Febbraio 2026 – Autonomia emotiva nei legami
Come restare connessi senza dipendere
Un percorso per imparare a lasciare andare, rallentare e ritrovare equilibrio nel corpo sensibile.
Febbraio è il mese in cui lavoriamo su un tema delicato e decisivo per le Persone Altamente Sensibili e neuroatipiche: la dipendenza emotiva nei legami.
Quando sentiamo tanto, la relazione può diventare un regolatore interno: ci calma, ci stabilizza, ci orienta.
E questo, in sé, è va bene. Il problema nasce quando il nostro equilibrio dipende troppo dalle risposte dell’altro, dal suo umore, dalla sua presenza o dalla sua distanza.
Questo mese non lavoriamo per “avere meno bisogno”.
Lavoriamo per ritrovare un centro interno stabile, così da restare in connessione senza perderci.
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Nel video di febbraio ti accompagno con spiegazioni semplici e concrete dentro i punti chiave del mese.
Parliamo di:
perché l’ansia relazionale non è fragilità ma attivazione del sistema nervoso,
cosa significa “centro interiore” e perché cambia tutto,
come usare i due esercizi del mese nella vita reale, senza perfezionismo.
È un video pensato per essere ascoltato con calma, anche più volte, come un promemoria gentile che ti riporta a te.
Autonomia emotiva: restare in relazione senza perderti
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ARTICOLO DEL MESE
Articolo - Autonomia emotiva nei legami: come restare connessi senza dipendere
In questo articolo approfondisco, con un taglio clinico ma molto pratico:
la differenza tra connessione e dipendenza emotiva,
perché nei PAS il sistema nervoso è spesso più “relazionale” e si regola attraverso l’altro,
come riconoscere i segnali in cui il nostro centro si sposta fuori,
come costruire autonomia emotiva senza diventare freddi o distanti.
È un articolo pensato per aiutarti a fare chiarezza e, soprattutto, a trasformare la relazione in una scelta, non in una necessità.
Suggerimento d’uso: leggi l’articolo con calma, magari accompagnandolo a una bevanda calda. Le parole hanno effetto anche sul corpo quando le leggiamo in stato di quiete.
ESERCIZIO DEL MESE
Diario dell’autonomia + pratica del “centro interiore”
Questo mese lavoriamo su due esercizi complementari.
Il Diario dell’autonomia ti aiuta a osservare con chiarezza:
quando il tuo equilibrio emotivo dipende dall’altro,
in quali situazioni perdi il tuo centro,
quali segnali corporei anticipano l’ansia o la fusione emotiva,
quali relazioni ti destabilizzano e perché.
La pratica del Centro interiore è un allenamento breve e potente (5–7 minuti) per:
tornare nel tuo asse prima di reagire,
stabilizzare il sistema nervoso dall’interno,
restare in relazione senza spostarti completamente sull’altro,
ridurre la fusione emotiva automatica.
È un lavoro delicato ma profondo: non ti cambia “come persona”, ti cambia il modo in cui stai dentro i legami.
“Prenditi il tempo che ti serve.”
“Non serve fare tutto perfetto, basta esserci.”
“Ogni gesto consapevole cambia la qualità della nostra energia.”
RISORSE BONUS DEL MESE
Per chi ama approfondire o rilassarsi con leggerezza, ecco alcune risorse ispirate al tema di dicembre.
Ogni mese ti propongo letture, suoni e spunti per nutrire la mente sensibile e stimolare la regolazione del sistema nervoso in modo dolce e naturale.
L’arte di amare – Erich Fromm - Libro consigliato
Polyvagal Music – playlist ispirata alla teoria polivagale
YouTube link
Film: Her (2013)
“La vera intimità nasce quando posso restare me stessa/o anche in presenza dell’altro.”
DIRETTA ESCLUSIVA CON ELENA TRUCCO
Come ogni mese, ci incontreremo in diretta per condividere insieme riflessioni, domande, progressi e difficoltà.
La diretta è un momento prezioso per integrare ciò che hai appreso e consolidare le nuove abitudini di calma e consapevolezza.
Connessione, autonomia e paura di perdere l’altro
Nella diretta di febbraio lavoreremo insieme su:
come restare in connessione senza sentirsi in balia dell’altro,
come gestire distanza, silenzi e cambi di tono senza crollare,
come proteggere il proprio centro quando l’altro è instabile,
domande, casi pratici e difficoltà reali portate dai membri.
Data: Domenica 23 Febbraio ore 19:00
Link alla diretta Zoom: Clicca qui
Le dirette restano sempre registrate e disponibili nell’archivio dei membri.
Come usare i contenuti di Febbraio
Ti consiglio di:
leggere prima l’articolo,
guardare il video con calma,
dedicare alcuni giorni al Diario dell’autonomia,
praticare il Centro interiore ogni giorno (anche solo 5 minuti),
partecipare alla diretta (o al replay) per integrare il lavoro.
E soprattutto: niente performance.
L’autonomia emotiva non nasce quando “fai bene”.
Nasce quando torni a casa, dentro di te, un po’ alla volta.
“La dolcezza non è la fine della forza, è la sua forma più evoluta.”
Ti aspetto alla diretta di fine mese,
e ricorda: ogni piccolo passo che fai verso la calma è già una rivoluzione interiore.
