"Piangi facilmente? Potresti essere una persona altamente sensibile"

1 persona su 5 nasce con una caratteristica che le fa provare emozioni forti e piangere facilmente.

Piangere è una risposta naturale alla tristezza, alla felicità o al senso di sopraffazione. Ma alcuni di noi non possono negare di piangere più facilmente rispetto a chi ci circonda. Questa sono io: da bambina, ricordo di aver trattenuto le lacrime a scuola, al campo estivo, ai pigiama party e in qualsiasi altro luogo ricco di stimoli. Anche se a volte anche altri bambini piangevano, non potevo ignorare il fatto che non piangevano tanto quanto me.
Da adulta, la situazione non è cambiata. Piango spesso quando mi sento (anche solo un po') stressata o sopraffatta, quando provo dolore fisico, quando ascolto una bella canzone o quando i miei amici sono tristi. Oppure, come è successo proprio ieri, potrei ritrovarmi a piangere in uno Starbucks mentre guardo un video su un cane abbandonato che è stato salvato.

Ciò non sempre piace alla gente. Ho ricevuto di tutto, dalle bonarie prese in giro dagli amici alla totale disapprovazione, soprattutto se mai avessi osato piangere sul posto di lavoro. (Nota: questo non aiuta le persone a smettere di piangere!) Ma a quanto pare le mie lacrime sono abbastanza normali. Gli psicologi ritengono che circa almeno 1 persona su 5 – compresi sia uomini che donne – siano le cosiddette persone altamente sensibili (PAS). Noi P.A.S. sentiamo ed elaboriamo ciò che ci circonda più profondamente rispetto ai non P.A.S., compresi gli stimoli fisici e i segnali emotivi.
In altre parole: viviamo in un mondo molto diverso da quello di tutti gli altri. Le emozioni ci colpiscono davvero più duramente e, molte volte, si presentano sotto forma di lacrime.
Essere un PAS è considerato normale e salutare, quindi perché alcuni di noi piangono così tanto? Diamo un'occhiata a cosa c'è dietro le lacrime. Anche se non tutti i PAS piangono facilmente, penso che ci siano cinque grandi ragioni per cui molti di noi lo fanno.

5 motivi per cui i P.A.S. piangono più facilmente
1. Il nostro cervello è predisposto per risposte emotive più grandi.
I cervelli P.A.S. sperimentano le emozioni in modo più vivido rispetto ai cervelli non P.A.S.
Essere altamente sensibili è legato a un gene che “rivela” la forza con cui sperimentiamo le emozioni. Questo gene colpisce anche un’area nella parte anteriore del cervello, nota come corteccia prefrontale ventromediale (vmPFC), che influisce sulla regolazione emotiva.
Ciò significa che possiamo sentire le nostre emozioni in modo più potente. La felicità, la tristezza, la frustrazione e altro ancora diventano forti per i P.A.S. e il pianto è un modo naturale per elaborare e rilasciare quelle emozioni. (È importante sottolineare che queste forti emozioni sono ancora considerate normali. Se sei un P.A.S., non significa che hai qualche tipo di disturbo e, in molti casi, la tua sensibilità è un vantaggio.)
In altre parole, piangere facilmente fa letteralmente parte dell’anatomia del nostro cervello PAS. Quindi la prossima volta che sarai l'unico a piangere davanti a un film triste, commosso fino alle lacrime davanti a una bellissima opera d'arte, o ti allontanerai per gestire forti emozioni durante un progetto stressante, sappi che stai funzionando esattamente come sei stato progettato.

2. Siamo naturalmente più empatici e le emozioni che captiamo possono essere pesanti.
Non solo le persone altamente sensibili sentono fortemente le proprie emozioni, ma “assorbono” le emozioni di coloro che le circondano. Questo ci rende incredibilmente empatici, avendo la capacità di comprendere e condividere i sentimenti di qualcun altro.
Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Brain and Behavior ha scoperto che le persone altamente sensibili avevano una maggiore attività cerebrale in determinate aree mentre guardavano le foto dei loro cari. I ricercatori hanno utilizzato la risonanza magnetica funzionale (fMRI) per scansionare il cervello dei partecipanti.
Hanno scoperto che i PAS – quando guardavano le foto dei loro partner e sconosciuti che esprimevano espressioni felici o tristi – avevano una maggiore attivazione delle aree cerebrali associate all’empatia e alla consapevolezza. Avevano anche una maggiore attivazione cerebrale nelle aree coinvolte nell’attenzione e nell’azione.
Questo è il motivo per cui potremmo piangere più facilmente dopo aver ascoltato la storia triste di qualcuno o aver provato empatia per il dolore di una persona cara. Credo che questa parte dell'essere un PAS sia un vero superpotere. Sebbene ciò significhi che possiamo piangere più facilmente quando gli altri soffrono, ci rende anche partner, genitori e amici incredibilmente solidali.

3. Siamo più facilmente sovraccaricati in un ambiente altamente stimolante, il che può portare alle lacrime.
I P.A.S. sono più sensibili agli stimoli esterni e altamente reattivi ai piccoli cambiamenti nel nostro ambiente. Sentire tutto molto di più oltre ai fattori di stress della vita quotidiana può diventare rapidamente estenuante. Ad altri potrebbe sembrare che stiamo reagendo in modo eccessivo o che ci arrabbiamo senza motivo. In realtà, è una risposta naturale all’elaborazione delle informazioni in modo così approfondito.
Personalmente, questo può colpirmi duramente nelle situazioni ad alto stimolo come le feste. La musica ad alto volume, il ballo, il bere e una moltitudine di altri corpi intorno a me possono provocare una risposta molto emotiva, anche se sono grata di essere lì. La mia elevata sensibilità spesso innesca l’ansia sociale, che può farmi piangere se ho la sensazione che troppi occhi siano puntati su di me. Mi è capitato di uscire a prendere una boccata d'aria fresca o di tornare a casa presto.

4. I PAS possono diventare stressati, ansiosi o depressi più facilmente.
Piangere facilmente può essere un sintomo di depressione, ansia o molto stress nella tua vita. Poiché i P.A.S. sentono così profondamente e possono sperimentare un sovraccarico sensoriale, sono più suscettibili a forti sentimenti di depressione o ansia.
Potremmo sentirci soli nella nostra sensibilità o isolarci per ridurre gli stimoli in eccesso. Inoltre, piccoli cambiamenti nella vita possono essere più difficili per i PAS poiché siamo più facilmente spaventati e troviamo difficoltà nel cambiamento.
Come PAS, posso sentirmi giù, stressata o ansiosa per piccoli momenti che si sommano durante la settimana, come:
- Aiutare un amico a superare qualcosa di difficile e assorbire la sua tristezza
- Ricevere feedback sul lavoro su cui il mio cervello continua a rimuginare
- Stare con troppe persone e aver bisogno di tempo da passare da sola
- Sentirsi troppo isolati e desiderare connessioni più profonde
- Bere troppa caffeina, che può causare ansia in alcuni PAS
- Pensare troppo al futuro o al passato
Prima di scoprire di essere una persona altamente sensibile, mi chiedevo perché ci volesse così poco per sentirmi sopraffatta dal lavoro, dalle relazioni o semplicemente... dalla vita. È noto che inizio a piangere a metà settimana apparentemente senza motivo e mi chiedo cosa c'è che non va in me.
Ma ora so che mi sento sopraffatta più facilmente e va bene. So che devo scavare più a fondo e individuare da dove proviene lo stress o l'ansia. Così posso affrontare la causa.
(Se ti ritrovi a piangere perché sei stressato e ansioso, può aiutarti avere un santuario PAS in cui ritirarti).

5. Spesso abbiamo bisogno di più cura di noi stessi rispetto agli altri e piangere può essere un segnale.
Gran parte della nostra società non è costruita per persone altamente sensibili. Il ritmo veloce e ricco di stimoli della vita può essere difficile per molti di noi. Finché non comprendiamo i nostri bisogni, potremmo sentire il bisogno di “rafforzarci” o evitare che le nostre emozioni siano meno sensibili. Ironicamente, questo porta solo ad una ulteriore sopraffazione mentre cerchiamo di adattarci a qualcosa che per noi è innaturale. Mi ritrovo a piangere più spesso quando la mia vita quotidiana non si adatta al mio cervello PAS.
Questo è il motivo per cui la cura di sé – e la richiesta di aiuto quando ne abbiamo bisogno – è così cruciale per i PAS. Se ci accorgiamo di piangere spesso, potrebbe essere un segnale che dobbiamo affrontare alcune preoccupazioni nella nostra vita o modificare la nostra routine per adattarla meglio ai nostri bisogni. 
Vedevo la mia predisposizione alle lacrime come un segno di debolezza. Ma ora so che fa parte di ciò che sono, in quanto persona altamente sensibile. Apprezzo il mio delicato legame con le emozioni più umane e non ho più paura di esprimerle. Se anche tu piangi facilmente, spero che anche tu possa riconoscere quella bellezza in te stesso.

Cosa fare quando piangi facilmente (nei momenti peggiori possibili)
Piangere facilmente, anche da adulto, non è una brutta cosa, il che significa che non ha bisogno di essere “risolto”. In effetti, piangere potrebbe effettivamente farti bene: significa che stai elaborando ed esprimendo le tue emozioni, cosa che molti adulti si rifiutano di fare o non sono in grado di fare in modo sano. (Pensa a quante persone tengono nascoste le proprie emozioni esprimendole solo come rabbia!) Secondo Harvard Health, il pianto fa sì che il tuo corpo rilasci ossitocina - la sostanza chimica dell'amore che provi quando abbracci qualcuno - ed endorfine, l'ormone della felicità che in realtà è un oppioide delicato e naturale. In altre parole: piangere aiuta effettivamente a risolvere quelle emozioni negative.
Piangere in un momento inappropriato, tuttavia, può essere un problema. Se sei un PAS che piange al lavoro, probabilmente sai che dovresti andare in bagno o in un altro luogo privato per farlo, se possibile. (E non sei solo: circa l'80% delle persone afferma di aver pianto al lavoro, il 20% ha pianto per motivi non lavorativi e 1 su 20 afferma di piangere al lavoro ogni giorno, secondo un sondaggio di Monster. Il motivo sembra che tu sia l'unico a piangere perché la maggior parte delle altre persone lo nasconde.)
Se ti trovi in una situazione in cui sai che piangere sarebbe inappropriato, ci sono modi per evitarlo. Il più semplice è premere la lingua contro il palato, cosa che ti impedirà di piangere "immediatamente", secondo Janine Driver del Body Language Institute di Washington. Altre cose che puoi fare includono rallentare il respiro o giocherellare con le mani o con la penna (ti radica e distrae la mente).

Se le lacrime stanno già scendendo, puoi mantenere un forte contegno professionale, se necessario, mantenendo il viso neutro, il mento alto e un buon contatto visivo con la persona con cui stai parlando. Ovvero mostrarsi una persona che sembra forte e sicura di sé anche quando le lacrime gli rigano il viso.
Infine, ricorda che alcune situazioni sono eccezioni in cui va bene piangere. Se vieni licenziato o hai appena ricevuto una pessima valutazione delle tue prestazioni, ad esempio, piangere sul lavoro non è il tabù che pensi che sia. Puoi scusarti, piangere e prenderti del tempo per resettarti, se necessario.
Se “blocchi” le lacrime, ricordati di prenderti del tempo per sentire ed elaborare quelle emozioni più tardi nello stesso giorno. Le emozioni devono emergere in qualche modo – e prima lo fanno, più sano sarai come PAS.

Source : Highly Sensitive Refuge di Lauren Valko.