semplicemente chiuso ed è ora di vedere se riusciamo a trovare un'altra apertura!

2- Sapere cosa fare quando vuoi solo ascoltare. Nel libro di Jenn Granneman “The Secret Lives of Introverts”, lei consiglia di convincere semplicemente l'altra persona a raccontare la storia. Per fare ciò, poni domande aperte che includano un gancio per far parlare la persona. Ad esempio, invece di "Com'è andato il fine settimana?" puoi chiedere: "Qual è stata la parte preferita del tuo fine settimana?" Oppure, invece di “Dove sei cresciuto?” chiedi: "Dimmi qualcosa di interessante su dove sei cresciuto". Questo tipo di domande inducono naturalmente le persone a pensare a storie divertenti specifiche da condividere e ti permettono di svolgere il ruolo di ascoltatore piuttosto che di oratore.

3- Sapere cosa fare quando vuoi parlare. Nel suo libro fondamentale sui P.A.S., Aron ci dice di pianificare in anticipo un argomento che ci piace e su cui vorremo continuare a parlare. Qui è utile anche restare aggiornati su notizie o argomenti di interesse generale. Ad esempio, gli ultimi programmi Netflix, un nuovo affascinante studio di cui hai letto o qualcosa di pazzesco che sta accadendo negli eventi attuali sono tutti argomenti in genere su cui la maggior parte delle persone può intervenire e ognuno di essi può costituire un ottimo spunto di conversazione.

4- Condividi storie, non risposte. In “The Art of Witty Banter” Patrick King parla di essere pronti a raccontare mini-storie in modo da non dare risposte di una sola parola alle domande che i tuoi interlocutori potrebbero farti. Ad esempio, se qualcuno ti chiede cosa fai per vivere, invece di dire semplicemente "Sono un dirigente del marketing", prova a dire: "Sono un dirigente del marketing, mi occupo principalmente di clienti. Proprio la settimana scorsa ho avuto un cliente pazzo che ha minacciato di mandarmi le sue guardie del corpo...” Una volta che andrai avanti con la storia, molto probabilmente la risposta sarà: “dimmi di più!” e siamo sulla buona strada!

Conserva l'energia nel miglior modo possibile prima di qualsiasi evento e dopo lasciati avvolgere nel comfort.

Come ci dice Aron, resta realistico. Smetti di credere nell'ideale impossibile: smetti di aspettarti di comportarti come un estroverso non PAS nelle situazioni sociali e, invece, mostrati come l'anima sensibile della festa, che spesso risulta essere la persona più interessante.

Source : Highly Sensitive Refuge di LISA GUBERNICK.