Come non aver paura dei tuoi sentimenti da PAS

Quando provi GRANDI sentimenti, sei tentata a scappare via da essi. Ecco invece come domarli.

Non è sempre scontato che io sia una persona altamente sensibile (PAS). Non sono il tipo che "parla con il cuore in mano". Sono notoriamente una persona difficile da conoscere e, a meno che tu non sia un membro della mia cerchia ristretta, a volte è davvero difficile capirmi. Quando sento che una conversazione inizia a “scivolare” anche leggermente in un territorio profondo, emotivo o vulnerabile, sono pronta a rispondere con sarcasmo o umorismo autoironico - qualsiasi cosa per "alleggerire l'atmosfera" e reindirizzare l'attenzione su argomenti più sicuri e confortevoli.

Ma la verità è che questi sono meccanismi di difesa attentamente curati che ho sviluppato, perché in realtà temo che se mi permetto di provare davvero i miei sentimenti, mi inghiottirebbero completamente.

I PAS sentono le cose profondamente. È un fatto semplice e scientifico che le emozioni tendono a colpirci duramente; con il cervello cablato per un'elaborazione sensoriale più profonda, i nostri sentimenti tendono ad essere amplificati. Per questo motivo, a volte può essere opprimente cercare di gestire quei grandi sentimenti, il che rende allettante evitarli del tutto.

Ma ho iniziato a rendermi conto che ci sono conseguenze nel tentativo di reprimere le mie risposte emotive. Non è salutare. E penso che, come PAS, abbiamo bisogno di provare i nostri sentimenti per essere noi stessi. Negare i nostri sentimenti è negare chi siamo.

Se anche tu trovi difficoltà in questo, ecco cinque cose che puoi provare per affrontare la tua paura, tornare in contatto con i tuoi sentimenti e abbracciarti completamente come PAS: emozioni grandi, disordinate e molto di più.

1. Entra in contatto con i tuoi sentimenti scrivendoli

Scrivere è un modo straordinario per capire se stessi e come ci si sente, e può essere particolarmente vantaggioso per i PAS che faticano a elaborare le emozioni. Traendo pensieri e sentimenti complessi dalla tua testa e riportandoli sulla carta, puoi organizzare meglio e dare un senso ai tuoi sentimenti e riconnetterti con il tuo lato emotivo.

Se non sai da dove cominciare, prova ad afferrare un vecchio quaderno e una penna e segui semplicemente il tuo flusso di coscienza. Cerca di non giudicarti o censurarti mentre scrivi; lascia che le parole scorrano. Puoi anche iniziare semplicemente scrivendo degli eventi della tua giornata (cosa hai mangiato a pranzo, cosa hai fatto a lavoro, cosa hai visto in TV) e poi prova a riflettere su come ti hanno fatto sentire quelle cose. Mentre rivedi quegli eventi, i tuoi punti emotivi bloccati verranno naturalmente a galla.

Molte persone trovano utile fare questa pratica come prima cosa al mattino. Scoprirai che scrivere pagine mattutine non solo ti aiuta a incontrare e domare le tue emozioni, ma ti dà anche molta autostima che puoi usare per guidare la tua giornata e i tuoi obiettivi a lungo termine. (È anche particolarmente utile per sbloccare la creatività.)

Tenere un diario può anche permetterti di tenere traccia delle tue emozioni nel tempo e iniziare a notare schemi. Monitorando la tua salute mentale per diverse settimane o mesi, puoi imparare di più su te stessa, le cose che ti sopraffanno e le cose che ti danno gioia.

All'inizio potrebbe sembrare imbarazzante, ma una volta acquisita l'abitudine, ti ritroverai naturalmente a prendere in mano il tuo diario quando hai qualcosa che devi elaborare!

2. Esercitati (in sicurezza) ad affrontare i tuoi sentimenti

Il modo migliore per affrontare qualsiasi paura è affrontarla lentamente e metodicamente. Un modo molto efficace per farlo è parlare dei tuoi sentimenti con un amico fidato o un familiare, magari davanti a una tazza di caffè. Questa può essere un'esperienza curativa per i PAS, poiché tendiamo a desiderare connessioni profonde con gli altri. Consentire a te stessa di condividere i tuoi sentimenti ed essere vulnerabile è la chiave per raggiungere quel tipo di intimità emotiva.

Può essere snervante aprirsi agli altri sui tuoi veri sentimenti, specialmente quelli difficili. Ma va bene iniziare in piccolo. La prossima volta che pianifichi qualcosa con un amico, prova a pianificarlo in anticipo: scegli una cosa in anticipo che puoi condividere su te stesso e sui tuoi sentimenti. Potrebbe essere una frustrazione con cui hai a che fare a lavoro o una confessione su un momento recente in cui ti sei sentita a disagio o fuori posto. Potresti anche provare a chiedere consiglio per affrontare una situazione difficile.

Ma ci sono anche altri modi per affrontare i tuoi sentimenti. La terapia è un ottimo modo per farlo e può essere particolarmente utile per i PAS. Alcuni tipi di terapia hanno dimostrato di essere efficaci nell'aiutare le persone ad abbracciare le proprie emozioni: la CBT è ben nota per aiutare le persone ad affrontare e gestire i propri sentimenti e la Dialectical Behavior Therapy (DBT) è stata sviluppata specificamente per le persone con emozioni profonde. Ma anche la normale terapia della parola con qualsiasi buon terapista aiuterà. Attraverso sessioni programmate regolarmente, puoi esercitarti ad aprirti sui tuoi sentimenti in uno spazio sicuro con la guida di un professionista qualificato.

Interazioni come queste possono aiutarti a umanizzarti e ad approfondire le tue relazioni - e ripetendole nel tempo, scoprirai che diventano meno imbarazzanti e più naturali.

3. Usa il movimento fisico per esplorare le tue emozioni (senza sopraffarti)

C'è un motivo per cui l'attività fisica è inclusa praticamente in ogni elenco di suggerimenti per la salute mentale su Internet: aiuta davvero a migliorare l'umore, combattere l'ansia e la depressione e migliorare la salute mentale. Ma ti porta anche fuori dalla tua testa e nel tuo corpo - noto come radicamento - aiutandoti a elaborare e gestire grandi emozioni.

Ciò potrebbe spiegare perché la ricerca mostra che l'attività fisica migliora la consapevolezza e riduce la reattività emotiva. Questa connessione è così potente che esiste un'intera scuola di terapia - terapia somatica - che utilizza la sensazione fisica e il radicamento nel corpo fisico per esplorare le emozioni e guarire il trauma. Le nostre ferite emotive sono immagazzinate nel corpo - nei nostri dolori, nei nostri tic, nella nostra postura e nel modo in cui ci muoviamo - e possono essere guarite anche lì.

Puoi usare questa "connessione cuore-corpo" per te stessa. La prossima volta che ti ritrovi a evitare sentimenti complicati, prova ad allacciarti le scarpe da ginnastica e ad andare a fare una passeggiata. Mentre ti muovi, nota i sentimenti che emergono: a volte è più facile concentrarsi sulle sensazioni fisiche che su quelle emotive. Ad esempio, quando faccio yoga, spesso mi sorprendo a tendere la mascella o le spalle e mi rendo conto che sto provando stress (spesso senza rendermene conto). Questo mi permette di esaminare perché sono stressata e scavare più a fondo in quei sentimenti.

Mentre qualsiasi esercizio fa bene alla salute mentale, le pratiche mente-corpo come lo yoga o il tai chi possono essere particolarmente utili per il radicamento e la consapevolezza, e le attività a lunga distanza come fare jogging, camminare e andare in bicicletta sono particolarmente potenti per far correre la mente per esplorare le tue emozioni.

4. Inizia a praticare la consapevolezza

La consapevolezza può essere uno strumento potente, soprattutto per i PAS. Ha così tanti benefici, dal calmare un sistema nervoso sensibile all'aiutarci a entrare maggiormente in contatto con i nostri sentimenti.

Potrebbe sembrare una pratica di meditazione tradizionale e strutturata, ma ci sono anche diversi modi semplici per praticare la consapevolezza durante il giorno, come:

- prestare attenzione a profumi, sapori e sensazioni (come la sensazione di accarezzare il tuo gatto o sentire la luce del sole sul tuo viso)

- fare una pausa per chiudere gli occhi e fare alcuni respiri profondi (o praticare esercizi di respirazione)

- sintonizzati su tutti e cinque i sensi con un esercizio di radicamento: prova a nominare cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi gustare

A volte, solo rallentare e prendersi un momento per guardarsi dentro può aiutarti a entrare in contatto con te stessa e i tuoi sentimenti in un modo che altrimenti non potresti.

5. Trova nuove forme di espressione

Infine, cerca sbocchi creativi che ti aiutino ad attingere, incanalare ed esprimere le tue emozioni. Attività come progetti artistici, suonare musica e scrivere possono essere sorprendenti per i PAS (che comunque tendono ad essere naturalmente creativi).

Non preoccuparti se hai o meno "talento" in queste aree; non si tratta di produrre qualcosa di "fantastico". Non sentire nemmeno la pressione di condividere la tua arte con nessuno. Anche se è solo per te, essere creativa può essere incredibilmente gratificante e aiutarti a entrare in contatto con quelle emozioni che potresti aver negato. Prendendo i tuoi grandi sentimenti e trasformandoli in qualcosa di tangibile e creativo, puoi dimostrare a te stessa che va bene lasciarti andare con quei sentimenti e sperimentarli pienamente.

Elaborare forti emozioni può essere difficile per noi PAS, ma se riesci ad imparare ad affidarti a quei sentimenti e a trarne il massimo, può effettivamente rivelarsi qualcosa di incredibilmente potente. La nostra sensibilità può renderci più emotivamente intelligenti, empatici e consapevoli di noi stessi, ma solo se permettiamo a noi stessi di sperimentarla pienamente.

Source : Highly Sensitive Refuge di EMILY BATTMER.