10 propositi per il nuovo anno per le persone altamente sensibili

Quando sei una persona altamente sensibile, i propositi per il nuovo anno come “Guadagnare più soldi” non basteranno. Ma eccone alcuni che lo faranno.

Non so voi, ma io non ho mai capito l’energia frenetica che ruota attorno ai propositi del nuovo anno.

Non conosciamo tutti le statistiche? Che la maggior parte delle persone non è riuscita a mantenere i propri propositi fatti lo scorso gennaio? Che tentare un grande cambiamento tutto in una volta fallisce quasi sempre?

Attribuisco il mio cinismo alla mia tendenza da persona altamente sensibile (PAS) a soffermarsi sui probabili risultati negativi in ogni determinata situazione.

Quindi, quando mi imbatto nell'hype "NUOVO ANNO, NUOVO TE!" perdonatemi se non faccio i salti di gioia.

Fare piccoli cambiamenti invece di grandi propositi

Ma prima di accusarmi di essere un Debbie Downer, lasciatemi dire che abbraccio con tutto il cuore l'idea di voltare pagina e iniziare un nuovo capitolo. Non sono qui a scrivere solo per il clamore e il trambusto dei propositi per il nuovo anno.

Quindi, invece di propositi che mi stressano così tanto da fallire prima ancora di iniziare, ho pensato a piccoli cambiamenti che possono migliorare significativamente la mia vita. (Dato che noi P.A.S. siamo già sovrastimolati facilmente, immagina tutta la pressione extra quando aggiungiamo i propositi per il nuovo anno al mix!)

Voglio offrire alle persone altamente sensibili alcune idee semplici per trovare più equilibrio nel 2024: ciò che noi P.A.S. desideriamo effettivamente invece del solito "fare più esercizio fisico" o "guadagnare più soldi" (anche se anche quelli sarebbero ugualmente ottimi consigli da tenere a mente!).

Ecco 10 propositi gentili, profondi e significativi per nutrire te stesso e la tua straordinaria sensibilità, questo nuovo anno.

10 propositi per il nuovo anno per persone altamente sensibili

1. Quando sei sopraffatto, coltiva un senso di meraviglia e stupore invece di panico e ansia.

Come tutti i P.A.S. che notano ed elaborano quotidianamente e continuamente (anche mentre riposiamo!), possiamo facilmente (e comprensibilmente) sentirci sopraffatti. In realtà è un indicatore della nostra caratteristica di alta sensibilità.

Ma con un po’ di volontà, pratica e pazienza, possiamo coltivare un senso di meraviglia e stupore per tutti gli stimoli che riceviamo costantemente, al contrario del panico e dell’ansia.

Dunque, come puoi rallentare e assecondare il tuo senso di meraviglia quest'anno? Mentre dai priorità ai tuoi bisogni fisici per nutrire il tuo sistema nervoso altamente sensibile, considera come potresti nutrire anche la tua mente, il tuo cuore e il tuo spirito sensibili. Questa è una “prescrizione” a favore di più arte, più musica, più apprendimento, più natura, più poesia e più immaginazione, il tutto a un ritmo più lento.

2. Riduci i tuoi obblighi al minimo indispensabile.

Facciamo un rapido inventario delle tue attività quotidiane: quanta parte della tua vita consiste in cose che vuoi fare? Quante invece quelle che devi fare?

La maggior parte dei P.A.S. può facilmente ritrovarsi a completare tutti gli obblighi per compiacere gli altri. Può sembrare che tutti abbiano sempre “bisogno” di qualcosa e che questo “qualcosa” abbia sempre bisogno di essere fatto. Sì, ciò rende le persone altamente sensibili grandi custodi e buoni cittadini. Ma di conseguenza siamo anche più inclini al burnout.

Quindi considera come potresti allentare i tuoi obblighi nel 2024. Quali piccoli cambiamenti puoi apportare per fare più di ciò che vuoi fare e meno di ciò che non fai? Questo può sembrare assolutamente impossibile, ma considera le conseguenze di fare solo ciò che ti prosciuga la vita. Crea un deficit difficile da contrastare finché non rimane poca vita (o motivazione). Si tratta di stabilire dei limiti e di rispettarli.

Possiamo anche affrontare i nostri obblighi trasformando le cose da cui non possiamo scappare in esperienze più piacevoli. Il libro di Martha Beck, The Way of Integrity, offre un quadro convincente, nonché passaggi pratici, per allineare ciò che vogliamo fare e ciò che dobbiamo fare.

3. Espira più spesso e programma le “espirazioni” nella tua routine quotidiana.

Inizia subito con un'inspirazione profonda... e poi espira. Ahhh. Ho imparato questo concetto di recente da Alane Freund, terapista, relatore e consulente internazionale sull'alta sensibilità. Parla della necessità di programmare le “espirazioni” nella nostra routine, per dare al nostro sistema nervoso finemente sintonizzato la possibilità di recuperare, ricostituirsi e rinfrescarsi.

L'idea deriva dalla filosofia educativa di Wardolf, che presuppone che i bambini abbiano bisogno di periodi di inspirazione (struttura, apprendimento e concentrazione), così come di espirazione (gioco libero, attività non strutturata e persino disordine). Chiediti: come potrebbe essere la tua espirazione da adulto?

Alane Freund, in un suo video su YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=oFES4-fhbGM), ricorda ai P.A.S. che “sebbene la nostra sensibilità possa essere il nostro superpotere, non siamo sovrumani”. In altre parole, dobbiamo tenere conto di quanto assorbiamo in più come P.A.S. Se ti ritrovi sopraffatto il più delle volte, prova a programmare tempi di inattività non strutturati e senza ostacoli nel prossimo anno. E puoi farlo iniziando con la respirazione...

4. “Less is more”: lascia più cose incompiute.

Questa è l’anti-risoluzione definitiva: meno, non di più. I P.A.S. esercitano già così tanta pressione su noi stessi da aumentare il nostro stress. Perché aggiungerne altri solo perché è un nuovo anno?

Molti di noi sanno di esercitare troppa pressione su noi stessi, ma non prendono mai in considerazione la possibilità di fare qualcosa al riguardo. Possiamo convincerci che la vita è proprio così, o addirittura che la pressione è l’unico mezzo attraverso il quale le cose vengono fatte.

Ma cosa succede se non lo è?

Quest'anno, prova a rilassarti. Può essere un'abitudine davvero difficile da eliminare, ma prenditi l’impegno di dimostrare a te stesso che puoi affrontare le tue cose da fare senza che il tuo sergente istruttore interiore ti sgridi.

La tua alta sensibilità probabilmente farà scattare l’allarme su tutti i problemi che ciò causerà, ma è solo perché tendiamo a vedere tutti i possibili risultati negativi in modo chiaro e severo. Conforta i tuoi nervi sensibili con la promessa che andrà bene lasciare i piatti sporchi o una e-mail senza risposta... almeno per il momento.

5. Ricorda a te stesso tutti i motivi per cui sei grato di essere una persona altamente sensibile.

Pochi di noi hanno avuto il privilegio di vivere in un ambiente che sostiene la nostra alta sensibilità. Invece, abbiamo sopportato una vita di messaggi e di cose che i non-PAS ci dicono, su come non siamo all'altezza, su come siamo eccessivi e su come abbiamo contemporaneamente bisogno di "rafforzarci" e "calmarci".

Ogni volta che sento qualcuno lamentarsi delle persone sensibili, chiedo che si guardino intorno: dove ci ha portato l'insensibilità?

P.A.S., la vostra sensibilità è necessaria ora più che mai. Ci vuole forza di volontà per affermare in te ciò che ti è sempre stato rimproverato.

Quindi esercitati ad affermare chi sei e la sensibilità che porti. È un regalo per te e per il mondo. Puoi iniziare scrivendo tutti i motivi per cui sei grato di essere una persona altamente sensibile: la tua empatia, le tue capacità di ascolto, la tua creatività e così via. E poi rileggi questo elenco continuamente. (Puoi anche scrivere alcuni dei motivi sui post-it sparsi per casa, come sullo specchio del bagno.).

6. Lascia stare il perfezionismo (credimi, so che è difficile!).

Se il perfezionismo ti impedisce di stabilire i propositi per il nuovo anno, considera di lasciare che sia proprio questo il tuo obiettivo per il 2024, ovvero lasciare stare il perfezionismo. Sono così appassionata di tutto ciò che noi P.A.S. possiamo offrire al mondo, ma il nostro contributo ci impone di superare il nostro feroce senso di perfezionismo.

Sfortunatamente, l’unico modo in cui ho imparato a lavorare sul mio perfezionismo è fallendo.

Se il perfezionismo ti ha tenuto prigioniero, considera di dilettarti in piccoli fallimenti quest'anno. Prova qualcosa a basso rischio che sai che non farai bene. Allora prova qualcos'altro. E qualcos'altro ancora. Forse il piano sta funzionando. O imparare una nuova lingua. O addirittura imparare a cucinare.

Una frase che mi ha aiutata con il mio perfezionismo è “azione disordinata”. Quando voglio fare qualcosa, ma mi sento sopraffatta perché la mia elaborazione profonda va in overdrive, cerco di permettermi di intraprendere un'azione disordinata. Non sarà perfetto, ma sarò un passo avanti rispetto a quanto sarei altrimenti.

Lasciare andare il perfezionismo ti renderà più in pace con te stesso, oltre che più efficace nel mondo. P.A.S., abbiamo bisogno della vostra azione disordinata!

7. Esercitati a fare una pausa più spesso prima di parlare (per dare al tuo essere PAS un breve riposo).

Ci penso da quando Jenn Granneman, co-fondatrice di Highly Sensitive Refuge, ha twittato a riguardo. I PAS affrontano le interazioni sociali in modo diverso dalle altre persone. Stiamo assimilando così tanto ed elaborando così profondamente in tempo reale, che ciò può ostacolare la nostra capacità di comunicare efficacemente in questo momento.

Possiamo sentirci agitati e bloccati nelle conversazioni, nelle riunioni e nei momenti in cui il nostro contributo conta davvero. Quindi forgiamo il nostro percorso in queste situazioni. Facciamo un respiro. Lasciamo che il silenzio imbarazzante ribolli mentre rallentiamo i nostri pensieri in corsa, li raccogliamo e li sistemiamo. Onoriamo tutta quell'elaborazione profonda e quella percezione sottile che sappiamo fare così bene. Abbiamo passato troppo tempo a nascondere le nostre sensibilità. Quest’anno onoriamoli invece nelle nostre interazioni.

Esercitati con la pausa. Il mondo può aspettare e sarà migliore.

8. Trascorri più tempo dedicandoti alle cose che ti piacciono, come il passare del tempo da solo.

Vivendo in una società non sensibile, i P.A.S. si privano di più di quanto si rendano conto. La maggior parte di noi ha vissuto una vita negando i propri bisogni mentre cercava di vivere come tutti gli altri. Sopportiamo troppo lavoro e troppo poco sonno, stimoli costanti con pochi tempi di inattività e stress cronico senza tregua.

Ma non più.

Quando penso a un antidoto alla mia privazione, mi viene in mente l'indulgenza. Come potresti coltivare un po’ più di indulgenza nel 2024? Alcuni di noi potrebbero indietreggiare al pensiero, ma considera ciò che è veramente indulgente per te: per la tua mente, corpo e spirito. Certo, forse è un'abbuffata di Netflix e gelato. Ma, più spesso, si tratta probabilmente di cose come il riposo, la natura, il tempo da passare da solo e l’espressione artistica. Probabilmente ci vuole anche del tempo per non fare nulla (che è pur sempre qualcosa!) per ricaricarsi.

Quindi prendi nota di come privi il tuo sé sensibile e prendi provvedimenti per nutrirti con indulgenza e riportarti in equilibrio quest'anno.

9. Impegnarsi ad essere più aperti a nuove esperienze e idee.

"Aperta" era la mia "parola dell'anno" nel 2023. Non sono mai stata veramente una incline a pratiche del genere, ma, non lo so, ero aperta a questo. E mentre rifletto sul 2023, sforzarmi di essere più aperta ha aumentato la mia gioia e la mia meraviglia in modo esponenziale.

I P.A.S. possono rimanere bloccati in vite piuttosto restrittive e, per una buona ragione: abbiamo bisogno di isolamento dal mondo non sensibile. Ma se non bilanciamo tutto ciò, potremmo perdere opportunità di crescita personale, esplorazione e contributo al mondo in un modo più significativo.

Quest’anno, sperimenta l’apertura a nuove esperienze e idee. Sii aperto a nuovi modi di prenderti cura di te stesso. Sii aperto ad essere più autentico con il tuo sé sensibile nel mondo.

Dillo ad alta voce o scrivilo su un diario: come potresti coltivare una maggiore apertura nel prossimo anno?

10. Riposati di più: dagli davvero la priorità.

Il mio proposito personale è riposarmi di più nel 2024. Soo convinta che i PAS dovrebbero inaugurare una rivoluzione radicale del riposo in un mondo che ne soffre. La nostra epoca moderna ha bisogno di rivalutare il nostro sistema di valori di produttività rispetto alle persone e al pianeta – e le persone altamente sensibili non solo lo vedono in tutte le sue sottigliezze pervasive, ma lo sentono nei nostri corpi.

Ma soprattutto le persone altamente sensibili dovrebbero riposare di più. Dopotutto, valiamo il resto di cui abbiamo bisogno. Indipendentemente dal ruolo fondamentale da svolgere nella sopravvivenza della terra, siamo degni di sopravvivere solo perché esistiamo, insieme al resto dell’umanità. Ecco perché quest’anno lavorerò sul riposo. (Inoltre, a causa di tutta la sovrastimolazione che sperimentiamo, noi P.A.S. abbiamo comunque bisogno di dormire più degli altri!).

Se i P.A.S. hanno un ruolo da svolgere nel salvare il mondo (e credo che lo facciamo), dobbiamo dare priorità anche alla cura della nostra natura sensibile per il bene superiore.

Tricia Hersey, autrice di “Rest is Resistance: A Manifesto”, afferma: “Molte persone ora vogliono vedere un mondo di giustizia. Non possiamo arrivarci se siamo esausti. La stanchezza non ci salverà. Il resto lo farà”.

P.A.S., onorate il vostro sacro bisogno di riposare quest'anno. È il mio augurio per il nuovo anno per voi.

Source : Highly Sensitive Refuge di Katie Leigh Matthews.