P.A.S., è difficile per voi concentrarvi su un compito? Potreste soffrire di “sovraccarico di informazioni”
Le persone altamente sensibili possono sperimentare un sovraccarico di informazioni più di altri. Ecco cosa puoi fare al riguardo.
Se, come persona altamente sensibile (PAS), ti ritrovi con diversi compiti lasciati incompleti, potresti soffrire di un “sovraccarico di informazioni”. Ma poiché noi P.A.S. ci sentiamo già facilmente sovrastimolati da tutti gli stimoli che ci circondano, come possiamo capire la differenza?
Il sovraccarico di informazioni è stato studiato dai neuroscienziati e i risultati hanno scoperto che l’elaborazione eccessiva delle informazioni provoca perdita di concentrazione e confusione. Quindi troppe informazioni possono rendere quasi impossibile concentrarsi su qualsiasi attività.
E, come avete già indovinato, il sovraccarico di informazioni può rendere ancora più difficile per le persone altamente sensibili portare a termine un progetto. Che si tratti di qualcosa al lavoro o a casa, il sovraccarico di informazioni potrebbe essere la ragione per cui non riesci a concentrarti su un compito. Quindi smettila di rimproverarti e concediti una pausa. E chissà? Potresti trovare più facile concentrarti una volta fatta.
Lo so, è più facile a dirsi che a farsi. Consideriamo quindi la correlazione tra sovraccarico di informazioni e persone altamente sensibili.
Che cos'è il "sovraccarico di informazioni" e in che modo influisce sui PAS?
Il sovraccarico di informazioni si verifica quando il cervello tenta di elaborare troppe informazioni contemporaneamente. Tutte queste informazioni diventano troppo travolgenti, rendendo difficile l’elaborazione di ogni singola informazione. Secondo il Manuale dello Stress, un manuale utilizzato per formare psicologi e scienziati comportamentali, il sovraccarico di informazioni è uguale al sovraccarico sensoriale.
Naturalmente, i P.A.S. potrebbero considerarlo un eccesso di stimolazione. Il nostro cervello assorbe costantemente tutti i suoni, gli odori, le sensazioni e persino i gusti che proviamo. Vedere, sentire o anche annusare altre cose mentre cerchiamo di concentrarci su un compito può confondere il nostro cervello. Questa stimolazione sensoriale esterna rende difficile per il cervello elaborare le informazioni che vorremmo.
Il sovraccarico di informazioni interne può essere un problema anche per le persone altamente sensibili. Anche con stimoli esterni limitati da elaborare, il cervello può sovraccaricarsi di pensieri. Tutti sognano ad occhi aperti. Ma poiché i P.A.S. sono sensibili agli stimoli, il nostro cervello continua a elaborare le informazioni molto tempo dopo averle vissute. Tendiamo anche a pensare troppo. Quindi questo potrebbe essere il motivo per cui hai la sensazione di lavorare sempre, ma non riesci mai a portare a termine nulla.
La scienza dietro il “sovraccarico di informazioni”
Il sovraccarico di informazioni non è una teoria: è supportato da prove scientifiche. Il nostro cervello riceve costantemente informazioni, 11 milioni di bit al secondo per essere più precisi. Sono tante informazioni per chiunque. I non PAS possono assorbire solo fino a 80 bit di queste informazioni. Ciò significa che il cervello può assorbire meno dello 0,001% delle informazioni che riceve e filtrare le informazioni rilevanti da quelle irrilevanti è una delle funzioni del cervello. Tuttavia, alcune persone non riescono a decifrare in modo efficiente quali informazioni conservare e quali ignorare. Il risultato è un sovraccarico sensoriale.
È più probabile che il cervello di un PAS conservi informazioni irrilevanti. Questo perché il nostro cervello cerca di elaborare più informazioni rispetto a quello dei non-PAS. Tendiamo a non filtrare le informazioni irrilevanti. In altre parole, il nostro cervello tenta di elaborare più di 80 bit degli 11 milioni di bit di informazioni al secondo . Non c'è da meravigliarsi che spesso sperimentiamo un sovraccarico di informazioni.
In che modo il multitasking influisce sul "sovraccarico di informazioni"
Viviamo in un mondo fatto di multitasking: sembra che sia una necessità se mai vogliamo portare a termine qualcosa. Ma potrebbe essere proprio il contrario. Il neuroscienziato Daniel J. Levitin ritiene che il multitasking possa limitare la produttività e causare un sovraccarico di informazioni. Nella sua intervista con The Guardian, collega questa teoria alla produzione di ormoni e alla sovrastimolazione. Poiché il multitasking comporta il rilascio di cortisolo (un ormone dello stress) e di adrenalina (lotta o fuga), il cervello li sperimenta entrambi continuamente.
Ciò significa che il nostro cervello perde la concentrazione mentre proviamo a completare più di un compito. Levitin spiega anche che il rilascio di questi ormoni “ricompensa” il nostro cervello per questa perdita di concentrazione. Le sue scoperte indicano che la sovrastimolazione derivante dal multitasking in realtà diminuisce la funzione cognitiva.
Quindi le persone altamente sensibili, e tutti gli altri, possono aumentare la produttività e la funzione cognitiva limitando il multitasking. Quando proviamo a fare troppo, spesso finiamo per fare di meno o per ottenere risultati scarsi. Invece, il single-tasking può essere molto più efficace, in particolare per i PAS.
Anche se non è possibile evitare completamente il sovraccarico di informazioni, le persone altamente sensibili possono adottare alcune misure fondamentali per evitare che si verifichi con una frequenza minore. Dal momento che elaboriamo continuamente informazioni, eliminare quanta più sopraffazione e stimoli esterni possibile può aiutare. Se ti riconosci in un sovraccarico di informazioni, ecco alcuni modi per affrontarlo. Altrimenti potresti rischiare di esaurirti, cosa comune anche tra i P.A.S.
5 modi per gestire il sovraccarico di informazioni
1. Elimina quante più distrazioni possibili.
Mentre cercano di concentrarsi su un compito, i P.A.S. potrebbero trovare utile eliminare quante più distrazioni possibili. Spegnere la TV, evitare i social media e non controllare la posta elettronica può aiutarti a concentrarti meglio sull'attività da svolgere.
Per fare ciò, puoi provare a spegnere il telefono, a metterlo in “Modalità aereo” o semplicemente a disattivare il volume. Se possibile, trovare uno spazio tranquillo lontano dalle distrazioni può aiutare anche il cervello a non sovraccaricarsi di informazioni.
Forse puoi provare a lavorare in biblioteca, dove devi stare zitto. Oppure puoi creare un'area nella tua casa e far sapere agli altri che è il tuo spazio personale per svolgere il lavoro. (Se si tratta di un'area comune, puoi anche montare una tenda o un divisorio.)
2. Evita il multitasking e concentrati su una cosa alla volta.
Anche se può essere difficile, cercare di non pensare ad altri compiti può aiutarti a concentrarti meglio su quello su cui stai lavorando. Questo può anche aiutarti a entrare in uno “stato di flusso”, che è imperativo per i PAS (specialmente quelli di noi che hanno difficoltà a concentrarsi).
In sostanza, cerca di evitare il più possibile il multitasking. Sì, è forte la tentazione di inviare un'e-mail mentre sei al telefono. E potresti pensare che otterrai di più se fai più cose contemporaneamente. Ma farlo può compromettere la qualità di ciò che stai facendo e, di conseguenza, renderti ancora meno produttivo. Non vuoi che il tuo cervello rimanga bloccato in un ciclo continuo di elaborazione di cortisolo e adrenalina. Quindi prova a concentrarti su una cosa alla volta e vedi come va.
3. Essere perspicaci nel consumo di informazioni.
Tutti desideriamo apprendere e assorbire informazioni, ma è importante che i P.A.S. siano esigenti quando si tratta del tipo di informazioni che consumano. Poiché il nostro cervello cerca di elaborare più informazioni rispetto a quello dei non-PAS, limitare il consumo di notizie e social media può aiutare il nostro cervello a elaborare meglio le informazioni che vogliamo conservare.
Ciò non significa che non dovresti mai scorrere le notizie o i feed dei social media. Ma potresti trovare utile evitare di farlo prima di tentare un compito importante. Se il tuo cervello non è impegnato a elaborare le informazioni che ha appena consumato, sarà in grado di concentrarsi meglio su ciò che stai cercando di realizzare.
4. Considera il momento in cui sei al meglio.
Potrebbe esserci un giorno o un orario specifico che funziona meglio per concentrarsi sulle attività. Potrebbe accadere di notte, quando tutti dormono, la mattina presto o durante il fine settimana. I P.A.S. dovrebbero scegliere un momento in cui il loro cervello non è già sovraccarico di informazioni.
Molti P.A.S. hanno momenti in cui riescono a concentrarsi meglio e potresti doverne testare alcuni per vedere quali funzionano davvero meglio per te. Scegliere questi orari per eseguire le attività può aiutare a prevenire il sovraccarico di informazioni.
5. Fai delle pause per dare una pausa a te e al tuo cervello.
Fare delle pause è essenziale per i P.A.S., poiché danno al nostro cervello il riposo necessario per ritrovare la concentrazione. Durante queste pause, potresti anche voler evitare un ulteriore consumo di informazioni. Piuttosto che guardare il telefono o svolgere altre attività, è utile rilassarsi, fare qualche respiro ed evitare gli stimoli quando possibile. (Questo è il momento in cui il tuo santuario PAS può tornare utile!)
Questi tipi di pause sono importanti per i PAS, indipendentemente dalla situazione, ma sono ancora più importanti quando è necessaria la concentrazione. Se i PAS sospettano di iniziare a soffrire di un sovraccarico di informazioni, prendersi qualche momento lontano dagli stimoli può aiutare il loro cervello a riprendersi. Puoi leggere un capitolo di un libro, fare una passeggiata, fare un pisolino: qualunque cosa ti faccia sentire riposato e pronto ad affrontare il tuo prossimo compito.
Source : Highly Sensitive Refuge di Katelyn Washington.