Come ho imparato a smettere di assorbire le emozioni degli altri

Riuscivo a sentire il suo tormento e la sua solitudine come se fossero le mie. Anche mentre scrivo questa frase, i miei occhi si riempiono di lacrime e la pesantezza mi riempie il cuore. Quindi, ciò che mi viene in mente è di seguire e mettere in atto i consigli che do agli altri.

Mia madre era una persona speciale, un'anima molto sensibile proprio come me. In realtà, sono così simile a lei, eppure così diversa. Una delle differenze tra noi è che ho avuto l'opportunità di osservare le sfide della sua vita. Ho visto le sue sfide riflesse dentro di me e ho fatto una scelta consapevole per trovare modi sani per farvi fronte.

Vedi, mia madre sentiva le emozioni delle persone vicine e lontane. Immagino che siano state la sua forte empatia e le sue sfide personali a portarla a voler aiutare gli altri, come una crocerossina in un certo senso.

Ma come aiutante e guaritrice, nel corso degli anni ha lottato con la sua salute mentale ed emotiva. Assistere alla sua vita mi ha spinto a imparare come regolare le mie emozioni sensibili e stabilire limiti sani.

La sua empatia l'ha fatta ammalare?

A volte mi chiedo se non saper gestire la sua empatia sia ciò che l'ha fatta star male.

Ci sono molti modi per comprendere le sfide che mia madre ha dovuto affrontare prima della sua morte nel 2007. Dal suo punto di vista, aveva una malattia fisica rara e sconosciuta. Alcuni che la conoscevano potrebbero aver pensato che fosse manipolatrice e in cerca di attenzione. Alcuni avrebbero visto una dipendenza dagli antidolorifici. Gli psicologi le avrebbero diagnosticato un disturbo psicosomatico, un disturbo borderline di personalità e un disturbo bipolare.

Forse tutte e nessuna di queste spiegazioni sono vere. Ma forse non aveva alcun "disturbo". Non sto davvero affermando che sia vero, ma sto semplicemente ponendo una domanda. E se fosse solo una persona altamente sensibile ed empatica a cui mancavano le capacità per gestire il dolore intorno e dentro di lei? E se un meccanismo di coping inutile portasse a una serie di altri disturbi?

Credo che mia madre abbia provato un vero dolore fisico ed emotivo. Ho faticato a capirla appieno nel corso degli anni. Ma dopo molti anni di riflessione, ora mi fido della sua esperienza per quello che so sulla mia natura sensibile.

Per me, il dolore emotivo si manifesta fisicamente

In quanto persone altamente sensibili, possiamo apparire colmi di grandi emozioni e sentirci facilmente sopraffatti dai nostri sensi. Spesso ci viene detto dagli altri che c'è qualcosa che non va in noi. E quando iniziamo a crederci, tendiamo a nascondere questi tratti nella nostra "ombra" o mente inconscia.

Ebbene, in questo modo non solo abbiamo nascosto la nostra natura intrinseca, ma forse anche la profondità empatica che accompagna l'essere una persona altamente sensibile. Potrebbe esserci una parte di noi che sa che siamo spugne emotive. Tuttavia, possiamo scegliere di ignorare la nostra natura senza davvero imparare a gestire la nostra empatia in modo tale da prevenire la "malattia" e favorire il benessere.

Questa sono stata io per molto tempo.

Non solo sono incline a sentirmi impoverita e prosciugata in certi rapporti con alcune persone, ma il dolore emotivo degli altri tende a manifestarsi fisicamente nel mio corpo. Quando “sento troppo”, la mia gola sembra chiudersi e mentre il mio petto si restringe, il mio mal di schiena cronico divampa.

Il mio ragazzo si lamentava di uno di quei piccoli e dolorosi brufoli nel naso di recente. Ne ho uno anch'io. Abbiamo scherzato sui dolori solidali, ma a volte me lo chiedo veramente.

Percepisco e sento come mio il dolore emotivo della mia famiglia, degli amici, dei clienti e degli estranei. Non è un semplice "Oh, mi dispiace per lui". È sentire la disperazione e il rifiuto di quell'adolescente i cui genitori non sono andati a prenderlo quando è stato dimesso dall'ospedale comportamentale dove lavoravo. È la profonda angoscia di essere quella parente che sente che nessuno le crede ed è tutta sola.

Non riesco a trovare l’espressione giusta per esprimere tutto ciò perché il profondo dolore e il pesante fardello sono un sentimento, non una parola.

Non scambierei la mia sensibilità per niente

Il fatto è che non importa quanto sia doloroso sentire il peso del mondo nel mio corpo, non scambierei la mia profondità e la mia capacità di provare sentimenti per niente al mondo. L'empatia che deriva dall'alta sensibilità è un vero dono se sappiamo come usarla.

Abbiamo bisogno di anime più gentili e compassionevoli se vogliamo guarire il mondo. Le persone sensibili hanno una capacità naturale di mostrare gentilezza grazie alla nostra profonda empatia.

L'empatia profonda ci dà una forza speciale nel relazionarci e connetterci con gli altri. Quando ci preoccupiamo sinceramente, siamo più propensi a essere in grado di capire un'altra persona in un modo in cu non tutte le persone riescono. La nostra sincerità può aiutarci a sviluppare relazioni significative e appaganti.

Le relazioni ci offrono la possibilità non solo di coltivare un profondo senso di connessione con un altro essere umano, ma anche un'opportunità per conoscere noi stessi. Entrambi sono parte integrante dell'esperienza umana.

E come persone altamente sensibili, non solo sentiamo l'intensità del dolore, ma anche l'intensità della gioia.

Come smettere di assorbire le emozioni degli altri

Tuttavia, regolare la nostra empatia è la chiave per impedire al flusso di emozioni di sopraffare la nostra capacità di farvi fronte e prendersi cura del nostro benessere.

Se vogliamo smettere di assorbire il bagaglio emotivo degli altri, tutto inizia dal prenderci cura dei nostri bisogni fisici, sociali, mentali, emotivi e spirituali. So che sembra che il mondo intero stia insistendo sull'idea della cura di sé, ma c'è una ragione per questo.

Quando il nostro sistema immunitario o la nostra energia si esauriscono, diventiamo una spugna perfetta per assorbire le emozioni. Dobbiamo prenderci cura di noi stessi per evitare l'assorbimento in primo luogo. Ecco sei suggerimenti per fare proprio questo.

1. Quando noti un'emozione pesante, inizia etichettando ciò che stai provando.

L'etichettatura aiuta a portarci in uno stato di pausa, che può aiutarci a guadagnare un po' di distanza dall'esperienza emotiva per un momento.

2. Chiediti se ciò che senti è tuo, di qualcun altro o un mix dei due.

A volte può essere difficile discernere la differenza. Un approccio che mi piace adottare è che se penso che potrei sentire le "cose" di una persona in particolare, allora immaginerò la persona nella sua interezza, contenta e piena di luce. Quindi rivisiterò la mia esperienza e vedrò se mi sento ancora allo stesso modo.

Questo è successo in una recente perdita nella mia vita. Mentre stavo vivendo il mio dolore, quando un mio parente più vicino a questa persona sembrava iniziare a guarire, mi sono resa conto che anche gran parte della mia tristezza stava andando via.

3. Nel momento in cui ti sorprendi a provare emozioni che non sono le tue, aumenta la tua consapevolezza di ciò che sta accadendo dentro di te.

Può essere utile pronunciare la parola "compassione" a te stesso come un modo per concentrarti intenzionalmente su ciò che puoi fare per essere di supporto piuttosto che lasciarti sopraffare dall'emozione.

4. Fai un respiro profondo e nota dove nel tuo corpo ti senti più calmo, radicato o neutrale.

Potrebbe essere un semplice dito. Porta la tua attenzione su quel punto del tuo corpo e permettigli di essere una forza di centraggio per mantenerti con i piedi per terra mentre elabori e rilasci qualsiasi sentimento che potresti aver assorbito. A volte avere solo un posto tranquillo nel nostro corpo può servire come risorsa quando il resto di noi si sente sopraffatto.

5. Restituisci le emozioni degli altri a loro stessi.

Non è tua responsabilità portare il disagio emotivo di altre persone e, altrettanto importante, è capire che ciò non aiuta assolutamente. Prova a dire a te stesso: "Adesso lascio andare questo dolore emotivo che non è mio". Ricorda che le altre persone devono passare attraverso le proprie emozioni per crescere.

6. Usa la visualizzazione per liberare completamente le emozioni.

Trovo che visualizzare una cascata che scorre attraverso il mo corpo mi aiuti a rilasciare definitivamente  qualsiasi sostanza emotiva residua che potrei portare.

Come persona altamente sensibile, la tua empatia è un dono di cui il mondo ha bisogno. Spetta a ciascuno di noi incanalare la nostra empatia in una maggiore compassione in modo da poter rimanere forti e in salute.

Source : Highly Sensitive Refuge di MELISSA NOEL RENZI.