10 cose che non avrei mai realizzato di fare perché sono una PAS

Dal commuovermi quando vedo un cane carino al pensare troppo (a tutto), ora so che ciò è dovuto alla mia alta sensibilità.

Solo di recente ho appreso del concetto di persona altamente sensibile (PAS). Per tutta la vita ho pensato che le mie stranezze sensoriali derivassero dalla mia diagnosi di disturbo d'ansia generalizzato (GAD), che è caratterizzato da sintomi come preoccupazione eccessiva, sensazione di panico, difficoltà ad addormentarsi e/o difficoltà di concentrazione.

Ma già da piccola ero “ipersensoriale”, secondo mia madre. Mi piacevano gli abbracci stretti, ma non il tocco leggero. Ero molto consapevole dei rumori, ma riuscivo a dormire nonostante le cannonate. Mi piaceva il movimento ritmico, come quello di un'altalena. E quando sono cresciuta, non mi piaceva camminare a piedi nudi su certe superfici. Attraverso il tempo e l’esperienza, ho superato gran parte di ciò che mi causava l’ansia sensoriale da piccola. Ma sono ancora molto sensibile a molte delle stesse cose: rumori, tatto e nuove esperienze, solo per citarne alcune.

Come PAS, mi piace anche avere una risposta a cose che non riesco a spiegare perfettamente (proprio come sono più felice quando tutto è riposto ordinatamente al suo posto; adoro lo spazio vuoto). Quindi ora che ho imparato cosa significa essere un PAS, mi sento come se avessi finalmente trovato l'anello mancante: il filo conduttore che lega insieme tutte le mie stranezze. Ecco 10 cose che ho realizzato solo di recente di fare perché sono una PAS. Chi sa? Potresti renderti conto che anche tu le fai.

10 cose che non avrei mai realizzato di fare perché sono una PAS

1. Dormo con i tappi per le orecchie e il rumore bianco.

Ho sempre avuto problemi a dormire. A differenza della maggior parte delle persone, il mio cervello entra in iperguida di notte. Ascolta attentamente eventuali nuovi rumori, concentrandosi su ogni scricchiolio della casa, ticchettio dell'orologio, suono della sirena, suono del clacson e l’abbaiare del cane. Ho imparato molto presto che l’unico modo per avere un sonno ininterrotto è collegare un ventilatore e indossare i tappi per le orecchie per attutire i rumori sporadici. Inoltre, i PAS hanno comunque bisogno di dormire di più, a causa delle nostre menti esauste e sovrastimolate.

2. Sono iper-fissata sulle cose, come un gioco sul telefono a cui giocherò senza sosta.

Come PAS, sono molto sensibile a ciò che accade intorno a me. E il più delle volte mi trovo a stressarmi per ciò che non posso controllare. Quindi, trovo distrazioni positive per distrarmi dalle distrazioni negative. Sfortunatamente, a volte questo può portare a un’iper-fissazione sulle cose che trovo auto-calmanti. Giocherò allo stesso gioco sul telefono per ore al giorno, diventerò ossessionato da diversi hobby per brevi (ma lunghi) periodi di tempo e imparerò tutto quello che c'è da sapere su certe cose che trovo interessanti in quel momento.

3. Riguardo sempre gli stessi programmi TV.

Le cose nuove sono difficili per me (noi P.A.S. amiamo la nostra routine). Quando non so cosa aspettarmi, rimango ipervigile... e questo è estremamente faticoso dal punto di vista mentale per il mio cervello altamente sensibile. Recentemente ho capito che questo è il motivo per cui non mi piace guardare nuovi programmi TV o film. Quando mi attengo a ciò che è familiare, posso abbassare la guardia. E un'attività rilassante (come guardare la TV) può rimanere tale.

4. Mi distraggo facilmente in pubblico. Sovraccarico sensoriale?

Luci. Rumore. Musica. Persone in movimento. Risate. Urla. Prima del COVID-19, mi ritrovavo spesso stressata e in sovraccarico sensoriale quando ero in pubblico, specialmente in luoghi come ristoranti e bar. Elaboro ogni piccola cosa che accade intorno a me, il che può togliermi il divertimento nel godermi una serata fuori. Mio marito spesso mi riportava scherzosamente alla realtà quando iniziavo a distrarmi.

5. Ho davvero difficoltà durante l'inverno.

Come PAS, ciò che mi circonda gioca un ruolo cruciale nella mia felicità perché osservo e assorbo il mio ambiente a un livello molto più profondo rispetto a chi non ha un'alta sensibilità. La luce solare limitata e le temperature fredde possono portare a un calo della serotonina (l’ormone della felicità). E poiché i P.A.S. sperimentano i cambiamenti ambientali più profondamente, è naturale che siamo più sensibili agli squilibri chimici nel nostro cervello. Fortunatamente, ci sono modi per sopravvivere all'inverno come PAS, dal reimpostare il programma del sonno al provare la terapia della luce.

6. Piango... molto.

Penso che il piangere abbia una brutta reputazione. Molte persone pensano che ci sia qualcosa che non va quando vedono qualcuno piangere. Ma per me è il modo in cui elaboro tutti i pensieri e le emozioni che provo come PAS. Nei momenti in cui mi sento particolarmente sopraffatta – e non sempre in modo strettamente negativo – piangere è catartico. Mi sento quasi sempre meglio dopo un bel pianto. La mia mente si sente più leggera e posso elaborare nuovamente i miei pensieri in modo efficace. Allo stesso tempo, essendo una persona altamente sensibile, anche le piccole cose possono farmi piangere... come i cuccioli. Se sono già di umore emotivo e vedo il video di un cucciolo o di un bambino o qualcos'altro che sia dolce/carino, mi commuovo.

7. Penso troppo alle cose, come a tutto.

Esiste un’importante distinzione tra il pensiero profondo (che è un punto di forza dei PAS) e il pensiero eccessivo. Una riflessione profonda può portare alla creatività e all’innovazione mentre analizziamo e stabiliamo strategie per il miglior risultato possibile. Ma i PAS possono anche essere pensatori eccessivi. Trovo che il mio pensiero profondo possa trasformarsi in un pensiero eccessivo quando mi sento particolarmente ansiosa o addirittura annoiata. La mia mente diventa una rete intricata di "e se", interpretando ogni possibile scenario e risultato negativo.

8. Mi spavento più facilmente degli altri.

Tra i miei amici e la mia famiglia, è diventato una specie di scherzo quanto io sia nervosa. Adesso lavoro da remoto. Ma quando lavoravo in un ufficio, dovevo chiedere di ribaltare la configurazione della mia scrivania in modo che la mia schiena non fosse più rivolta verso l'ingresso della mia postazione perché saltavo ogni volta che qualcuno si avvicinava alla mia scrivania. È comune che i PAS abbiano “riflessi di sorpresa” superiori alla media perché anche in situazioni non minacciose, il nostro sistema nervoso è sempre in allerta. (E dimenticati di guardare film spaventosi o qualsiasi cosa cruenta!)

9. Mi lascio coinvolgere nei problemi e nelle emozioni degli altri.

Quando qualcuno a cui tengo profondamente si trova ad affrontare problemi nella sua vita, vengo consumata dalle sue emozioni. Questo fa parte dell'essere empatica. Non ci limitiamo a notare ciò che qualcun altro sta affrontando. Lo sentiamo davvero. E poiché è estenuante ed emotivamente faticoso vedere qualcuno a cui tengo essere sottoposto a tale dolore e sofferenza, mi impegno ad aiutarlo a superare il problema come se fosse il mio, spesso offrendo consigli e soluzioni non richiesti ai loro problemi. Ad esempio, se il mio amico sta attraversando una dura separazione o la perdita di una persona cara, mi sento come se fossi io ad attraversarla.

10. Evito i conflitti a tutti i costi.

Ci sono una serie di ragioni che potrebbero spiegare perché sono così avversa ai conflitti. Mancanza di esperienza nell'affrontare con successo i conflitti, una storia di problemi di autostima e un forte desiderio di compiacere, per citarne alcuni. Ma penso che il motivo principale per cui evito i conflitti è che, come PAS, sento davvero tensione nei disaccordi. Quando c’è un conflitto nella mia vita – come un disaccordo sul lavoro – anche se è giustificato, mi sento fisicamente male. Può diventare logorante per me e faccio fatica a concentrarmi su qualsiasi altra cosa finché non viene risolta. Inoltre, le nostre anime sensibili non affrontano bene nemmeno le critiche, che sono cugine del conflitto.

Come domare i tuoi sensi PAS

Dato che noi P.A.S. tendiamo a elaborare le informazioni più profondamente degli altri, divento facilmente sovrastimolata dal mio sistema nervoso sempre attivo. Può essere estenuante... ma ho trovato il modo di domare i miei sensi più sensibili:

- Cambio la narrazione. Invece di trattare la mia elevata sensibilità come una debolezza, onoro i punti di forza che mi ha dato l’essere un PAS. Sono empatica e compassionevole. Ho una lungimiranza incredibile. E colgo le sottigliezze che agli altri spesso sfuggono. Tutti questi tratti mi hanno aiutato nelle mie relazioni e nella mia carriera.

- Mi istruisco. Non c'è niente di sbagliato nell'essere un PAS. Infatti, almeno 1 adulto su 5 è un PAS. E più imparo come siamo collegati in modo diverso, più riconosco che sono come sono a causa della struttura scientifica del mio cervello. Non sono “troppo sensibile” o “troppo drammatica”. Sento semplicemente le cose a un livello più profondo rispetto alla maggior parte delle persone.

- Stabilisco dei limiti (il che può essere difficile per i PAS). Comprendere meglio me stessa mi aiuta a stabilire confini sani nella mia vita e nelle mie relazioni. Ad esempio, quando una persona cara sta vivendo un problema, sono diventata più intenzionale nel prestare un orecchio empatico... per poi fare un passo indietro e consentirle di risolvere il problema da sola.

- Mi concentro su ciò che posso controllare... e mi do il permesso di lasciare andare il resto. Vedo cose come essere nervosa, distraibile e ipervigile come fuori dal mio controllo. È proprio il modo in cui il mio cervello reagisce agli stimoli. Ciò che posso controllare, tuttavia, è il modo in cui rispondo ai problemi interpersonali causati dalla mia sensibilità. Ad esempio, sto cercando attivamente modi per riformulare la mia prospettiva sul conflitto in modo da poter affrontare i disaccordi con fiducia invece che con paura.

- Mi concentro sulla cura di me stessa. Lo ammetto, sono ancora un work in progress in quest'area. Ma ho scoperto che quando sono intenzionata a mangiare bene, a mantenere una routine di allenamento regolare, a scrivere un diario e a concentrarmi sul rimanere presente, posso trasformare gli aspetti apparentemente negativi dell'essere un P.A.S. (come pensare troppo) in positivi (come essere creativa e introspettiva). E sono molto più felice e più fiduciosa.

A tutti i PAS là fuori, sappiate che non siete soli: abbiamo alcuni punti di forza inconfutabili da offrire al mondo. La cosa più importante da ricordare è che sei perfetto al 100% così come sei. E, onestamente, questo mondo potrebbe aver bisogno di persone più sensibili come noi.

Source : Highly Sensitive Refuge di Elisa Weiss.