Il trauma colpisce in modo diverso quando sei una persona altamente sensibile. Ecco perché (e cosa fare al riguardo)
Quasi 1 persona su 3 è programmata per sentire tutto profondamente. Cosa significa questo per il trauma e per la sua guarigione?
La maggior parte di noi, se non tutti, sperimenteranno un trauma ad un certo punto della nostra vita, semplicemente perché siamo umani. Il trauma non è solo una minaccia alla vita come si pensava in precedenza. Può trattarsi invece di qualsiasi situazione che mina la sicurezza e ci costringe a riorientarci e ad adattarci a una nuova realtà. Alcune forme di trauma hanno la “t” minuscola, comprese le principali transizioni della vita e lo stress cronico. Ma quando pensiamo agli impatti negativi e a lungo termine del trauma, ciò a cui pensiamo più spesso è la “T” maiuscola: trauma che include cose come aggressione, stupro, disastro naturale, guerra, sparatorie di massa, perdita di una persona cara, o assistere personalmente alla messa in pericolo di un altro.
In sostanza, il trauma rimodella il modo in cui vediamo il mondo; a volte può cambiare completamente il corso della nostra vita.
Come il trauma colpisce le persone altamente sensibili
Secondo Michael Pluess, uno scienziato comportamentale della Queen Mary University di Londra, circa il 20% della popolazione risulta più sensibile della media. Conosciute come persone altamente sensibili (PAS), sono programmate a livello biologico per pensare, sentire e sperimentare il mondo più profondamente. Questo è un vantaggio di sopravvivenza che consente alle persone sensibili di elaborare più informazioni sul loro ambiente e di notare cose che gli altri sfuggono. Negli animali, l'elevata sensibilità può essere ciò che salva una creatura dalle fauci di un predatore. Negli esseri umani, è più probabile che si manifesti sotto forma di creatività, innovazione, empatia e profondità di emozioni.
Ma questa capacità di sentire più profondamente può avere anche degli svantaggi e cambia profondamente il modo in cui i PAS sperimentano il trauma. In qualità di terapista informato sui traumi che lavora con persone altamente sensibili, vedo in prima persona il profondo impatto che ha il trauma, specialmente quando il trauma è stato vissuto durante l’infanzia.
I sopravvissuti al trauma dei P.A.S. tendono a sentirsi come la pecora nera o l'outsider nella loro famiglia, perché hanno subito un impatto più negativo rispetto ai loro fratelli non P.A.S. Sulla base della teoria “dente di leone contro orchidea” di W. Thomas Boyce, MD, esistono due diversi tipi di bambini: il bambino “dente di leone” – resistente, sano – che è in grado di sopravvivere e prosperare nella maggior parte delle circostanze, e il bambino “orchidea” – sensibile, suscettibile, fragile – che, nel giusto ambiente, può prosperare tanto, se non di più, degli altri bambini. (Puoi leggere di più su "orchidee" e "denti di leone" nel libro di Boyce.) Questo spiega perché i P.A.S. che sperimentano un trauma possono essere "colpiti più duramente" rispetto alle loro controparti non P.A.S. Quelli che seguono sono i modi specifici in cui i P.A.S. sono maggiormente colpiti dal trauma.
La connessione tra ipereccitazione e P.A.S
L’ipereccitazione è un problema comune che si verifica per la maggior parte dei sopravvissuti a un trauma e, per le persone altamente sensibili, poiché sentono le cose più profondamente, l’esperienza è intensificata. A volte può addirittura diventare dannoso. I sintomi di ipereccitazione includono:
Irritabilità
Aggressione
Comportamento rischioso o distruttivo
Ipervigilanza (uno stato elevato di valutazione delle potenziali minacce nell'ambiente)
Reazione di spavento intensificata
Difficoltà di concentrazione
Difficoltà a dormire
Considerando che i PAS tendono ad essere più ipereccitati così com'è, il trauma può esacerbare la probabilità di sentirsi sopraffatti e sovrastimolati. Può essere difficile determinare se qualcuno che ha vissuto un trauma passato è una persona altamente sensibile se soffre anche di disturbo da stress post-traumatico (PTSD), che è innescato da un evento spaventoso.
La ragione di ciò è che molti dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico si trovano anche nella scala HSP, una valutazione utilizzata per identificare quanto è sensibile qualcuno. Ad esempio, alcune funzionalità che si verificano in entrambi sono:
Essere facilmente spaventato
Evitare grandi folle
Necessità di ritirarsi per avere sollievo dalla stimolazione
Disagio con rumori forti
Evitare film e programmi TV violenti
Per le persone sensibili, il mondo può già essere eccessivamente stimolante. Pertanto, quando si verifica un trauma, l'impatto del sistema nervoso precedentemente potenziato della persona altamente sensibile si aggrava.
La connessione tra compartimentazione e P.A.S
Dopo aver subito un trauma, i P.A.S. hanno maggiori probabilità di dissociarsi, dividersi dal trauma o iper-compartimentalizzare. Ciò significa che, per sopravvivere, spegneranno effettivamente alcune emozioni o aspetti della loro personalità per sentirsi meno e poter funzionare di più.
Un esempio ben noto di ciò sarebbe il disturbo dissociativo dell’identità (DID), altrimenti noto come disturbo di personalità multipla. Ogni identità controlla una parte diversa del comportamento della persona. Lavorare con un terapista è importante in modo che la persona possa ridurre la frequenza con cui cambia personalità e identità.
Altre forme comuni di compartimentazione comuni ai P.A.S. includono l'ignorare le emozioni difficili o crude controllando l'ambiente che li circonda mentre si impegnano in una risposta di "fuga" (rispetto a "combattimento"), come ha esplorato Pete Walker nel suo libro, Complex PTSD: From Sopravvivere per prosperare.
Quelli in modalità aereo possono sembrare altamente funzionanti, poiché sono sempre in movimento. Ma, alla fine, si schianteranno. Le emozioni ipercompartimentalizzanti spesso portano a ignorare i bisogni primari, il che può portare non solo a problemi di salute mentale, ma anche a problemi medico-sanitari.
Nel libro di cui sono coautrice insieme a una sopravvissuta ad abusi domestici, Kendal Ann, “What I Wish I Knew: Surviving and Thriving After an Abusive Relationship”, lei ha così pesantemente compartimentalizzato il suo benessere emotivo, al punto che non si è nemmeno accorta di averlo ha avuto un grave caso di mal di gola. Se ne è accorta solo quando un medico l'ha esaminata e l'ha portata alla sua attenzione.
Allora, vedi? Per i PAS che hanno subito un trauma, la compartimentazione può sembrare l’ unico modo per sopravvivere, ma ci sono molte opzioni più sane e più compassionevoli.
Sapere come il trauma influisce su una persona altamente sensibile è un buon punto di partenza. Il passo successivo è acquisire conoscenze su come affrontare l’impatto che il trauma può provocare sul sistema nervoso PAS. Puoi farlo imparando come prosperare e diventare più resiliente.
3 modi in cui le persone altamente sensibili possono affrontare il trauma
1. Ricorda che l'istruzione è potere: conosci ciò che hai sperimentato in modo da poter guarire e riconquistare il tuo potere.
Per i sopravvissuti al trauma, è importante che comprendano ciò che stanno vivendo (o hanno vissuto), in modo che possano riacquistare il potere perso a causa del trauma. Con questo intendo sapere cosa sta succedendo e perché. Ad esempio, è utile capire quali sono i fattori scatenanti e come il corpo reagisce a essi a seguito di un trauma: questo può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
Poiché il pensiero coscienzioso è comune per le persone altamente sensibili, conoscere il tuo trauma può soddisfare il bisogno che hai di cercare risposte ai grandi misteri della vita. L’educazione è così cruciale per il recupero che, nella terapia della salute mentale, il primo passo del lavoro sul trauma coinvolge la psicoeducazione. Ciò fornisce un linguaggio per descrivere ciò che stai attraversando.
Se la terapia non è un'opzione, c'è molto che si può imparare da gruppi di supporto, blog, podcast e letteratura focalizzati sul trauma. Uno dei libri più letti sul trauma, “The Body Keeps the Score” dello psichiatra Bessel van der Kolk, è un buon punto di partenza.
2. Limitare le notizie negative in TV, online e sui social media.
Dopo che un PAS ha subito un trauma, può essere utile limitare le notizie (soprattutto negative) guardate o lette, in particolare durante periodi di incredibile agitazione nel mondo e in relazione a cose che sono fuori dal nostro controllo.
Può essere utile stabilire dei confini anche con amici e familiari, per far loro sapere che stai evitando (o limitando) l'assunzione di notizie, poiché molte persone tendono a diffondere il disagio che provano per le notizie negative parlandone con gli altri.
Per alcuni, eliminare completamente le notizie non è un’opzione o si sente a disagio. Ciò è dovuto alla forte spinta che i PAS hanno verso la giustizia sociale e al desiderio di prendersi cura del mondo. In questi casi, può essere utile impostare parametri e limitare il consumo ai momenti di eccitazione ottimale – e non durante i periodi di elevati livelli di stress.
3. Trascorri del tempo con gli altri pur essendo paziente con i tuoi progressi.
Quando ci si riprende da un trauma, è importante non affrettare il processo. Piuttosto, pratica la consapevolezza e l’accettazione del punto in cui ti trovi nel viaggio di guarigione. Quando ti senti pronto, tuttavia, uno dei modi più potenti per elaborare il trauma è la presenza degli altri.
Il trauma può interrompere il senso di sicurezza che una persona altamente sensibile ha nei confronti degli altri. Alcuni modi per risolvere questo problema potrebbero essere frequentare un gruppo di supporto per sopravvissuti a traumi o partecipare ad attività di gruppo che aiutano a regolare il nervo vago, che è responsabile di dire al tuo corpo se sei al sicuro o meno. Alcune idee includono cantare in un coro o una lezione di autodifesa.
Sebbene queste idee possano avere un impatto positivo sul recupero dal trauma, non sono sempre facili da mettere in pratica. Se possibile, prova a praticare l'autenticità su come ti senti e condividi la tua lotta con almeno una persona di cui ti puoi fidare.
Se il pensiero di condividere la storia del tuo trauma anche con una sola persona ti sembra eccessivo in questo momento, altre buone opzioni sono gruppi di supporto online, ascoltare podcast, trovare libri di auto-aiuto che siano in sintonia con la tua esperienza o lavorare con un terapista della salute mentale che è esperto in traumi e P.A.S.
Speranza per le persone altamente sensibili che hanno subito traumi
È importante ricordare che la guarigione non è un percorso lineare, ma piuttosto un viaggio dinamico che cambierà nel tempo. Il viaggio per i PAS può anche sembrare più lungo e arduo rispetto ad altri. Ma è importante rimanere pazienti e amorevoli verso sé stessi. L’autocompassione non solo aiuterà a ridurre l’impatto negativo che il trauma può avere, ma è anche esattamente ciò di cui hai bisogno e che meriti.
Source : Highly Sensitive Refuge di Amelia Kelly.