Perché le persone altamente sensibili hanno difficoltà a fare amicizia (e come cambiare la situazione)

Gli “amici” apparentemente buoni sono ovunque. Allora perché i P.A.S. faticano a trovare amicizie che contano?

La mia esperienza con gli amici è sempre stata piuttosto instabile e non avevo idea del perché fino a poco tempo fa. Di solito mi godo una vita sociale fiorente... prima che tutto si dissolva per un motivo o per l'altro. Ma alla fine mi ritrovo di nuovo sola.

Essendo piuttosto autoriflessiva, ho riflettuto molto su tutto ciò nel tentativo di capire perché mi sembra di avere amicizie così transitorie e non sostanziali con le persone e come potrei cambiare questa situazione. Dopotutto, anche se amo passare del tempo da sola, desidero legami profondi e significativi con le persone. Se sei una persona altamente sensibile (PAS) come me, sono sicura che capirai.

Alcuni ricordi mi hanno fatto capire che lo schema ricorrente nella mia vita sociale era trovarmi al centro di questi enormi gruppi di amici. Al loro interno c’erano una serie di dinamiche malsane, addirittura pericolose.

La dimensione di questi gruppi era spesso colpa mia perché invitavo costantemente nuove persone nella mia vita e nei miei circoli sociali. (Avevo erroneamente creduto che senza centinaia di amici sarei stata in qualche modo una perdente. Ho anche il desiderio di conoscere una varietà di persone a un livello profondo.)

Una volta ho avuto una discussione con alcuni amici (con entrambi i quali non sono più in intimità) e ho avuto l’opportunità di sapere il modo in cui gli altri mi percepiscono. I miei amici mi hanno detto che ero abbastanza disponibile. Il motivo per cui loro e altre persone del nostro gruppo si riunivano è che faccio sentire a proprio agio le persone intorno a me.

Naturalmente è stato bello sentirselo dire. Voglio sempre essere (e sembrare) gentile e non giudicante nei confronti degli altri, ma queste parole dei miei amici hanno sollevato molte domande anche in me.

Perché, se è così facile incontrare persone e invitarle a entrare nel gruppo, alla fine mi sono sempre sentita esclusa, isolata ed estranea ai miei amici? Perché alla fine hanno posto fine alla nostra amicizia?

Anche se di tanto in tanto sono ancora alle prese con queste domande, imparare di più sulla mia personalità - e sul perché vivo certi aspetti della vita in modo diverso rispetto ad altri - mi ha offerto alcune risposte leggermente meno terrificanti di quelle che mi invento nella testa quando sono ansiosa.

La mia alta sensibilità non solo influenza il modo in cui vivo il mondo attraverso i miei cinque sensi, ma influisce anche sulle mie relazioni con altre persone significative, familiari e amici. Se ti identifichi come PAS, lo stesso potrebbe valere per te. Navigare tra le amicizie può essere sconcertante per tutti noi, ma le persone altamente sensibili affrontano una serie unica di sfide in questo ambito.

Per prima cosa, vediamo perché le persone altamente sensibili a volte hanno difficoltà a fare amicizia.

Perché le persone altamente sensibili faticano a fare amicizia

1. Aspettative inadeguate e mancanza di interessi comuni.

In ogni relazione, che sia romantica, familiare o professionale, ci sono determinate aspettative. Queste possono includere quanto spesso vi vedrete, quanto spesso comunicherete e cosa farete insieme. Aspettative non corrispondenti possono causare una spaccatura significativa in qualsiasi relazione e provocarne la dissoluzione.

Come PAS, potresti scoprire che le tue aspettative non vengono costantemente soddisfatte dagli amici. Al contrario, forse hai la sensazione di deludere sempre l’altra persona. Perché? Ebbene, molte delle attività che piacciono agli altri, come feste rumorose o partecipazione ad attività in ambienti stimolanti, sono estremamente travolgenti per noi.

Ad esempio, non mi sono mai piaciuti i viaggi nei parchi divertimento mentre alcuni dei miei amici li adorano. La pressione di dover sorridere forzatamente e prendere parte ad attività che in realtà mi causano grande angoscia mi toglie la capacità di godermi il tempo trascorso con gli amici. Eppure mi sentirei anche come se stessi deludendo i miei amici se non scegliessi di unirmi al “divertimento”. Dopotutto, le persone sensibili sono spesso gradite dalle persone.

Un altro esempio è il desiderio della persona altamente sensibile di una comunicazione profonda e significativa mentre i suoi amici si accontentano di una conversazione superficiale che si limita a chiacchiere e pettegolezzi. Essere amici di persone diverse da noi può essere divertente e illuminante, ma a volte queste differenze ostacolano il raggiungimento di un terreno comune.

2. La tendenza a godersi il tempo da soli.

Come tutte le relazioni, le amicizie richiedono una certa dose di iniziativa per essere mantenute. Poiché molti P.A.S. sono introversi (circa il 70%), può essere facile per noi preferire la nostra compagnia piuttosto che gli incontri sociali (che possono essere molto faticosi, per non dire eccessivamente stimolanti).

Le persone che non si considerano altamente sensibili potrebbero non capire perché abbiamo bisogno di così tanti tempi di inattività. Potrebbero invece interpretare il nostro bisogno di stare da soli come una mancanza di iniziativa o di interesse per l’amicizia, ma non è così.

3. Confini labili: il che può renderci difficile sapere quando è il momento di uscire da situazioni in cui veniamo maltrattati.

La dottoressa Elaine Aron, esperta di PAS, autrice di The Highly Sensitive Person, ha accennato nel suo blog alla tendenza delle persone altamente sensibili ad avere confini permeabili. Cosa significa questo? Bene, il modo in cui i P.A.S. comunicano può differire da quello delle altre persone. Ad esempio, possiamo essere più indiretti e sottili nel nostro linguaggio, il che può rendere poco chiari i nostri confini agli altri.

Inoltre, i P.A.S. di solito amano prendersi cura delle persone che li circondano. Ciò rende difficile per noi sapere quando è il momento di uscire da situazioni in cui veniamo maltrattati o sfruttati. (Ad esempio, i P.A.S. potrebbero essere più inclini ad attrarre narcisisti o gaslighting.) Secondo la ricerca di Aron, ciò probabilmente si verifica per diversi motivi. A volte i nostri confini permeabili sono una parte innata dell’essere un PAS. Altre volte, sono il risultato di un PAS privato della capacità di separarsi dagli altri durante la sua infanzia.

Come stringere amicizie di qualità per una persona altamente sensibile

Se hai mai sperimentato le sfide discusse sopra, potresti sentire come se qualcosa fosse intrinsecamente sbagliato in te perché la tua esperienza con gli amici non è in linea con le aspettative della società. Come esseri umani, abbiamo bisogno di connetterci con gli altri, quindi avere difficoltà a fare – e mantenere – amici può essere estremamente angosciante. Ecco alcuni modi per stringere amicizie di qualità come PAS.

- Lasciare andare le aspettative della società. Secondo quello che ti è stato detto sull'amicizia crescendo, potresti credere che una vita sociale sana significhi molti amici con cui parli ogni singolo giorno e con cui fai festa ogni fine settimana. Ma cosa succede se questo non ti dà gioia? L'amicizia significa divertirsi, connettersi e sostenere le persone che ami in un modo che faccia sentire bene entrambe le parti. Se un'amicizia non ti fa sentire bene, non forzarla, indipendentemente da ciò che la società potrebbe farti credere sulla tua vita sociale.

- Non aver paura di essere selettivo. Nonostante le difficoltà che potresti incontrare con l’amicizia, come PAS, ci sono molte ragioni per cui gli altri potrebbero gravitare verso di te. La tua innata capacità di assorbire i bisogni e le emozioni degli altri li fa sentire sicuri e accuditi. Ciò potrebbe attrarre coloro che sono simili a te, ma potrebbe anche attrarre persone le cui intenzioni non sono pure. Quando fai nuove amicizie, non aver paura di essere selettivo e segui il tuo intuito - uno dei tuoi superpoteri PAS - quando scegli chi può o meno far parte della tua vita.

- Lascia trasparire il tuo sé autentico. Essere diversi in qualsiasi modo può rendere difficile l’apertura. Come PAS, potresti avere paura di essere giudicato per quello che sei perché la sensibilità non è particolarmente apprezzata nella nostra società. Se, tuttavia, lasci che la paura ti impedisca di essere vulnerabile, corri il rischio di sabotare le tue possibilità di creare una vera intimità nelle tue relazioni e amicizie.

- Inizia con interessi comuni. Poiché le persone altamente sensibili tendono ad apprezzare attività diverse rispetto a quelle meno sensibili, può essere difficile per noi relazionarci con la maggior parte delle persone. Ad esempio, la maggior parte dei tuoi coetanei potrebbe incontrarsi al centro commerciale per uscire, ma a te sembra sempre troppo affollato e sovrastimolante. Preferiresti fare un'escursione con gli amici sul tuo sentiero nel bosco preferito e goderti la tranquillità. Allora perché non iniziare il percorso? Forse potresti unirti a un gruppo escursionistico locale online. Incontrando amici in base a interessi condivisi, aumenti le tue possibilità di sviluppare amicizie con persone con cui puoi fare le tue cose preferite. Ciò è particolarmente importante per i PAS che apprezzano la loro vita interiore.

- Sapere quando è il momento di porre fine all'amicizia. Come accennato in precedenza, i P.A.S. possono avere difficoltà a stabilire e imporre confini chiari nelle loro relazioni. Ciò, unito al fatto che spesso attiriamo narcisisti e vampiri energetici, ci rende particolarmente vulnerabili a schemi malsani nelle nostre amicizie. Per questo motivo è fondamentale sapere quando è il momento di dire addio a una dinamica che non porta più positività nelle nostre vite. Alcuni segnali che indicano che potrebbe essere giunto il momento di dire addio a un'amicizia includono che le vostre preoccupazioni vengono affrontate con un atteggiamento sprezzante, commenti passivo-aggressivi, il tradimento della vostra fiducia, ritrovarvi senza nulla di cui parlare e, soprattutto, scoprire che vi sentite costantemente male dopo esserti incontrato con il tuo amico. Usa la tua intuizione altamente sviluppata per indirizzarti nella giusta direzione. Se presti molta attenzione alle intuizioni e alle sensazioni corporee, probabilmente scoprirai di sapere già cosa è meglio.

Source : Highly Sensitive Refuge di Tosin Sanusi.