Sei un introverso, una persona altamente sensibile o entrambi?

Sia gli introversi che le persone altamente sensibili sono creativi e introspettivi, ma solo uno di loro brama la solitudine. Tu in chi ti riconosci?

Gli introversi e le persone altamente sensibili (PAS) sono spesso considerati la stessa cosa. Tuttavia, anche se c’è sicuramente una certa sovrapposizione tra questi due tratti, ci sono anche alcune differenze fondamentali che li distinguono.

Come spiego nel libro Sensitive, di cui sono coautrice con Andre Sólo, l'introversione descrive un orientamento sociale: una persona che preferisce la compagnia di piccoli gruppi e ama passare il tempo da sola. La sensibilità, d’altra parte, descrive un orientamento verso il proprio ambiente: i P.A.S. danno il meglio in ambienti calmi e lottano in ambienti caotici o sovrastimolanti. Pertanto, potremmo dire che gli introversi si affaticano principalmente socializzando, mentre le persone altamente sensibili si logorano per gli stimoli eccessivi, che si tratti di socializzare o meno.

Allora, tu in chi ti riconosci? In realtà, puoi essere sia una persona introversa che altamente sensibile, proprio come puoi essere sia alto che mancino. In questo articolo, esploriamo alcune somiglianze e differenze tra le persone altamente sensibili e gli introversi, in modo che tu possa determinare in chi ti riconosci e in chi no.

Somiglianze tra introversi e persone altamente sensibili

1.Entrambi sono introspettivi e riflessivi.

Rispetto alle loro controparti estroverse e meno sensibili, gli introversi e i PAS tendono ad essere più in sintonia con i propri pensieri ed emozioni. Per gli introversi ciò accade perché trascorrono più tempo da soli e quindi nel loro mondo interiore. Per i P.A.S., al contrario, questa è una parte fondamentale del loro cablaggio: le persone altamente sensibili, per definizione, elaborano le informazioni più profondamente e tendono a riflettere di più su di esse; sono programmate per essere dei pensatori profondi.

Questa tendenza alla profondità si manifesta in vari modi. I PAS e gli introversi hanno maggiori probabilità di impegnarsi in pratiche di consapevolezza come la meditazione e il journaling – e potrebbero trarne più beneficio– o in attività creative come la scrittura, la pittura o la musica, come un modo per esplorare ed esprimere il loro vasto mondo interiore. Possono creare opere d'arte che riflettono le loro emozioni o scrivere storie o poesie che consentono loro di approfondire i loro pensieri e le loro esperienze. Potrebbero porsi costantemente domande profonde sulla vita e sulla loro identità, come: "Quali sono i miei valori?" e “Cosa voglio dalla vita?”

Se sei un PAS e/o un introverso, allora sai che questa attenzione all’introspezione può essere sia un vantaggio che una sfida. Da un lato, ti dà una comprensione più profonda di te stesso e del mondo che ti circonda. D'altra parte, a volte può farti sentire ansioso o autocritico, ad esempio, quando pensi troppo a una decisione o analizzi troppo una conversazione passata.

2. Entrambi hanno bisogno di molto tempo libero.

Sia gli introversi che le persone altamente sensibili possono logorarsi più velocemente degli altri, anche se per ragioni diverse. Per i PAS, è il “costo” di un cervello programmato ad andare in profondità: troppi stimoli lo sovraccaricano, con conseguente sovrastimolazione. Per gli introversi, è più una stanchezza o una confusione mentale che deriva dal troppo tempo dedicato alle persone. In ogni caso, il risultato è che sia gli introversi che le persone altamente sensibili possono diventare stressati, irritati, sopraffatti o stanchi quando c’è troppo da fare, come molto rumore e interazione sociale, o un’agenda fitta di impegni. Per i PAS e gli introversi, una giornata “normale” in ufficio o in classe può sembrare eccessiva. Dopo il lavoro o la scuola, invece di fare una commissione o incontrare i colleghi per l'happy hour, tutto ciò che potrebbero voler fare è andare a casa, rilassarsi e decomprimersi!

Per gli introversi, alcuni dei maggiori fattori di stress includono feste, chiacchiere, persone che parlano senza sosta e interazioni sociali inaspettate. Le persone altamente sensibili, invece, sfruttano il tempo libero per riprendersi dalle intense esperienze emotive e sensoriali che incontrano durante la giornata. Ad esempio, una persona altamente sensibile può sentirsi prosciugata dalla musica ad alto volume, dalle luci accese o da un programma fitto di appuntamenti. Socializzare può essere fonte di sovrastimolazione, come partecipare a un convegno con centinaia di persone, oppure può essere piuttosto piacevole, come una conversazione significativa con solo uno o due amici in un bar tranquillo e con luci soffuse. Tutto dipende dal livello di stimolazione coinvolta.

Quindi cosa costituisce il tempo di inattività? Per entrambi i gruppi, qualsiasi attività rilassante, solitaria e a basso stimolo andrà bene, purché permetta alla mente di riposare o di scorrere i suoi pensieri. Ciò include attività come leggere, fare un lungo bagno, ascoltare musica, mangiare sul divano o semplicemente trascorrere del tempo nella natura o in uno spazio tranquillo, come il santuario dei PAS.

È importante notare che gli introversi e le persone altamente sensibili non sono gli unici a trarre vantaggio dai tempi di inattività. Tutti hanno bisogno di tempo per riprendersi dalle esigenze della vita quotidiana. Tuttavia, per gli introversi e le persone altamente sensibili, i tempi di inattività sono particolarmente importanti perché si sovrastimolano più facilmente degli altri.

3. Entrambi possono lottare contro l'ansia o sentirsi sopraffatti.

Sia gli introversi che le persone altamente sensibili possono sentirsi sopraffatti o ansiosi in determinate situazioni. Ad esempio, gli introversi potrebbero essere ansiosi di partecipare a un grande evento sociale perché sanno che il bisogno di impegnarsi in una conversazione costante li prosciugherà. I PAS possono sentirsi ansiosi per il ritmo frenetico del loro lavoro o per le esigenze dell’ essere genitori. Sia gli introversi che le persone altamente sensibili possono avere difficoltà con conflitti o confronti, poiché l’intensità emotiva di queste situazioni può sembrare travolgente e innescare un pensiero eccessivo. Fondamentalmente, qualsiasi situazione rumorosa, altamente stimolante o intensa può sembrare “troppo” per la persona gentile, pacifica e altamente sensibile o introversa.

Tuttavia, la buona notizia è che i PAS e gli introversi potrebbero essere in grado di gestire questi sentimenti in modo più efficace rispetto ad altri, una volta che ne diventano consapevoli. Dopotutto, hanno una maggiore comprensione dei propri bisogni e capacità: ricorda, sono molto introspettivi!

4. Entrambi potrebbero sentirsi fuori posto nella società.

Gli introversi costituiscono il 30-50% della popolazione, mentre le persone altamente sensibili rappresentano circa il 20% della popolazione. Quindi, sia che tu sia una persona introversa o altamente sensibile, molte delle persone che incontrerai nella vita non saranno come te. Non vivranno la vita nello stesso modo “rivoluzionato” in cui lo fai tu, né saranno in grado di relazionarsi con il tuo bisogno di solitudine o di tempo libero.

E, come spieghiamo nel nostro libro, il nostro mondo rumoroso e spesso frettoloso non è sempre amichevole con le persone altamente sensibili e introverse. In molte culture, soprattutto quelle occidentali, il comportamento estroverso e aggressivo è molto apprezzato, mentre il comportamento riflessivo o introspettivo è visto come una debolezza o un fallimento. Le emozioni – che le persone altamente sensibili sperimentano intensamente – possono anche essere viste come una debolezza (“Smettila di piangere!” o “Rafforzati!” o “Non è poi così male!”). Ciò può portare gli introversi e le persone altamente sensibili a sentirsi sotto pressione per essere qualcosa che non sono, o a sentirsi come se in qualche modo non fossero all’altezza delle aspettative della società.

Differenze tra introversi e persone altamente sensibili

1. Le persone altamente sensibili possono essere introverse o estroverse.

Si stima che circa il 70% delle persone altamente sensibili siano introverse, mentre il 30% siano estroverse. In altre parole, potresti essere una persona altamente sensibile introversa che ama la solitudine e la tranquillità, oppure potresti essere una persona altamente sensibile estroversa che è esteriormente espressiva e prospera nelle relazioni.

Una persona altamente sensibile estroversa può apparire molto diversa da una persona altamente sensibile introversa. Mentre una persona altamente sensibile introversa può essere tranquilla e riservata, una persona altamente sensibile estroversa può essere estroversa e socievole. A differenza delle persone altamente sensibili introverse, le persone altamente sensibili estroverse possono divertirsi incontrando nuove persone, provando cose nuove e mantenendo un’ampia rete sociale. In termini di comunicazione verbale e non verbale, possono essere altamente espressivi, utilizzando gesti, espressioni facciali e tono della voce per trasmettere le proprie emozioni e idee. Sebbene le persone altamente sensibili e estroverse si sentano stimolate dalla socializzazione, hanno comunque bisogno di tempi di inattività per calmare i propri sensi ed elaborare le proprie esperienze.

2. Le persone altamente sensibili e gli introversi sperimentano le emozioni in modo diverso.

Le persone altamente sensibili sperimentano le emozioni in modo profondo e con maggiore complessità rispetto agli altri. Chiamata "profondità delle emozioni" - uno dei doni della sensibilità - questa caratteristica significa che i PAS possono sentirsi più commossi, toccati o profondamente influenzati dalle loro esperienze e potrebbero aver bisogno di più tempo per elaborare le proprie emozioni in seguito. Potrebbero anche vivere un evento particolarmente emotivo, come un film triste, una rottura, una perdita o una tragedia personale, con maggiore intensità rispetto a chi è meno sensibile. La profondità delle loro emozioni deriva dal fatto che elaborano profondamente tutti gli stimoli, compresi quelli interni. Questa profondità emotiva può rendere le persone altamente sensibili particolarmente empatiche e compassionevoli, ma può anche renderle più suscettibili all’ansia, ai traumi e alla depressione.

Gli introversi, d’altro canto, non necessariamente provano emozioni in modo più forte o intenso rispetto agli altri. In effetti, gli introversi possono essere più riservati o guardinghi con le proprie emozioni. Potrebbero preferire tenere per sé i propri sentimenti.

3. Le persone altamente sensibili e gli introversi reagiscono diversamente alla stimolazione.

Mentre sia gli introversi che le persone altamente sensibili possono essere più sensibili agli stimoli esterni, le persone altamente sensibili tendono ad avere una reazione più intensa e viscerale ad essi. Alcuni odori, suoni o tessuti ruvidi possono innescare una sensazione fisica nel corpo, una reazione emotiva o una sensazione di disagio. (Ad esempio, essendo una persona altamente sensibile, non posso indossare leggings o pantaloni con una cintura stretta.) Per gli introversi, la fonte principale del sentirsi svuotati e sopraffatti è la socializzazione, mentre per le persone altamente sensibili si tratta più di input sensoriali. .

Naturalmente, se sei una persona introversa e altaemnte sensibile, potresti sentirti svuotato e sopraffatto da molte cose contemporaneamente. Ricordo di aver partecipato a un evento di “speed friendlying” in cui mi sedevo in cerchio e dovevo parlare con una nuova persona ogni cinque minuti. La persona altamente sensibile che c'è in me era prosciugata dal rumore e dal livello di attività nella stanza, mentre la persona introversa che c'era in me era esausta dal fare chiacchiere con così tante persone!

4. Gli introversi bramano la solitudine mentre le persone altamente sensibili potrebbero non bramarla.

L’introversione è caratterizzata da una preferenza per la solitudine, che ha a che fare con il modo in cui noi “silenziosi” elaboriamo le ricompense, un concetto che spiego in questo post. Ad esempio, gli introversi potrebbero saltare una festa e optare invece per un’attività solitaria come leggere o giocare perché amano passare il tempo da soli. Come scrive Susan Cain degli introversi in Quiet, “La solitudine è importante e per alcune persone è l’aria che respirano”.

Essere altamente sensibili, d'altra parte, riguarda il modo in cui una persona sperimenta il mondo che la circonda. Le persone altamente sensibili non bramano necessariamente la solitudine nello stesso modo degli introversi: potrebbero non avere alcun desiderio di trascorrere un’intera notte (o un fine settimana!) da sole. Piuttosto, le persone altamente sensibili potrebbero trovarsi ad aver bisogno di tempi di inattività solo quando si sentono stanche o sopraffatte. Potrebbero uscire da una stanza rumorosa per qualche istante per calmare i sensi o trascorrere la mattinata scrivendo un diario per riordinare i propri pensieri.

Per troppo tempo la società ci ha detto che la sensibilità è una debolezza, quando in realtà è la nostra più grande forza.

Source : Highly Sensitive Refuge di Jenn Granneman.