Le 9 abitudini dei P.A.S. felici

Essendo persone altamente sensibili, è fin troppo facile concentrarsi sulla nostra sensibilità come qualcosa da superare: come smettere di sentirsi sopraffatti, come riprendersi dall'eccessiva stimolazione o come trovare una connessione significativa quando le persone non sempre ci capiscono a causa dello stigma, riguardo all’essere sensibile. Anche la letteratura scientifica si concentra spesso sugli aspetti negativi associati alla sensibilità e su come superarli. Ciò rende facile dimenticare che, in quanto persone sensibili, abbiamo un diritto molto più grande del semplice non essere stressati. In effetti, meriti di essere felice. Gioioso. In pace. E anche di successo, qualunque cosa desideri.
Tenendo presente tutto ciò, ho dato un'occhiata alle persone altamente sensibili (PAS) che conosco e che sono più felici nella vita - così come a ciò che dice la ricerca - e ai momenti in cui sono stato più felice nella mia vita. Ciò che ho notato è una serie di abitudini che si ripetono più volte e sembrano aiutare i PAS a prosperare. Naturalmente, ogni persona altamente sensibile è diversa e potresti scoprire che alcune abitudini ti risuonano più importanti di altre, ma ecco le nove abitudini dei P.A.S. felici.

9 abitudini delle persone felici e altamente sensibili

1- Usa le tue forti emozioni per alimentare la tua felicità.

Non c’è dubbio che le persone altamente sensibili sperimentano le emozioni in media più intensamente delle altre persone. Spesso prestiamo maggiore attenzione a quelle emozioni forti quando sono negative: i P.A.S. possono sentirsi tristi o angosciati più facilmente e corrono il rischio di rimanere “bloccati” in emozioni negative travolgenti. Un fatto meno noto, però, è che è vero anche il contrario: le persone altamente sensibili diventano felici più facilmente. Anche segnali emotivi molto piccoli, come un animale o un gesto commovente, possono farci salire di buon umore. 

I PAS più felici che conosco sono quelli che usano questo a proprio vantaggio, costruendo molte fonti di emozioni positive nelle loro vite. Questo può essere semplice come segnali fisici, come un amico che espone dozzine di graziose bottiglie di vetro piene d'acqua e ritagli di piante sul muro, sugli scaffali e sulla finestra della cucina: sono esteticamente attraenti e riempiono la sua casa di vita e verde, aiutandola a stimolare portarla in uno stato d'animo positivo semplicemente stando intorno a loro. 

In altri casi, segnali emotivi positivi possono coinvolgere le persone nella tua vita. Ad esempio, potresti decidere di fare una breve telefonata ad un amico ogni giorno dopo il lavoro, o almeno nei giorni stressanti, soprattutto con un amico che tende a riempirti di energia e risate. Questa è un’abitudine che ho iniziato durante la pandemia quando non c’era altro modo per entrare in contatto con le persone, e lo faccio ancora oggi perché mi fa sentire così bene. 

I segnali emotivi positivi possono essere quasi qualsiasi cosa purché ti facciano provare gioia. La cosa importante è che li integri nella tua vita, sia come abitudini e routine che segui, sia come cambiamenti nel tuo spazio fisico. 

2- Padroneggia l’arte di craere spazio nella tua vita.

Uno dei più grandi cambiamenti che un PAS può utilizzare è la pratica di creare spazio nella tua vita. Per creare spazio intendo:

• Impegnati in meno cose.

• Scegli con attenzione dove trascorri il tuo tempo.

• Elimina tutti i progetti e le attività che non ti sembrano più gratificanti.

• Dedica tutta la tua attenzione alle cose rimanenti della tua vita.

Più facile a dirsi che a farsi, lo so, soprattutto se, come me, hai bambini piccoli a casa o hai una carriera impegnativa. Nella mia esperienza, tuttavia, non sono quegli obblighi esterni che impediscono ai PAS di farsi spazio nella loro vita. È un senso di attaccamento: ci sentiamo in colpa rinunciando ai nostri obblighi. Abbiamo la sensazione di deludere qualcuno. Forse abbiamo addirittura la sensazione che ci stiamo deludendo, ad esempio non perseguendo tutti i nostri progetti creativi o le nostre speranze nella vita. 

Ma questo pensiero ti trattiene. 

In realtà, otterrai molte più speranze nella vita se ti concentrerai su quelle più importanti. E i tuoi amici e i tuoi cari staranno bene se ti allontani da alcune cose o smetti di fare così tanto. Sì, anche le organizzazioni a cui tieni troveranno altri organizzatori e volontari. Ed ecco il segreto: usare meglio il tuo tempo farà davvero di più per le persone e le cose a cui tieni di quanto potresti mai fare. 

3- Afferra il lato fisico della sensibilità

Essere altamente sensibili include essere sensibili fisicamente. A volte questo può essere difficile: potresti sentire il dolore più forte, sviluppare effetti collaterali fisici dovuti allo stress e i farmaci potrebbero persino colpirti come un camion in corsa. 

Ma è importante riconoscere l'incredibile potere che ti dà la tua sensibilità fisica. La tua sensibilità fisica fa sì che le sensazioni sottili possano portarti una gioia speciale, da una coperta accogliente a una ciotola di zuppa di miso. I PAS più felici tendono ad essere coloro che si circondano di sensazioni sottili ma piacevoli. Ciò include l'aggiunta di tocchi come una candela profumata in bagno o la riproduzione di musica ambientale o classica mentre scrivi un diario. Ma significa anche eliminare le sensazioni forti e opprimenti dalla vita di tutti i giorni. Per esempio:

• Passa al decaffeinato. Adoro il caffè, ma mi sono reso conto di essere troppo sensibile alla caffeina e la mia mente corre troppo per concentrarmi dopo aver bevuto la caffeina mattutina. I P.A.S. in generale sono molto sensibili alla caffeina. Ora preparo la mia copia per tre quarti decaffeinato, con solo un quarto normale per darmi un piccolo risveglio. 

• Trascorri momenti tranquilli.Ciò potrebbe comportare una conversazione con il tuo partner, la tua famiglia o i tuoi coinquilini, oppure potrebbe essere un'abitudine che devi prendere solo con te stesso, ma avere un momento di silenzio designato ogni giorno fa un'enorme differenza per i PAS. 

• Scopri come la musica ti influenza. Suonavo musica molto allegra mentre lavoravo perché potevo dire che mi dava energia. L’energia, tuttavia, non è produttività. Alla fine mi sono reso conto che la mia musica adrenalinica mi distraeva più che aiutare, e ora mentre lavoro suono suoni simili a rumori bianchi.

• Ricrea il tuo spazio. Se necessario, chiedi il permesso al tuo padrone di casa di dipingere le stanze della tua casa come preferisci. 

4- Sii autentico in ogni momento

Credo che i P.A.S. siano più felici quando marciamo al ritmo dei nostri stessi ritmi e creiamo una vita che funzioni per noi, anche se si tratta di una vita bizzarra o non convenzionale. È impossibile farlo se non sei autentico con te stesso, con i tuoi bisogni e con la tua sensibilità. Essere autentici significa agire all'esterno in modo che si accordi con chi sei all'interno. Significa onorare ciò che vedi come il tuo “vero sé”. 

Gli psicologi hanno imparato moltissime cose sul vero sé, e tutto ciò è incoraggiante. La ricerca suggerisce che il tuo vero sé è il tuo sé migliore; è associato all'agire moralmente, all'avere il controllo sulla propria vita e all'esperienza della scoperta di sé. I ricercatori hanno anche scoperto che l’autenticità stessa è un “fondamento del benessere”. Più sei autentico con te stesso, suggeriscono i dati, maggiore sarà la tua autostima, energia e senso di scopo. Ti rende persino migliore nel raggiungere gli obiettivi e nell’affrontare le battute d’arresto. 

In altre parole: le persone che agiscono in modo autentico si distinguono, ma sono anche più felici. 

Puoi praticare l'autenticità come PAS essendo onesto riguardo ai tuoi sentimenti, essendo aperto riguardo alla tua sensibilità e a chi sei, e dicendo quello che intendi anche quando sai che le persone non saranno d'accordo. 

Il che ci porta a…

5- Esercitati ad essere onesto riguardo ai tuoi sentimenti

Ammettiamolo: la maggior parte delle persone è disonesta riguardo ai propri sentimenti a un certo livello. È più probabile che i P.A.S. cadano in questa trappola quando pensiamo che i nostri sentimenti saranno rifiutati, giudicati o criticati, o quando pensiamo che feriremo o disturberemo qualcun altro. Tuttavia, un’espressione emotiva onesta è essenziale per il benessere dei PAS. Siamo creature che sentono le nostre emozioni profondamente, fortemente e per molto più tempo degli altri. Se non riusciamo a condividere le nostre gioie o a esprimere le nostre frustrazioni, è come essere un atleta che non sa suonare o un cantante che non sa cantare. 

Anche non esprimere i nostri sentimenti negativi tende a peggiorare una brutta situazione. Lascia gli altri inconsapevoli dell’esistenza di un problema, rendendo più probabile che si ripeta ancora e ancora, e dà ai bulli il permesso di trattarci male. 

Come PAS, meriti di meglio - e ho notato che i PAS che sembrano prosperare di più sono quelli che hanno imparato a parlare onestamente e rispettosamente dei propri sentimenti. 

Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per essere emotivamente più onesto:

• Inizia semplicemente esprimendo opinioni che gli altri non condivideranno.Esprimere i sentimenti è difficile. Esprimere opinioni spesso è più semplice. Tutti noi abbiamo la nostra parte di opinioni che il nostro gruppo di amici non condivide, che si tratti di non apprezzare il programma preferito di tutti gli altri o di credere nei fantasmi. Condividendo queste opinioni, inizi a costruire i “muscoli” per essere diverso dal gruppo o dire qualcosa di rischioso. Ciò rende più facile anche condividere le emozioni. (Personalmente, anche se sono un amante della fantascienza come la maggior parte dei miei amici, non mi piace neanche lontanamente Star Trek . Gli sguardi che ricevo quando lo dico! Ma ha anche scatenato alcune delle conversazioni di fantascienza più interessanti che ho mai avuto.) 

• Ricorda chi è effettivamente responsabile dell'imbarazzo.Se qualcuno ha fatto qualcosa di scortese, sconsiderato o schifoso, affrontarlo potrebbe essere imbarazzante. Potrebbe persino rovinare l'atmosfera di una conversazione o di un evento sociale. Indovina un pò? Non è colpa tua. La persona che ha fatto la cosa scortese è quella che ha creato l'imbarazzo. Affrontalo direttamente e con fermezza. Più è imbarazzante, meno è probabile che lo facciano di nuovo. 

• Vedi il rifiuto per quello che è: un'insegna al neon luminosa.Probabilmente ci sarà qualcuno (o un gruppo specifico di persone) che rifiuta ripetutamente le tue emozioni. La loro disapprovazione potrebbe dire più su di loro che su di te. Quando qualcuno ti disapprova, puoi riformularlo come un segno che quella persona non è adatta a te, invece di vederlo come una prova che hai fatto qualcosa di sbagliato. Francamente, sono stati molto gentili da parte loro essere così evidenti riguardo alla loro disapprovazione nei tuoi confronti: ti rende facile vedere quali persone hanno bisogno di meno del tuo tempo e della tua attenzione, o potrebbero addirittura aver bisogno di essere fuori dalla tua vita. 

• Sii onesto anche con te stesso.Noi P.A.S. non siamo immuni dal contrabbando di emozioni. Forse travesti la tua rabbia da tristezza, perché la tristezza è più socialmente accettabile. O forse sei irritabile quando sei sovrastimolato (ne sono sicuro). Chiediti: sono davvero arrabbiato con questa persona o sono affamato/stanco/mi sento sopraffatto? Sono davvero arrabbiato per questo problema attuale o era solo l'ultima cosa in una giornata già stressante? Se necessario, prenditi qualche minuto in un posto tranquillo per sederti con i tuoi sentimenti e porre loro delle domande. Non puoi essere onesto con gli altri se non hai chiarezza con te stesso su quale sia la vera causa dei tuoi sentimenti. 

Ricorda: se qualcuno è sincero, maturo e ben intenzionato, l'onestà emotiva non lo alienerà. Li aiuterà davvero dando loro le informazioni di cui hanno bisogno per trattarti bene. 

6- Comprendi come regolare le tue emozioni (anche se i tuoi genitori non lo facevano).

Sebbene i PAS parlino fluentemente il linguaggio delle emozioni, non hanno necessariamente un'intelligenza emotiva (“EQ”) più elevata rispetto alle altre persone. Questo perché l'intelligenza emotiva è un insieme di abilità; nessuno nasce con loro, ma i P.A.S. possono avere un vantaggio se li praticano. (Pensalo in questo modo: se l’intelligenza emotiva è come il basket, essere un P.A.S. è come essere alto.)

Una delle abilità più difficili per i P.A.S. è la regolazione emotiva, perché i nostri sentimenti forti possono sembrare impossibili da gestire. In effetti, gli psicologi hanno scoperto che i P.A.S. regolano meno le emozioni rispetto alle altre persone, e che questo contribuisce a farci provare emozioni più negative in generale. Se riesci a iniziare a sviluppare questa abilità, probabilmente sperimenterai meno emozioni negative, più emozioni positive e ti sentirai meno sopraffatto dalle emozioni in generale. 

Allora come fare? Uno dei passaggi più importanti è ricordare a te stesso che le emozioni sono temporanee e passeranno, non importa quanto siano travolgenti. Sembra molto semplice, eppure è qualcosa che molti di noi non hanno mai imparato e interiorizzato crescendo, soprattutto se i nostri genitori hanno gestito male le loro grandi emozioni (come urlare) o hanno cercato di evitare del tutto di riconoscere le emozioni. 

Elaine Aron, autrice del libro The Highly Sensitive Person , offre ai P.A.S. cinque passaggi per regolare le proprie emozioni:

• Accetta i tuoi sentimenti.

• Non vergognarti di loro.

• Credi di poter farcela come fanno gli altri.

• Abbi fiducia che i tuoi sentimenti negativi non dureranno a lungo.

• Supponi che ci sia speranza: alla fine potrai fare qualcosa per i tuoi sentimenti negativi.

7- Impara i cinque doni delle persone sensibili e in quali eccelli.

I P.A.S. che prosperano tendono ad essere coloro che accettano che la loro sensibilità sia dotata di doni e si concentrano su quei doni, piuttosto che vederli come un insieme di difficoltà da superare. Nel mio libro Sensibile, io e il mio coautore identifichiamo cinque doni chiave delle persone altamente sensibili: 

• Profondità di elaborazione,capacità di pensare in modo approfondito e di creare connessioni che gli altri perdono. 

• Profondità di emozioni, che include passione e capacità di ispirare e mobilitare gli altri.

• Empatia, la capacità di comprendere ciò che sperimentano gli altri e di unire le persone. 

• Intelligenza sensoriale, o profonda consapevolezza di ciò che ci circonda, e 

• Creatività, che spesso attinge a tutti gli altri doni per produrre innovazioni, scoperte o opere d'arte. 

La cosa importante di questi doni è che non hai bisogno di tutti e cinque per fare cose straordinarie. La maggior parte dei P.A.S. eccellerà in uno o due di questi doni più degli altri, anche se tutti noi portiamo questi doni in qualche modo. La cosa importante è identificare quelli che esemplifichi e poi appoggiarti a quei doni specifici . 

Ad esempio, non è necessario essere un empatico o un artista per usare la tua intelligenza sensoriale ed essere un atleta di punta, se è quello che sei chiamato a fare. (Nel nostro libro, sosteniamo che sia la leggenda del calcio Tom Brady che la superstar dell'hockey Wayne Gretzky sono P.A.S.). Allo stesso modo, puoi essere un totale klutz e non un atleta se usi la tua profondità di elaborazione per fare un ottimo lavoro come ricercatore medico, o se usi la tua creatività per fare musica che stimola la tua anima. L’obiettivo non è correggere i tuoi punti deboli: questo ti rende solo nella media. Invece, l'obiettivo è trovare i doni in cui sei più forte e seguirli finché ti porteranno. 

Personalmente, anche se spesso sono bravo a leggere le persone, non sarò mai un empatico; questo semplicemente non è il più forte dei cinque doni per me. La creatività e la profondità dell'elaborazione, tuttavia, sono al centro sia della mia carriera che dei miei hobby. Più mi appoggio a loro, più obiettivi raggiungo e più sono felice nel complesso. Credo che lo stesso valga per qualsiasi PAS che si appoggia ai propri punti di forza. 

8- Vai in terapia preventivamente, non solo quando ne hai bisogno.

Sono un grande sostenitore dell'andare in terapia prima che si verifichi un grosso problema nella tua vita. Aspettare che ci sia una crisi è come aspettare che la tua casa vada a fuoco per riparare l'impianto elettrico. (Per essere chiari, se sei in crisi, la terapia aiuta comunque e vale assolutamente la pena riceverla.) 

Ciò è particolarmente vero per i PAS, perché siamo inclini a portare più stress e preoccupazioni nella nostra vita quotidiana. Inoltre, grazie all’effetto boost sensibile, otteniamo maggiori benefici dalla terapia rispetto alla persona media meno sensibile . Come PAS, è anche bello avere qualcuno che ascolti seriamente quando provi a parlare di tutte le emozioni e l'autoanalisi che hai nella tua testa. 

Ecco alcune modalità che ritengo siano particolarmente utili per i P.A.S.:

• La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una buona soluzione (soprattutto quando non sei in crisi) perché ti aiuta a riformulare le emozioni difficili e a riqualificare le tue abitudini mentali, dandoti gli strumenti di cui hai bisogno quando incontri una crisi nella vita. La CBT attenua anche i sentimenti di ansia e sopraffazione, che sono comuni per i PAS.

• La terapia dialettica comportamentale (DBT) è utile per i PAS che lottano con la regolazione emotiva o si sentono sommersi e sopraffatti dalle emozioni. È un processo specializzato che ti aiuta a prendere in carico e gestire le tue emozioni, non solo imparando da esse ma anche a liberartene in modo che siano utili piuttosto che opprimenti. (Nota: la DBT viene spesso somministrata solo in un contesto di gruppo, ma è rivolta maggiormente a individui che soffrono di disturbi emotivi come il disturbo borderline di personalità. Per il PAS medio, potresti voler cercare un terapista che offra la DBT in un contesto individuale. ) Conosco una PAS che si è trasformata da un pasticcio ansioso in una delle persone più sagge e capaci che conosco attraverso diversi anni di duro lavoro e DBT.

• La terapia somatica si concentra non sulla mente ma sul corpo e su tutti i modi in cui sentiamo le nostre emozioni nel corpo. Questo approccio ingegnoso riconosce che le emozioni sono immagazzinate e attivate nelle sensazioni corporee, come il modo in cui stringi i denti quando sei ansioso o come un semplice tocco nel posto sbagliato può riportarti a un trauma passato. Per affrontare queste emozioni, la terapia somatica può utilizzare la danza, lo stretching, la respirazione, esercizi mente-corpo o innumerevoli altre sensazioni fisiche. (Questi sono adattati all'individuo; non tutti sanno ballare, e non tutti vogliono farlo.) Un buon terapista somatico lo abbinerà a metodi più convenzionali come la terapia della parola. 

• La terapia consapevole è particolarmente utile per la terapia preventiva, poiché ti aiuta a sviluppare una maggiore autoconsapevolezza generale e consapevolezza dei tuoi sentimenti e pensieri in questo momento. Nel corso del tempo, ciò si traduce in una visione sempre maggiore di te stesso e degli altri e nella capacità di “fare un passo indietro” da una situazione e gestirla con calma. La terapia della consapevolezza a volte implica anche la pratica della meditazione consapevole, ma non sempre, e puoi utilizzare questo tipo di terapia sia che tu mediti o meno. 

9- Parla apertamente e con sicurezza della tua sensibilità.

Un'ultima abitudine che ho notato: i P.A.S. che sembrano più felici sembrano anche essere quelli che si sentono più a loro agio solo menzionando casualmente che sono sensibili. Questo raramente assume la forma di una conferenza su cosa significa essere un PAS. Piuttosto, si tratta di affermazioni molto concrete come:

• "Sono piuttosto sensibile al rumore, quindi salterò quell'evento." 

• "Non lo diresti mai, ma in realtà sono una persona piuttosto sensibile." 

• “Penso che le persone dovrebbero essere più sensibili, non meno”. 

• "Sono sensibile e penso che sia uno dei miei più grandi punti di forza." 

C'è una tranquilla fiducia in queste affermazioni che indica che qualcuno è veramente orgoglioso e aperto riguardo alla propria sensibilità. E penso che funzioni in entrambi i sensi: quando inizi a parlare apertamente della tua sensibilità in questo modo, ti rende orgoglioso anche dentro. Non sembra più uno sporco segreto di cui vergognarsi. Diventa normale.

E questo, in definitiva, potrebbe essere la radice della felicità per molti P.A.S.: sapere di essere normali. Sapere che stai bene. Darti il ​​permesso di essere una persona altamente sensibile e di esserne orgoglioso. Una volta che sei orgoglioso, la vergogna svanisce e puoi essere felice con te stesso . E questo è il tipo di felicità più importante di tutti. 

Source : Highly Sensitive Refuge di André Solo.