Gennaio 2026 – Come allenare la soglia sensoriale con strategie di grounding e previsione sensoriale
Frase motivazionale e cambiare foto.
Benvenuto/a nel modulo di Gennaio 2026!
Gennaio, per una Persona Altamente Sensibile, non è solo l’inizio di un nuovo anno. È un momento in cui il sistema nervoso, dopo l’intensità di dicembre, chiede riorganizzazione, chiarezza e calma.
Questo mese di PAS Evolution è dedicato a uno dei temi più centrali per chi sente tanto: il sovraccarico sensoriale ed emotivo. Se sei una Persona Altamente Sensibile o Neuroatipica, probabilmente sai già cosa significa vivere con una soglia sensoriale più bassa e più variabile. Non perché sei fragile, ma perché il tuo cervello elabora di più, più in profondità, più a lungo.
Gennaio è il mese in cui iniziamo a lavorare proprio su questo: non per “sentire meno”, ma per imparare a regolare meglio ciò che senti.
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Nel video di questo mese ti guido passo dopo passo dentro i concetti principali dell’articolo.
Parliamo insieme di: grounding e perché funziona davvero sul sistema nervoso, Sono dell’idea infatti che la previsione sensoriale sia una forma di cura preventiva.
La previsione sensoriale permette di intervenire prima che i segnali diventino problemi, aiuta a mantenere la salute. Vediamo quindi come allenare la soglia sensoriale nella vita reale.
Ascolta il video con calma e anche più volte se serve. Fermati e goditi il momento
Regolare il troppo sentire: spiegazione e applicazione pratica
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ARTICOLO DEL MESE
Articolo - Regolare il troppo sentire
Ho scritto questo articolo per condividere quello che ho scoperto su come funziona il cervello Altamente Sensibile, sia dal punto di vista neurofisiologico che clinico. Spiego perché il cervello si sovraccarica facilmente. Descrivo cosa succede al corpo quando gli stimoli diventano troppi. Partendo anche dalla mia esperienza personale e clinica, esploriamo: che cos’è l’iperdensità percettiva, perché il sovraccarico non è un fallimento ma un segnale, come riconoscere la tua soglia sensoriale prima che venga superata, come iniziare a regolare il sistema nervoso con strumenti semplici e quotidiani. È un articolo pensato per aiutarti a capire cosa ti succede, senza colpevolizzarti, e per offrirti una nuova chiave di lettura della tua sensibilità.
Suggerimento d’uso: leggi l’articolo con calma, magari accompagnandolo a una bevanda calda. Le parole hanno effetto anche sul corpo quando le leggiamo in stato di quiete.
ESERCIZIO DEL MESE
Diario dei trigger sensoriali e mappa delle oasi calmanti
L’esercizio di gennaio è uno dei più importanti dell’intero percorso PAS Evolution, perché ti permette di trasformare la teoria in consapevolezza concreta.
Attraverso il diario dei trigger sensoriali impari a osservare le tue sensazioni, a capire cosa ti attiva, a registrare le reazioni, a riconoscere i pattern e a gestire meglio le tue emozioni. Attraverso questo diario potrai riconoscere quando inizia il sovraccarico, individuare quali stimoli ti destabilizzano di più, osservare come reagisce il tuo corpo, capire cosa ti aiuta davvero a ritrovare equilibrio.
Nella seconda parte dell'esercizio trovi la mappa delle oasi calmanti. Ti aiuta a costruire la tua ecologia sensoriale personale, una rete di risorse che il tuo sistema nervoso riconosce come sicura e che lo regola. Personalmente, ho trovato questo approccio molto chiaro e utile.
È un lavoro di osservazione, non di giudizio. Un esercizio di ascolto profondo.
Consiglio clinico: se durante la scrittura senti emozioni forti, non bloccarle. Il rilascio emotivo è un segnale che il sistema si sta riequilibrando. Dopo, bevi lentamente un bicchiere d’acqua tiepida o una tisana: aiuta a riportarti al corpo
“Prenditi il tempo che ti serve.”
“Non serve fare tutto perfetto, basta esserci.”
“Ogni gesto consapevole cambia la qualità della nostra energia.”
RISORSE BONUS DEL MESE
Ogni mese, oltre ai contenuti di PAS Evolution, ti segnalo alcune risorse esterne che considero particolarmente utili per approfondire il tema del mese.
Sono contributi di altri autori, ricercatori e divulgatori seri, che dialogano bene con il lavoro che stiamo facendo insieme.
Non sono materiali obbligatori:
sono spunti di esplorazione, da usare se senti che vuoi andare un po’ più in profondità.
Elaine N. Aron – The Highly Sensitive Person - Libro consigliato
Articolo scientifico Divulgativo: Acevedo B.P. et al. (2018) – The neural basis of sensitivity
Intervista / Podcast : Stephen Porges – Teoria Polivagale (intervista divulgativa)
Film consigliato: Perfect Days – Wim Wenders
Un film contemplativo che parla di ritmo, presenza e regolazione sensoriale.
Consigliato a noi Pas che sentiamo il bisogno di rallentare, semplificare e ritrovare un contatto gentile con il quotidiano
DIRETTA ESCLUSIVA CON ELENA TRUCCO
La calma come competenza sensoriale
Come ogni mese, ci incontreremo in diretta per condividere insieme riflessioni, domande, progressi e difficoltà.
La diretta è un momento prezioso per integrare ciò che hai appreso e consolidare le nuove abitudini di calma e consapevolezza.
Nella diretta di gennaio lavoreremo insieme su come trasformare la regolazione sensoriale in una competenza stabile, da usare nella vita quotidiana.
Risponderò alle domande più frequenti su:
sovraccarico sensoriale ed emotivo,
stanchezza cronica nei PAS,
difficoltà a “staccare” la mente,
strategie pratiche per proteggere la propria energia.
Data: Domenica 25 gennaio ore 19
Link alla diretta Zoom: Clicca qui
Le dirette restano sempre registrate e disponibili nell’archivio dei membri.
“La dolcezza non è la fine della forza, è la sua forma più evoluta.”
Ti aspetto alla diretta di fine mese,
e ricorda: Regolare il troppo sentire non significa spegnersi.
Significa imparare a brillare senza consumarsi.
Gennaio è il primo passo di questo allenamento gentile.
E lo facciamo insieme.