Come rompere con qualcuno se sei una Persona Altamente Sensibile

Le rotture possono essere difficili per chiunque, ma cosa succede se sei naturalmente più sensibile alle emozioni del tuo futuro ex e alle tue?

Se stai leggendo questo articolo, è perché probabilmente ti identifichi come una persona altamente sensibile (PAS). Ciò significa che hai una maggiore sensibilità emotiva al tuo ambiente e alle tue emozioni e che elabori le informazioni in modo più profondo rispetto alla maggior parte delle persone.

Avere una relazione può essere un'esperienza bella e appagante. Tuttavia, non tutte le relazioni resistono alla prova del tempo. E se sei una persona altamente sensibile, porre fine a una relazione può essere particolarmente difficile.

Come PAS, potresti sentirti sopraffatto dalle emozioni e dalle conseguenze delle cose che finiscono tra te e il tuo partner. Potresti anche lottare con il senso di colpa, il rimpianto o la paura di ferire l'altra persona, poiché assorbi le sue emozioni come le tue.

Inoltre, potresti avere problemi a lasciare andare la relazione in generale e andare avanti con la tua vita. (Anche se sai che rimanere in una relazione malsana non fa bene a nessuno di voi.)

Tuttavia, la rottura non deve essere un'esperienza traumatica. Può essere un'opportunità di crescita e guarigione sia per te che per il tuo partner, come vedrai in futuro.

Perché rompere può essere particolarmente impegnativo per i PAS

La rottura può essere abbastanza difficile per i PAS. Questi ultimi tendono a formare profondi legami emotivi con i loro partner e investono molto tempo, energia e attenzione nelle loro relazioni. Alcuni PAS possono anche idealizzare i loro partner o trascurare i loro difetti.

Quando una relazione finisce, qualsiasi tipo di persona, sensibile o meno, può provare un profondo senso di perdita, dolore, tradimento o abbandono. Tuttavia, questi sentimenti sono amplificati per i PAS. Li troverai spesso incolpare se stessi, chiedendosi cosa hanno fatto di "sbagliato" o cosa avrebbero potuto fare diversamente.

Inoltre, la rottura può innescare molto stress e ansia per i PAS, e potrebbero anche dover affrontare problemi pratici, come trasferirsi, dividere le cose o essere co-genitori. Potrebbero anche dover affrontare cambiamenti sociali, come la perdita di amici o familiari che erano vicini al loro ex partner.

Dopo una rottura, la maggior parte dei PAS deve anche far fronte alle reazioni e alle opinioni degli altri, che potrebbero non comprendere o rispettare la loro decisione. Tutti questi fattori si traducono nella creazione di un'immensa pressione e incertezza per i PAS, che bramano invece la stabilità, non il cambiamento.

L'importanza di porre fine alle relazioni con compassione e rispetto

Nonostante le sfide e le difficoltà della rottura come PAS, porre fine a una relazione con compassione e rispetto è cruciale per il tuo benessere emotivo quanto lo è per il benessere del tuo partner.

Ciò significa essere chiari sulle ragioni e sui sentimenti che ti stanno portando a prendere questa decisione. Significa anche evitare colpe, critiche o manipolazioni che potrebbero ferire l'altra persona o te stessa.

Ciò si estende anche al rispetto dei sentimenti e dei desideri dell'altra persona, oltre a prendersi cura di se stessi e dei propri bisogni durante e dopo la rottura.

Una rottura compassionevole e rispettosa può aiutare a ridurre al minimo i disordini emotivi e promuovere una transizione più positiva e salutare per entrambi gli individui. Può aiutarti a guarire più velocemente e meglio ed evitare inutili sensi di colpa o risentimento.

Dimostra un livello di maturità e intelligenza emotiva che può essere utile nelle relazioni future (che potrebbero essere più compatibili e appaganti per te). Una rottura compassionevole e rispettosa può anche aiutarti a preservare i ricordi positivi e le lezioni che hai vissuto nella tua relazione.

Quindi, come fai a sapere quando porre fine a una relazione, soprattutto se i bei momenti a volte oscurano quelli brutti? Ecco alcuni segnali per farlo...

Segnali che ti portano a capire che è ora di porre fine alla relazione

Diversi motivi potrebbero influenzare la tua decisione di porre fine alla tua relazione amorosa. Alcuni di essi includono:

- Esaurimento emotivo. I PAS possono essere facilmente sopraffatti dalle emozioni del loro partner o dai conflitti nella relazione. Se ti senti costantemente svuotata o sopraffatta dalle dinamiche della relazione, potrebbe essere un segno che la relazione non è adatta a te. Inoltre, le persone altamente sensibili spesso cadono in relazioni tossiche, quindi sii consapevole di questo.

- Mancanza di supporto emotivo. I PAS hanno bisogno di partner comprensivi e di supporto che possano convalidare e rispettare le loro esperienze emotive. Se il tuo partner è sprezzante, ha tendenze molto conflittuali o non supporta la tua sensibilità, la relazione diventerà insostenibile.

- Incompatibilità nella comunicazione, nei valori e nelle priorità. I PAS spesso richiedono connessioni profonde e una comunicazione aperta ed empatica con i loro partner. Se tu e il tuo partner avete valori, obiettivi o priorità fondamentalmente diversi, la relazione potrebbe diventare insoddisfacente.

- Sentimenti negativi persistenti. Se ti senti costantemente infelice, ansiosa o risentita nella tua relazione, è un segno evidente che la relazione non soddisfa i tuoi bisogni emotivi.

- Problemi di confini. I PAS possono lottare per mantenere confini sani, fino ad arrivare a sentire di essere sfruttati o perdere il senso di sé all'interno della relazione.

Come distinguere tra problemi di compatibilità a breve e lungo termine

È importante che i PAS considerino attentamente se le sfide che affrontano nella loro relazione sono ostacoli a breve termine - che possono essere risolti attraverso la comunicazione e il compromesso - o problemi di compatibilità a lungo termine che segnalano la necessità di una rottura.

I problemi temporanei di solito includono disaccordi, incomprensioni o fattori di stress esterni che influenzano la relazione. Spesso vengono risolti attraverso una comunicazione aperta, l'empatia e lo sforzo reciproco.

I problemi di compatibilità a lungo termine, invece, sono più radicati e difficili da modificare. Questi problemi coerenti potrebbero includere differenze nei valori fondamentali, bisogni emotivi o stili di comunicazione. Sono segnali che la relazione non è adatta a nessuna delle due persone.

Ecco alcuni modi per distinguere tra i due problemi.

- Rifletti sulla storia della relazione. Considera se i problemi che stai affrontando sono stati persistenti per tutta la relazione o se sono sviluppi recenti che potrebbero essere affrontati attraverso una comunicazione aperta e la risoluzione dei problemi.

- Valuta la tua crescita personale. Valuta se la relazione sostiene la tua crescita personale e il tuo benessere emotivo o se ti trattiene e ti fa sentire soffocata.

- Considera la volontà del tuo partner di cambiare. Se il tuo partner è aperto a lavorare sulla relazione e ad apportare le modifiche necessarie, potrebbe valere la pena perseguire un'ulteriore crescita insieme. Tuttavia, se è restio al cambiamento o ignora le tue preoccupazioni, può essere un segnale che la relazione non sta funzionando bene.

Il ruolo dell'intuizione nella decisione di rompere

Come persona altamente sensibile, sei probabilmente intuitiva e senti profondamente le tue emozioni e quelle degli altri. Questo può essere uno strumento prezioso per decidere se è il momento di porre fine a una relazione. I PAS dovrebbero fidarsi dei loro sentimenti istintivi e ascoltare la loro voce interiore quando valutano se porre fine o meno alla loro relazione.

Se la tua intuizione comunica costantemente che la relazione non è salutare, prendi sul serio questi sentimenti e riflettici bene. Tuttavia, è anche fondamentale bilanciare la tua intuizione con il pensiero razionale. Assicurati sempre di combinare la tua intuizione con l'analisi logica per prendere una decisione più consapevole.

Prepararsi per una rottura come PAS

Come PAS, prepararsi adeguatamente per una conversazione di rottura è difficile, ma cruciale. E ricorda: è essenziale dedicare abbastanza tempo per elaborare a fondo i tuoi pensieri e le tue emozioni prima di avere una conversazione con il tuo partner.

Ecco alcuni passaggi per prepararsi alla rottura.

- Pratica l'autoriflessione e l'elaborazione delle tue emozioni. Prima di iniziare una conversazione sulla fine della relazione, dedica del tempo a riflettere sulle tue vere ragioni di voler porre fine alla relazione e su come ti senti veramente. Consenti a te stessa di elaborare completamente tutte le emozioni che emergono e di elaborarle in modo sano, magari scrivendo un diario, parlando con un’amica o un terapista o impegnandoti in attività di cura di sé, come la meditazione. Quindi, accetta la tua decisione prima di procedere. Precipitarsi nella rottura prima che tu sia pronta potrebbe portare a un ulteriore dolore per entrambi.

- Considera la prospettiva dell'altra persona. Mettiti nei panni del tuo partner e cerca di capire come potrebbe reagire alla notizia. Pensa a come puoi affrontare la conversazione in modo compassionevole pur essendo onesta sulle tue ragioni. Cerca di prepararti nel miglior modo possibile.

- Pianificare la conversazione. Dopo aver elaborato le tue emozioni e considerato il punto di vista del tuo partner, è tempo di pianificare e affrontare la conversazione con rispetto. Ricorda di dare la priorità al tuo benessere emotivo considerando anche i sentimenti del tuo partner, il che probabilmente non sarà difficile per te come persona empatica e sensibile! Inoltre, decidi come vuoi che si svolga la conversazione di rottura: di persona, al telefono o diversamente. Di persona di solito è l'approccio più rispettoso, soprattutto se state insieme da un po'.

Ecco alcuni suggerimenti per avere una conversazione di rottura compassionevole e rispettosa.

- Scegli il momento e il luogo giusti. Scegli un momento in cui entrambi non siete presi e distratti da altre attività, preferibilmente in un luogo in cui non sarete interrotti. Questo può aiutare entrambi a sentirsi meno ansiosi durante la conversazione.

- Comunicare in modo efficace e compassionevole. Sii chiara e diretta nella tua comunicazione, piuttosto che inviare segnali contrastanti. Usa affermazioni utilizzando "io" invece di "tu" per evitare di sembrare conflittuali, come "non penso che stia funzionando" o "mi sento x..." Quindi, ascolta attivamente la risposta del tuo partner e prova a rispondere con empatia e comprensione, in modo tale da farlo sentire ascoltato e compreso.

- Preparati a una sua reazione negativa. È naturale per te e il tuo partner provare una serie di emozioni durante una conversazione di rottura. Preparati a far durare la conversazione più a lungo del previsto e a far emergere le emozioni. Ma cerca di rimanere calma e concentrata durante la conversazione, anche se il tuo partner si arrabbia. Ovviamente, se diventa violento e ti senti non al sicuro, dai la priorità alla tua sicurezza e al tuo benessere sopra ogni altra cosa (questa è un'altra ragione per la quale rompere in un luogo pubblico potrebbe essere la cosa migliore).

Affrontare le conseguenze di una rottura come PAS

Ecco alcune strategie per affrontare le conseguenze di una rottura come PAS, poiché so che non è facile, anche se la rottura è la cosa migliore per te.

- Impegnarsi nella cura di sé e nella guarigione emotiva. La cura di sé è fondamentale dopo una rottura. Concediti il permesso di soffrire ed elaborare le tue emozioni con i tuoi tempi. Prenditi del tempo per fare cose che ti portano gioia e ti aiutano a rilassarti, come trascorrere del tempo nella natura, praticare yoga o meditazione o dedicarti a un hobby preferito.

- Mantenere confini sani. Dopo la rottura, assicurati di stabilire confini e comunicazioni sane (o la loro mancanza) con il tuo ex partner. Ciò contribuirà a mantenere il tuo benessere emotivo, oltre a prevenire conflitti inutili e risentimenti.

- Riconoscere quando è il momento di cercare un supporto professionale. Se stai facendo fatica a far fronte alle conseguenze della rottura, devi cercare un supporto professionale. Prendi in considerazione l'idea di parlare con un terapista o un consulente per la salute mentale specializzato in relazioni o dolore e perdita. Possono usare la loro esperienza per aiutarti a elaborare le tue emozioni, sviluppare sane strategie di coping e risolvere eventuali problemi irrisolti della tua infanzia che potrebbero aver influito sulla tua relazione.

Ricorda, le rotture possono essere difficili per chiunque, ma soprattutto per i PAS (che sono più sensibili alle proprie emozioni e a quelle degli altri). Ma... la fine di una relazione può portare a una crescita e a nuove opportunità per entrambe le persone. Soprattutto, sii gentile con te stessa in questo momento difficile e affronta le cose giorno per giorno, un po’ alla volta. Supererai tutto ciò, fidati di me.

Source : Highly Sensitive Refuge di MCLORD SELASI.