Come i genitori PAS possono trascorrere del tempo da soli senza sentirsi pessimi

Ami tuo figlio con ogni grammo del tuo essere. Metti tuo figlio al primo posto, perché è così che la nostra società dice che dovrebbero essere i genitori. Ma inizi a sentire che il tuo vero sé sta scivolando via.

E i tuoi sogni, passioni, obiettivi? Desideri un po' di tempo per te stessa, per rilassarti, per sentirti pensare, per avere un po' di pace e tranquillità. Poi il senso di colpa ti travolge, mescolandosi al risentimento, e ti senti un genitore schifoso. Piangi, urli e il ciclo si ripete.Non hai niente che non va. Sei un genitore altamente sensibile.

In quanto persona altamente sensibile (PAS), hai una caratteristica unica, non un disturbo. Scientificamente chiamata sensibilità all'elaborazione sensoriale, significa che elabori le cose in profondità, sei facilmente sovrastimolata, sei molto empatica e puoi percepire le sottigliezze con sorprendente precisione. Queste sono ottime caratteristiche, ma è scoraggiante quando il tuo bambino o adolescente si comporta in modo difficile. 

Per i PAS, il tempo da passare da soli è cruciale

La verità è che ritagliarti del tempo per te stessa è per te come l’ossigeno. Non è un lusso. La tua psiche ha bisogno di tempo e spazio per capire il puzzle quotidiano dei tuoi pensieri ed emozioni.La maggior parte dei tuoi amici e della tua famiglia potrebbero non essere come te. Dopotutto, i PAS rappresentano solo il 20% della popolazione. Certo, ogni genitore trarrebbe beneficio dalle pause. Ma potresti trasformarti nell'incredibile Hulk se non coltivi la tua anima.

A volte dovrai difendere il tuo tempo da passare da sola. Il tuo coniuge potrebbe non capirlo davvero.

Devi informare le persone nella tua vita su questo tratto PAS. Se non riesci ad accettarlo come parte della chimica del tuo corpo, come faranno loro?L’accettazione può arrivare a ondate. A volte è facile e piena di grazia, altre volte potresti desiderare di essere come tutti gli altri. Ricorda tutti gli aspetti positivi dell'essere altamente sensibile. Sei empatica, coscienziosa, intuitiva, perspicace, attenta ai dettagli, educata, spirituale e apprezzi le arti.

E tu sei un genitore dannatamente bravo.

4 modi per combattere il senso di colpa

Potresti capire logicamente che il tempo da passare da soli è cruciale, tuttavia, qualcosa ti trattiene. Il senso di colpa è il tuo nemico. Ti ricorda tutte le faccende che devi fare. Tutto il lavoro impegnativo di essere un genitore. Lavanderia, pulizie, programmazione di appuntamenti dal dentista... l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Se ti rilassi adesso, dovrai comunque fare tutto più tardi. Per non parlare del fatto che rilassarsi è difficile quando tutto questo è nella tua mente. E tuo figlio sta crescendo davanti ai tuoi occhi; onestamente non vuoi perdere nessuna pietra miliare o momento importante.

È comprensibile che molti genitori PAS si mettano per ultimi. E non c'è da meravigliarsi che il burnout diventi un problema.

I genitori PAS devono combattere il senso di colpa. La cura di sé non è un lusso o un’indulgenza. È una necessità per essere un genitore migliore. Consideralo come il momento di “ricaricare le batterie da genitori”. Ricarichi i tuoi dispositivi elettronici ogni giorno. Anche tu hai bisogno di ricaricarti. Se non lo fai crollerai. Il risentimento e la rabbia di correre a vuoto possono facilmente trasformarsi in depressione e ansia. Tuo figlio merita un genitore sano che si prenda cura dei suoi bisogni.

Ecco quattro passaggi pratici per combattere il senso di colpa:

1. Scrivi della tua colpa. Esplora le sue origini. Solo l’atto di scrivere può essere liberatorio. Porta i tuoi pensieri e sentimenti fuori dalla tua testa e mettili sulla carta. Alcune persone provano una catarsi distruggendo o strappando i fogli in seguito.

2. Parlane con un amico, un familiare o un terapista. Pensiamo di essere soli e diversi, quando in realtà tutti hanno dei segreti. Nessuno è perfetto e nessuno deve esserlo. Essere aperti e vulnerabili con qualcuno di cui ti fidi porterà alla connessione. La connessione uccide il senso di colpa.

3. Elabora e libera le tue emozioni attraverso il movimento fisico e l'esercizio.  Le emozioni possono rimanere bloccate nel nostro corpo ed è sorprendente come il movimento aiuti davvero. Vai a fare una passeggiata e libera la mente dalle ragnatele. La ricerca mostra che l'esercizio migliora il tuo umore. Lascia andare il tuo senso di colpa, passo dopo passo.

4. Pratica l'autocompassione. I P.A.S. hanno così tanta compassione per gli altri ma spesso hanno difficoltà a rivolgere la loro luce verso l’interno. A volte immaginarsi da bambini aiuta. Se credi in un potere superiore, anche questo può aiutare a interiorizzare la compassione.

7 modi per ricaricarsi con i bambini piccoli a casa

Ecco sette modi per ricaricare le batterie da genitore (anche con i bambini piccoli a casa):

1. Se tuo figlio fa un pisolino, usa questo tempo per la cura di sé e la solitudine, non per le faccende domestiche. Il riposo è molto importante quando ti prendi cura di neonati, bambini piccoli e bambini in età prescolare esigenti (ma adorabili). Probabilmente sei bloccata a casa per molto tempo. Ascolta un'app di meditazione guidata sul tuo telefono. Dormi se puoi.

2. Con i bambini più grandi che non fanno più il pisolino, rendi obbligatorio il “tempo di relax”.  Fate sapere a vostro figlio che deve restare nella sua stanza per almeno un'ora, a guardare libri o a giocare tranquillamente.

3. Mantenere gli stimoli esterni al minimo. Certo, la TV o i social media insensati sono facili. Non c'è niente di sbagliato in questo a piccole dosi, ma troppo potrebbe renderti insensibile a te stessa. È il fast food, quando le nostre anime bramano qualcosa di più sostanzioso.

4. Medita, fai esercizio, leggi, scrivi un diario, ascolta musica. Qualunque cosa ti sembri giusta quel giorno. Sperimenta e scopri quali modalità sono più rilassanti e significative.

5. Se possibile, segui un corso su qualcosa che ti interessa. Ricordi i tuoi hobby e interessi prima di avere figli? Sei ancora quella persona.

6. Chiedi aiuto. Sii aperta al fatto che familiari o amici possano fare da babysitter, se possibile. Oppure paga qualcuno. Forse è solo una volta al mese, ma ne varrà la pena.

7. Se l'insonnia è un problema, segui una routine prima di andare a dormire. Bevi una tisana, scrivi un diario e/o medita. Consenti al tuo sistema nervoso di rallentare.

Immagina tuo figlio. Ora immaginalo da adulto. Vorresti che facesse tutto il necessario per essere felice, giusto? Ovviamente. Anche lui merita la solitudine, soprattutto se è una PAS. Trattati con lo stesso amore e rispetto che mostri ai tuoi figli. Tu e i tuoi figli ve ne sarete grati.

Source : Highly Sensitive Refuge di Marina Brink.