Le persone altamente sensibili hanno difficoltà a concentrarsi?

Il cervello PAS funziona in modo leggermente diverso, il che può portare a problemi di concentrazione. C'è un modo per superare ciò?

Cosa fai quando apri YouTube? Vai di proposito al video che vuoi vedere? Oppure sei come me e sei così distratto che inizi a guardare video diversi in modo casuale e all'improvviso ti rendi conto: “Aspetta, cosa? Volevo cercare quel video su quel progetto fai-da-te..." O magari prendi il telefono per controllare il meteo e prima che tu te ne accorga stai scorrendo come un matto Tiktok o il tuo feed Instagram - oops!

Questo mi succede spesso. Quando lo faccio, dico a me stessa: "Rachel, concentrati!" E sai cosa? Questo mi aiuta. Ma è un circolo vizioso che si ripete all’infinito.

Non penso di essere la sola in questo. La nostra società intera è diventata più “problematica nella concentrazione” con l’avvento dei social media. E le persone altamente sensibili, a quanto pare, si concentrano in un modo completamente diverso – e potrebbero avere ancora più difficoltà.

La scienza della concentrazione

Cosa succede nel tuo cervello quando sei concentrato e quando sei distratto?

Bene, per cominciare, il cervello è in realtà molto più adattato a una di queste due modalità. Questo perché le nostre menti sono in realtà progettate per essere distratte! Può sembrare strano, ma il motivo per cui il tuo cervello è distraibile è tenere traccia di ciò che accade intorno a te, in particolare minacce e opportunità. Ad esempio, la tua mente passerà dal concentrarsi sulla lettura all'esplorazione dell'ambiente circostante, senza che tu te ne accorga. Ecco perché rumori forti, movimenti, lampi di luce o conversazioni potrebbero distrarti dalla concentrazione. (Il tuo cervello potrebbe anche passare dalla concentrazione alla preoccupazione o alla ruminazione – e una distrazione interna progettata anche per risolvere minacce e opportunità.)

C'è una parte del tuo cervello progettata per aiutare a fermare questa reazione - quasi come un set di freni - costituita da un insieme di neuroni nella corteccia visiva che si attivano a una specifica frequenza delle onde cerebrali per sopprimere la distrazione. Tuttavia, non tutti i cervelli sono ugualmente attrezzati per frenare quando necessario. Quindi, mentre il tuo cervello è programmato per passare dalla concentrazione ad altri compiti, può essere strappato anche dalla sua modalità di concentrazione se l’interruzione è troppo massiccia, e alcune persone – probabilmente comprese quelle altamente sensibili – sono più suscettibili a questo.

Sfortunatamente, mentre la persona media non capisce come funzionano la concentrazione e la distrazione, molte grandi aziende lo fanno e faranno tutto il necessario per attirare la tua attenzione sui loro prodotti, app e siti web. Ma ci sono modi per migliorare la tua concentrazione.

Le persone altamente sensibili hanno difficoltà a concentrarsi?

Non voglio dare la colpa di ogni problema alla mia sensibilità, ma quando si tratta di concentrarsi penso di poter giocare la carta P.A.S. Il cervello di una persona altamente sensibile riceve molte più informazioni di un cervello non PAS. (O meglio, se vuoi entrare nel dettaglio, riceve la stessa quantità di informazioni di chiunque altro, ma dedica molto più tempo e risorse mentali su tali informazioni, motivo per cui stabiliamo collegamenti e notiamo dettagli che gli altri sfuggono.)

Pertanto vediamo, udiamo, percepiamo e sperimentiamo il mondo a un “volume” più elevato. Quindi, mentre qualcun altro vede solo ciò che vuole vedere, noi non possiamo fare a meno di vedere tutto ciò che lo circonda e anche di sperimentarlo. Ad esempio, potrei vedere un video su YouTube intitolato "Come ho perso 10 kg facendo questi esercizi" e il mio cervello comincia ad andare fuori di testa. Comincio a giudicare il video, a pensare ai problemi di immagine corporea, e la mia mente va in una spirale invece di cercare il mio video fai-da-te. Alcuni dei pensieri che affollano la mia mente potrebbero includere:

. Che cosa? È vero o è una sciocchezza?

. Dovrei guardare il video?

. Sembra così carina e magra!

. Vorrei che le mie gambe fossero così.

. Non puoi perdere peso semplicemente facendo esercizi, lo so.

. Ma cosa succederebbe se questi facessero davvero un miracolo?

. Perché usano tutti questi titoli fuorvianti e non ti dicono solo la verità?

. Perché la nostra società è così concentrata sul tuo aspetto?

. Dovrei guardarlo comunque?

Divento curiosa, arrabbiata, triste, infastidita, imbarazzata e/o insicura, tutto in una volta. E questo solo in pochi secondi su Youtube. Estrapola quel livello di pensiero intenso a ogni esperienza, durante tutta la giornata, e potrai capire perché i P.A.S. faticano a concentrarsi. Puoi anche capire perché imparare a concentrarsi può essere così vantaggioso per i P.A.S. e per il nostro cervello: proprio come siamo più inclini alla sovrastimolazione, siamo anche inclini al sovraccarico di informazioni.

Ma questo non è l’unico fattore che influenza la tua attenzione PAS.

Come "combattere, fuggire o bloccare" distrugge la tua concentrazione

Un'altra cosa che può rendere difficile la concentrazione per un PAS è un'amigdala iperattiva nel nostro cervello. L’amigdala viene spesso definita il “centro della paura” del cervello, anche se è più complesso di così: oltre a governare la nostra risposta alla paura, governa anche la nostra risposta alle ricompense. (Ancora una volta, ricorda che il cervello distratto sta cercando minacce e opportunità, non solo minacce.) La ricerca mostra che nelle persone altamente sensibili l'amigdala si attiva più facilmente.

Di più è meglio? Mi dispiace, non in questo caso. Un'amigdala attivata ti fa essere in uno stato di allerta e di difesa o, in alternativa, in uno stato desideroso di ricerca di dopamina. Queste risposte possono essere opprimenti, perché l’amigdala è la parte del cervello a volte chiamata “cervello della lucertola”. Fa parte della preistoria. Questa parte del cervello non capisce il linguaggio ma è guidata dai sentimenti e dalle risposte istintive. Il suo compito è valutare se sei in pericolo o meno e lo fa analizzando i tuoi sentimenti. Ad esempio, se sei in ansia per un incontro difficile, il tuo cervello potrebbe pensare che sei in pericolo. Quindi attiva la risposta alla minaccia "combatti o fuggi" (o blocca) e il tuo corpo trema, con pulsazioni accelerate, pronto a muoversi velocemente. Potrebbe essere ottimo per scappare da uno sciacallo, ma non aiuta molto nell’incontro di cui sei preoccupato.

Puoi immaginare che se questa parte del cervello è super attiva, ti troverai più spesso in uno stato di disagio e più concentrato sulle minacce e sulle opportunità che distraggono le persone.

L'ho sperimentato in inverno quando il mio giardino era scivoloso a causa della pioggia. Ho dovuto spostare un cespuglio dalla parte anteriore della casa in giardino, scavare una buca e ripiantare il cespuglio. Una parte del giardino è ripida e continuavo a scivolare sull'erba bagnata e fangosa mentre impugnavo delle cesoie o una pala. Grazie alla mia vivida immaginazione, mi sono venute in mente immagini di me che mi facevo male con una pala mentre cadevo. Sono riuscita a ripiantare il cespuglio, ma poi mi sono arrabbiata moltissimo quando uno dei gatti ha cercato di uscire, e nella rabbia ho sbattuto la porta e ho iniziato a imprecare. In quel momento ho pensato: “Cosa c’è che non va in me, avrei potuto ferire il gatto mentre chiudevo la porta, cosa sta succedendo, perché sono così arrabbiata?” E poi mi ha colpito: lo scivolare in giardino. Mi sentivo in pericolo, il mio cervello ha avuto la meglio su di me e la mia risposta al combattimento è intervenuta, quindi ero in uno stato aggressivo. Questo momento di analisi mi ha aiutato a riformulare la situazione, a capire da dove provenivano i miei sentimenti e ad aiutarmi a tornare a uno stato più rilassato. (Mi sono anche scusata con il gatto.)

Allora cosa possono fare i PAS per evitare la distrazione – soprattutto quella emotiva, basata sulla paura – e trovare invece concentrazione e calma?

Come allenare il tuo cervello

È possibile allenare il tuo cervello a concentrarsi di più, e farlo è un enorme vantaggio per la tua salute mentale. Questo perché la concentrazione è molto più di un semplice strumento di produttività. Può aiutarti a distogliere la mente da tutto ciò che ti circonda, a essere una persona più calma e a ridurre al minimo la reazione difensiva di un cervello sovrastimolato.

L’allenamento del cervello può anche renderti più felice, perché puoi scegliere di prestare più attenzione alle emozioni positive che a quelle negative. Se alleni il tuo cervello a prestare maggiore attenzione agli aspetti positivi della tua vita, scarterà più facilmente le esperienze negative. Oltre a ciò, la meditazione è uno strumento utile per calmare il cervello e renderlo meno incline a perdere la concentrazione.

La tattica più comune suggerita dalle persone per allenare il cervello, soprattutto per la concentrazione, è quella di meditare. Tuttavia non mi piace la meditazione e non sono brava in essa. Così ho iniziato a cercare altre attività che aiutino a entrare in uno stato di concentrazione in cui non c’è spazio per pensare a cose casuali. Quindi, se riesci a trovare un'altra attività che fa al caso tuo: provala! Per me questo è disegnare e dipingere. Sarò così occupata con il mio disegno o con la pittura che non avrò tempo per pensare a problemi familiari, situazioni di lavoro o altri affari.

Alcune attività che potrebbero aiutarti sono:

. Ballare

. Yoga

. Qualsiasi forma d'arte, che si tratti di scolpire, dipingere o disegnare tatuaggi

. Fare jogging, andare in bicicletta o camminare

. Cucinare

. Suonare uno strumento musicale

. Fare più vasche in piscina

Ciò che queste attività hanno in comune è che sono attività solitarie o attività che si svolgono senza dover parlare con gli altri intorno a te, sono attività fisiche che ti aiutano a radicarti in ciò che stai facendo e tutte danno alla mente spazio per vagare e correre fuori dai pensieri oppure richiedono la piena attenzione della mente, senza lasciare spazio ad altro. In questo modo, tutti possono essere meditativi senza mai aver bisogno di meditare.

6 semplici modi per aumentare la concentrazione

Se non vuoi aggiungere un'attività extra alla tua vita, puoi prestare attenzione (essere consapevole) a ciò che stai facendo per concentrarti. Puoi applicare questo concetto di focus in almeno sei modi diversi:

1- Completa un compito prima di passare a quello successivo. Ripulire il disordine, liberare la scrivania e poi andare avanti. Lasciare un compito incompiuto è come terminare un programma televisivo con un finale in sospeso: non riesci a togliertelo dalla testa e il tuo cervello non può andare avanti finché non raggiungi la conclusione. Se un compito è così grande da richiedere più sessioni per essere completato, quindi trova “punti di arresto cognitivi” come finire un capitolo di un libro o completare un livello in un videogioco.

2- Assicurati di avere un ambiente ordinato e rilassato. Nessuna distrazione, buona illuminazione, odori piacevoli, nessun disordine in vista. La pulizia stessa può essere un'attività meditativa, ma, cosa ancora più importante, ridurre il disordine nel tuo ambiente riduce anche le distrazioni nel campo visivo e nella mente.

3- Riduci il numero di persone con cui interagisci. Scegli alcuni buoni amici, solo una manciata di colleghi amici con cui condividi i tuoi pensieri più profondi. Risparmia le chiacchiere con tutti gli altri, anche se sappiamo già che a noi P.A.S. non piacciono le chiacchiere.

4- Mantieni le cose semplici. Pensa: quale sarà la cosa più semplice che posso fare in questa situazione, quale sarà la soluzione più semplice per questo problema? Spesso ciò significa accettare che la perfezione è nemica del bene e che un lavoro B+ è sufficiente per la maggior parte dei compiti.

5- Concentrati sulle tue emozioni, individua quando ti fai carico delle emozioni degli altri e dì a te stesso: questa emozione non è mia, la lascio all'altra persona. Hai già abbastanza distrazioni, non  lasciare che le distrazioni di tutti gli altri diventino anche le tue.

6- Muoviti lentamente. Muoversi velocemente può dare al tuo cervello il segnale “siamo di fretta, siamo in pericolo o stressati”. (Ricorda, il tuo cervello tende ad assumere qualunque emozione corrisponda al tuo movimento fisico.) Se ti muovi lentamente, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano e il tuo cervello riceve il segnale "Sto bene".

La concentrazione non ti limita

Concentrarsi non significa solo fare certe cose e lasciare che tutte le altre opzioni ti sfuggano. La diversità è la chiave per vivere una vita appagante e felice. Godere di sapori, odori, consistenze, persone e ambienti diversi rinvigorisce la tua immaginazione e creatività. Quindi, per favore, non vedere il consiglio di focalizzazione come un messaggio per restringere le tue esperienze. Si tratta piuttosto di creare una situazione di calma e di orientamento al risultato. Noi P.A.S. vogliamo sperimentare il mondo e tutte le meraviglie che ha da offrire. È una buona cosa, ma con tutte le scelte e le informazioni che abbiamo oggigiorno, può essere impegnativo per il nostro cervello e la concentrazione può aiutarci a rimanere sulla strada giusta e a raggiungere i nostri obiettivi. Sviluppare la tua concentrazione ti consente di apprezzare più pienamente le tante esperienze straordinarie che hai, per quanto varie possano essere.

Il tuo cervello PAS è un vantaggio

Trovo difficile convivere con il mio cervello PAS, ma ho capito che può anche essere un grande vantaggio: non ho quasi bisogno di tempo per comprendere un nuovo concetto o app, riconosco una bugia a un miglio di distanza, percepisco stati d'animo ed emozioni, e posso inventare tutti i tipi di storie, idee e progetti artigianali. Essendo una persona altamente sensibile, posso elaborare molte informazioni e sono in grado di analizzarle  e trovare soluzioni. Può volerci un po' di tempo per esprimere la mia opinione in una riunione, ma quando parlo la mia opinione è ben ponderata. Sto imparando ad apprezzare i benefici del mio cervello PAS e ad usare la concentrazione per mantenerlo felice.

Source : Highly Sensitive Refuge di Rachel Nouwen.