Molte persone lottano con una bassa autostima e con la convinzione di non essere brave in nulla. Questi sentimenti possono derivare dal confronto con gli altri o da fallimenti passati e possono ostacolare la crescita personale e la felicità. Comprendere l'impatto del dialogo interiore negativo ed esplorare strategie come la terapia o la scrittura di un diario può aiutare a migliorare la propria immagine di sé e a scoprire i propri punti di forza.

Se ci venisse chiesto di descrivere le caratteristiche essenziali di una Persona Altamente Sensibile (PAS), senza dubbio la "compassione" sarebbe in prima linea. Le Persone Altamente Sensibili sono infatti note per la loro indole gentile ed empatica. Essendo come spugne emotive, sentiamo letteralmente ciò che sentono gli altri, il che rende la compassione una seconda natura per noi.

Tuttavia, per la maggior parte di noi, è molto più facile mostrare compassione verso gli altri che verso noi stessi. Viviamo in un mondo che promuove in larga misura il perfezionismo e l'autocritica, la ricetta perfetta per alimentare la voce del nostro critico interiore (anche se, secondo il nostro critico interiore, probabilmente non stiamo seguendo la ricetta correttamente). Non sorprende che ciò possa sfociare in sentimenti di vergogna e inadeguatezza, che a loro volta possono portare a problemi di salute mentale, tra cui depressione , ansia generalizzata, ansia sociale, disturbi alimentari e abuso di sostanze . 

Quasi 1 persona su 3 è predisposta a provare emozioni molto forti. Che cosa significa questo per la depressione e per superarla?

Non sono estranea alla depressione. Ho vissuto il mio primo maggiore episodio depressivo quando ero al secondo anno di college e sono rimasta sconcertata dai sintomi : la mia improvvisa incapacità di concentrarmi in classe, di dormire bene o di godermi le mie solite attività.

La depressione mi colpì duramente e velocemente e i cambiamenti fisiologici, mentali ed emotivi che sperimentai furono sconcertanti e, onestamente, a volte terrificanti. C'erano così tante cose che non riuscivo a capire: perché all'improvviso stavo guadagnando C invece delle mie tipiche A semplici? Perché la corsa, l'esercizio che mi ha sempre fatto sentire meglio, non era più adatto a me? Perché era così difficile addormentarsi e alzarsi la mattina? 

Quelli di noi con un'elevata sensibilità sono noti per sentire le emozioni molto profondamente. La scienza, infatti, ha confermato che le emozioni colpiscono più duramente le persone altamente sensibili, e abbiamo anche una maggiore probabilità di provare le emozioni degli altri. Quando le nostre tendenze empatiche vengono attivate, quasi come un segnale radio, possiamo sintonizzarci con l'energia e le emozioni degli altri e scambiarle per le nostre.
D'altro canto, è un evento comune per le persone altamente sensibili sentire che la nostra energia e le nostre emozioni ci vengono portate via. Possiamo sperimentare un intenso drenaggio del nostro stato emotivo da esperienze come incontri mondani, circostanze stressanti o affrontare una malattia.
Indipendentemente dallo scenario, quando si tratta di sentimenti altamente sensibili, abbiamo bisogno di strumenti semplici e pratici per preservarli. Le seguenti cinque strategie possono aiutare i P.A.S. a diventare più consapevoli delle proprie emozioni, a praticare la consapevolezza per mantenerle e, in definitiva, a stabilire confini sani per la nostra protezione emotiva. 

Stavo passando una serata così bella prima di aprire Twitter. Il mio cuore batteva forte mentre leggevo un messaggio privato nella mia casella di posta. Un collega mi aveva rimproverato per un post “inappropriato” che avevo ritwittato. Era schietto e privo di ogni sottigliezza. E avevano totalmente interpretato male il tweet! Ne deducevano un significato ben lontano dallo scherzo ironico e leggero che avevo inteso.

Essendo una persona altamente sensibile (PAS), il mio sistema nervoso altamente sensibile non risponde bene a messaggi (e critiche) come questi. Mi sono sentita attaccata. La rabbia salì nel mio corpo. Poi è subentrata la preoccupazione su ciò che gli altri avrebbero potuto pensare…

L’inverno ti fa sentire fiacco, senza speranza o depresso? Non sei il solo. Ecco come affrontare la depressione stagionale da PAS.

Temperature più fredde. Finestrini smerigliati che hanno bisogno di tempo per scongelarsi al mattino. Meno luce solare, il che significa meno vitamina D, il che significa un calo della serotonina. Più strati. Più buio. E più tempo al chiuso.

Questa è tutta una ricetta per... il disastro? Beh, non proprio. È tutta una questione di prospettiva.

In quanto persona altamente sensibile (PAS), tendo già a essere una pensatrice profonda e vivo il mio ambiente in misura amplificata rispetto ai non-PAS, comprese le emozioni che ne derivano. Ciò significa che durante l’inverno, il freddo e il buio mi colpiscono molto, molto profondamente.

Ma il punto è questo: non sono soltanto una persona altamente sensibile. Vivo anche in Alaska.

Mi sono sempre sentita diversa, fin da bambina. Dal giorno in cui mia madre ha capito che eravamo entrambe molto sensibili, il mondo per me si è aperto. Tutto aveva più senso: improvvisamente ho capito perché sentivo le cose più profondamente degli altri o piangevo in un batter d'occhio. Una volta che ho iniziato ad apprezzare le mie qualità sensibili, la vita è diventata più facile.

Se anche tu sei una persona altamente sensibile (PAS), probabilmente puoi identificarti con quanto sia facile sentirsi sopraffatti (specialmente di questi tempi). Fortunatamente, tuttavia, ho trovato il modo di ottenere più pace nella mia vita, non importa quanto le mie emozioni possano essere in sovraccarico. Di conseguenza, la vita è stata molto più piacevole per me.

Dalle chiacchiere al cambiamento di programma dell'ultimo minuto, ci sono molte cose che "spaventano" le persone altamente sensibili - e non solo ad Halloween!

Quando pensi a "spaventoso", probabilmente pensi a case infestate, film horror e crimini irrisolti. Per gli standard della maggior parte delle persone, queste cose sono piuttosto terrificanti.

Per le persone altamente sensibili (PAS), queste cose sono, ovviamente, spaventose. Ma, se sei un PAS come me, sai che ci sono anche molti momenti “spaventosi” che accadono nella vita reale per noi quasi ogni giorno! Dai un'occhiata a questo elenco di 13 cose che tendono a spaventare di più i PAS.

Qualche tempo fa, quando mia figlia era piccola, mi sono ritrovata senza lavoro. Dopo mesi di ricerche di lavoro frustranti e infruttuose, sono riuscita a trovarne uno in una casa di cura come assistente sanitario, il che significa che ho aiutato i pazienti in tutto, dal mangiare al lavarsi.

Onestamente, lavorare in queste realtà non è mai stata la mia ambizione e non corrispondeva alle mie qualifiche o ai miei sogni. Forse era inevitabile che sarei rimasta lì solo per pochi anni. Ma ero determinata a fare un buon lavoro in questa posizione estremamente difficile e poco retribuita, anche se pensavo che si sarebbe trattato solo di pochi mesi. 

Ma i “pochi mesi” si sono trasformati in tre anni. Quando finalmente ho scritto la mia lettera di dimissioni, invece di gioia, ho provato una profonda tristezza.

Quando provi GRANDI sentimenti, sei tentata a scappare via da essi. Ecco invece come domarli.

Non è sempre scontato che io sia una persona altamente sensibile (PAS). Non sono il tipo che "parla con il cuore in mano". Sono notoriamente una persona difficile da conoscere e, a meno che tu non sia un membro della mia cerchia ristretta, a volte è davvero difficile capirmi. Quando sento che una conversazione inizia a “scivolare” anche leggermente in un territorio profondo, emotivo o vulnerabile, sono pronta a rispondere con sarcasmo o umorismo autoironico - qualsiasi cosa per "alleggerire l'atmosfera" e reindirizzare l'attenzione su argomenti più sicuri e confortevoli.

Riuscivo a sentire il suo tormento e la sua solitudine come se fossero le mie. Anche mentre scrivo questa frase, i miei occhi si riempiono di lacrime e la pesantezza mi riempie il cuore. Quindi, ciò che mi viene in mente è di seguire e mettere in atto i consigli che do agli altri.

Mia madre era una persona speciale, un'anima molto sensibile proprio come me. In realtà, sono così simile a lei, eppure così diversa. Una delle differenze tra noi è che ho avuto l'opportunità di osservare le sfide della sua vita. Ho visto le sue sfide riflesse dentro di me e ho fatto una scelta consapevole per trovare modi sani per farvi fronte.

Vedi, mia madre sentiva le emozioni delle persone vicine e lontane. Immagino che siano state la sua forte empatia e le sue sfide personali a portarla a voler aiutare gli altri, come una crocerossina in un certo senso.

Le persone altamente sensibili sperimentano tutto su una scala più ampia rispetto alle persone meno sensibili, e questo include pensieri positivi e negativi. Ma ecco come domarli.

Non è un mistero che le persone altamente sensibili (PAS) abbiano un sistema nervoso più sensibile di altri e questo può portare a un accumulo di pensieri negativi.

Sì, tutti noi abbiamo pensieri negativi, PAS o non PAS, ma noi persone altamente sensibili, ha scoperto la ricerca, vi siamo più inclini a causa della nostra natura sensibile, così come la nostra tendenza ad essere il nostro peggior critico.

Quindi, se ti sei ritrovato a concentrarti sul negativo più che sul positivo, prova quanto segue.

 Ti hanno ferito. Non sono dispiaciuti. Ma cosa succede se la tua rabbia ti danneggia ancora più di loro?

Qualche anno fa, ero arrabbiata con tutti quelli che non mi accettavano per essere sincera con me stessa. Riconoscendo che ciò mi stava costando la pace, ho deciso di parlarne con qualcuno. La mia confidente mi ha detto: "Devi perdonare".

Solo dopo essere tornata a casa mi sono resa conto che non avevo idea di cosa significasse perdonare. Mi sono informata e ho chiesto alla gente. La maggior parte delle fonti ha affermato che si trattava di lasciar andare il risentimento. Questa definizione aveva senso ed era esattamente quello che avevo bisogno di sentire.

Le persone altamente sensibili (PAS) possono essere felici, veramente felici?

A seconda della tua esperienza come PAS, questa domanda può sembrare eccessivamente semplicistica o addirittura offensiva.

Essendo io stessa una persona altamente sensibile, a volte mi ritrovo a pensare che la felicità sia qualcosa che solo le persone non sensibili possono avere. A volte, posso sentirmi “squalificata” dall'essere felice perché rimango così "bloccata" nel mio sistema nervoso che elabora tutto più profondamente.

Questo perché noi PAS ci contraddistinguiamo per la nostra profondità di elaborazione, il che significa che sperimentiamo la vita più intensamente di altri. Mi viene da paragonare tutto ciò ad una sensazione di sprofondamento: sprofondiamo nei dolori della vita, forse un po' più delle persone meno sensibili.

Ma, proprio come anche gli stati d’animo negativi possono influenzarci di più, così fanno anche i momenti migliori della vita. Potremmo sprofondare nelle sensazioni negative, come però anche provare gioia con forza e facilità, anche per le piccole cose della vita.

A lavoro vieni rimproverato. Il tuo ragazzo ti lascia. Il tuo assegno per l’ affitto viene respinto. E queste sono solo le "tre principali" cose che sono successe oggi.

Di conseguenza, ti ritrovi a “sbranare” un amico (o un collega o il cassiere di un negozio). Chi sei? ti chiedi. Questo non è da me.

Inutile dire che il tuo cervello va in overdrive e diventi emotivamente "inondato". In altre parole, “innescato” e irritato emotivamente, al punto che le tue emozioni prendono il sopravvento e non riesci più a pensare razionalmente. Inoltre, sei una persona altamente sensibile (PAS), quindi senti già le cose in maniera più profonda della maggior parte delle persone, che si tratti di piangere per la cosa più piccola o di assorbire le emozioni degli altri come se fossero le tue.

In quanto persona altamente sensibile (PAS) e scrittrice, mi occupo personalmente di combattere il perfezionismo sul lavoro e nel tempo libero. Mi sono detta spesso: "Se questo articolo/poesia/storia esce bene senza errori, sarò degna del successo e degli elogi che ricevo dagli altri".

Quando lo faccio, sto esercitando molta pressione su me stessa e imposto le mie aspettative a livelli vertiginosi che non potranno mai essere raggiunti. Questo pesa sulla mia ansia e diventa estenuante, facendomi più male che bene.

Allora perché mi affido così tanto al perfezionismo?

Non posso credere che stia succedendo di nuovo...

Un altro giorno, un altro mal di testa. Ancora una volta, stavo lottando per portare a termine il mio lavoro a causa del dolore odioso che mi penetrava nel cervello. Inoltre, stavo anche cercando di gestire i sentimenti di frustrazione a causa dell'ennesimo mal di testa di questa settimana.

Riflettendoci, è stato facile identificare l'origine dei (ripetuti) mal di testa: mi sentivo sovrastimolata, cosa che accade più facilmente di quanto vorrei, essendo una persona altamente sensibile (PAS). E mentre ci sono tratti associati all'essere un PAS che amo - come la mia compassione per gli altri e la connessione al mio intuito - essere così vulnerabile alla sovrastimolazione non è certamente uno di questi.

Mi rendo conto che le 6:30 del mattino non è l’orario migliore per controllare il mio calendario, ma ho bisogno di sapere cosa mi riserva la mia giornata. I quadratini colorati sul mio telefono mi dicono che non solo ho tre riunioni di lavoro, ho anche un appuntamento dal dentista e il regalo di compleanno di un amico da consegnare. Mi sono accorta di aver trattenuto il respiro leggendo, quindi ho emesso un respiro lungo e liberatorio. Sento il mio stomaco stringersi e non ho ancora iniziato la mia giornata. Ecco questa sono io in preda all'ansia del tempo.

Ci siamo sentiti tutti un po' affrettati, quando raggiungere la fine di una lista di cose da fare sembra un compito impossibile, ma di solito questi sentimenti ansiosi sono di breve durata. Il tempo è limitato e abbiamo tutti lo stesso numero di ore, minuti e secondi in un giorno.

Uno dei doni dell’essere una persona altamente sensibile (PAS) è essere un pensatore profondo. Non solo notiamo piccoli dettagli ma il nostro cervello elabora pensieri, emozioni e idee in modi profondi e complessi. A causa di questa profondità di elaborazione, noi altamente sensibili siamo inclini a pensare troppo.

Pensare troppo è esattamente quello che sembra: pensare alle cose per troppo tempo.

Potrebbe significare immaginare scenari peggiori. Potrebbe significare rimuginare o pensare a tutte le tue decisioni. Potrebbero anche essere quelle sessioni a tarda notte in cui ti soffermi su tutte le cose che avresti potuto fare diversamente durante il giorno: avresti dovuto richiamare quella persona o parlare durante la tua riunione di lavoro. Fondamentalmente, la tua mente non si spegne.

Un giorno mi sono resa conto che la stessa alta sensibilità che mi faceva sentire vittima di un mondo insensibile poteva essere usata a mio vantaggio.

Ho a che fare con l’alta sensibilità da sempre. Ricordo in particolare di aver pianto il mio primo giorno di scuola materna perché l'autista dell'autobus mi ha fatto sedere accanto a un ragazzone di quinta elementare. Il ragazzo aveva fatto qualcosa per sconvolgermi? No. Solo la sua semplice presenza, il tipico livello di rumore dello scuolabus e un'intera giornata trascorsa con persone che non conoscevo mi avevano mandato oltre il limite. La sovrastimolazione era stata molta, soprattutto come bambina altamente sensibile.

Ero io quella bambina che ha pianto il primo giorno di scuola, non perché fossi nervosa all'idea di lasciare i miei genitori, ma perché ero una persona altamente sensibile (PAS) e il mondo non è sempre il posto più accomodante per noi PAS.