Come superare l'insicurezza se sei una Persona Altamente Sensibile

Ho lottato con l'insicurezza per buona parte della mia vita. Ricordo che probabilmente non avevo più di 4 o 5 anni, mi guardavo le gambe e pensavo che odiassi il modo in cui le mie ginocchia apparivano. Che strano pensiero per un bambino, giusto? Ma questa insicurezza è andata più in profondità del mio aspetto fisico.

Nel profondo, ho combattuto a lungo con la convinzione che qualcosa è intrinsecamente sbagliato in me. Ogni piccola cosa di me diversa da quella che mi circondava mi sembrava un'evidenza enorme nella mia personalità. Perché non mi piacevano i miei amici oi miei fratelli?

Da bambino, mi piaceva giocare da solo (per la maggior parte), mi piaceva pensare profondamente alle cose, sentivo un sacco di emozioni forti, ed ero sopraffatto da cose apparentemente "piccole" che non infastidivano gli altri bambini - come semplicemente andare a scuola o andare a dormire nelle case degli amici. Nel complesso, mi sono sentito molto "strano" e diverso dai ragazzi della mia età.

Anche ora da adulto, trovo che ci sono ancora alcune differenze molto evidenti che mi fanno sentire come un outlier. Non mi piacciono particolarmente le grandi feste o i bar affollati. Trovo che la maggior parte delle forme di intrattenimento convenzionali (come sport, notizie, fiction televisive e social media) siano una vera fonte di energia. Mi piace ancora passare il tempo da solo, mi piace ancora pensare profondamente, e sì, ho ancora la tendenza ad essere sopraffatto dalle cose (come una mancanza di sonno o un programma troppo occupato), più del tuo adulto "medio".

A volte ci si sente davvero soli ad essere diversi, o almeno, a sentirsi diversi dagli altri. Non è stato fino a quando ho scoperto che sono una persona molto sensibile (P.A.S.) che queste differenze hanno cominciato ad avere senso - e ho iniziato a sentirmi meno solo. Per scoprire che ci sono altre persone che vivono il mondo in modo simile, si sentono rinfrescanti e confortanti.

Tuttavia, il viaggio per accettare la mia sensibilità - in quello che sembra un mondo molto insensibile - è stato difficile. Non sarebbe più facile semplicemente "adattarsi"? (La risposta è no, e fidati di me, ci ho provato!)

Come allenatore del benessere, so che un grande fattore che contribuisce al benessere generale è determinato dalla mentalità. Come gestiamo le avversità, come affrontiamo l'incertezza e le battute d'arresto, come affrontiamo lo stress, se costruiamo o meno la resilienza, quanto sono positivi o negativi i nostri pensieri e come ci sentiamo su noi stessi ... tutti questi fattori influenzano lo stato del nostro mentale e benessere emotivo.

E come persona molto sensibile, è la mia esperienza che questi fattori sono i più difficili da porre rimedio, in particolare i pensieri / sentimenti / convinzioni che abbiamo su noi stessi.

Diamo uno sguardo più da vicino a ciò che causa insicurezza per gli P.A.S., inoltre condividerò con voi il mio consiglio per iniziare a superarlo.

Quali sono le cause di insicurezza

In un articolo di Psychology Today, Melanie Greenberg, Ph.D., attribuisce i sentimenti di insicurezza a tre cause principali, che sembrano tutte appropriate per la persona altamente sensibile:

1. Insicurezza basata sul recente fallimento o rifiuto

Che tu sia un P.A.S o meno, il fallimento e il rifiuto possono rivelarsi fatali per la tua autostima. Forse non sei stato apertamente rifiutato a causa della tua sensibilità - o forse lo eri - ma è probabile che ti sia sentito diverso o un po '"fuori" a causa di ciò. O forse hai tentato qualcosa che richiedeva molti di te emotivamente o fisicamente, e non sei stato in grado di tenere il passo con i non-P.A.S., come un selvaggio "fine settimana della ragazza" o un lavoro in un campo frenetico e iper-competitivo . Questo ti ha fatto sentire il fallimento.

2. Mancanza di fiducia a causa dell'ansia sociale

Le P.A.S. sono pensatori profondi, inclinati più verso l'introversione (anche se ci sono eccezioni), e tendono ad essere empatici - tutte qualità che sono meravigliose ma che possono contribuire all'ansia sociale in alcune circostanze. Ansia perché non ti piacciono le chiacchiere; preferiresti parlare di cose profonde e significative. Ansia perché non preferisci folle o grandi ritrovi; preferisci interazioni individuali o di gruppo in cui puoi concentrarti profondamente. Ansia perché le emozioni delle altre persone possono grattarti come una carta di sabbia e lasciarti come se avessi bisogno di applicare il balsamo dell'anima dopo essere stato intorno a loro per troppo tempo.

3. Insicurezza guidata dal perfezionismo

Come persona molto sensibile, è probabile che tu veda molto. Più di altre persone vedono. Vedete (e tendete a concentrarvi) sulle incoerenze, le ingiustizie e le cose che non sono "giuste" nel mondo. Per questo motivo, è facile sviluppare tendenze perfezioniste. Vuoi che le cose siano e senti "giusto", un po 'come Goldilocks. Quindi, quando le cose non sono all'altezza dei tuoi standard, è difficile sentirsi bene o essere sicuro di tutto.

Queste sono tutte aree molto importanti da comprendere e l'articolo di Greenberg fa un ottimo lavoro fornendo suggerimenti utili per superare questi tre problemi. Tuttavia, mi piacerebbe aggiungere un'altra causa di insicurezza, che credo possa essere ancora più potente per gli P.A.S.: vergogna.

La vergogna è una profonda convinzione che ci sia qualcosa di sbagliato in te e che se solo riuscissi a sistemarti, ti sentiresti sicuro. Quindi, come puoi, come Persona Altamente Sensibile, imparare a superare questa convinzione e trovare sicurezza e sicurezza? Ho un intero corso dedicato a questo argomento, ma qui alcuni suggerimenti rapidi per aiutarti a iniziare.

Come superare l'insicurezza come P.A.S.

1. Inizia a usare la tua voce: parla!

Hai difficoltà a condividere i tuoi sentimenti o le tue opinioni con gli altri? Lo so che lo fai. Una cosa che ci fa sentire insicuri è l'incapacità di aprire e condividere chi siamo veramente.

Fidati di me, ho capito. Non vuoi essere la bocca forte che si diverte incessantemente e scavalca tutti gli altri per entrare nei loro "due centesimi". E non vuoi dire qualcosa di insensibile o di contributo prima di aver davvero pensato qualcosa attraverso tutto il modo. Ma arriva un momento in cui devi iniziare ad usare la tua voce ed esprimere come ti senti e cosa pensi. Sentiti libero di usare la tua voce e, con la pratica, inizierai a scoprire che hai davvero molto da dire e molto da dare!

Suggerimento: quando inizi, fai pratica prima con amici intimi, familiari e persone care che conosci e ti supportano.

2. Chiedete direttamente quello che volete e di cui avete bisogno.

Ognuno è unico in ciò che vuole e ha bisogno in questa vita di essere felice, sano e sicuro. Anche due P.A.S. che condividono molti bisogni di felicità possono ancora differire in molti aspetti. È probabile che tu abbia passato gran parte della tua vita in sintonia con ciò che gli altri vogliono e di cui hanno bisogno e stanno facendo del tuo meglio per accontentarti ... tutto perché ti interessa.

Sono qui per dirti che non chiedere ciò che vuoi e di cui hai bisogno è una ricetta per l'insicurezza. Proprio come non usare la tua voce, se non riconosci mai, per non dire chiedi, per quello che vuoi o hai bisogno, è come dire che non ti importa. Ora non si tratta di essere egoisti o di non preoccuparsi degli altri. Si tratta di riconoscere che, proprio come chiunque altro su questo pianeta, anche tu hai le cose che vuoi e di cui hai bisogno - e questo è perfettamente a posto.

Suggerimento: la prossima volta che qualcuno ti chiede cosa vuoi, prova a rispondere con ciò che desideri realmente, non ciò che pensi che vogliano che tu dica. Questo è stato difficile per me, ma credimi, diventerà più facile con il tempo!

3. Credi nel tuo valore.

Cosa rende qualcuno o qualcosa di prezioso? La maggior parte di tutti avrà un'idea preconcetta o convinzione intorno a questo, che lo sappiano o meno. Come P.A.S., potresti avere una convinzione molto forte su ciò che è considerato prezioso. Voglio che ti prendi un momento per pensarci.

Ora lascia che ti sfidi e ti chieda di dimenticare la tua definizione di "prezioso". La verità è che tutto e tutti hanno valore, è solo che noi, come umani, giudichiamo quanto qualcosa di prezioso si basi sulle nostre convinzioni, desideri e esigenze. Ma giudicare il valore di qualcuno, incluso il nostro, non è il nostro lavoro o la nostra responsabilità. E se siamo le persone premurose che affermiamo di essere, allora è certamente più premuroso e amorevole credere che tutte le persone abbiano un valore intrinseco - incluso noi stessi!

Suggerimento: prova ad iniziare la giornata con un mantra positivo. Può essere semplice come "Sono prezioso". Usalo ogni volta che ti senti insicuro.

Aiutare le persone a costruire la fiducia e vivere una vita più sana, più felice, più appagante è una cosa che mi appassiona, perché è una cosa a cui sto lavorando anche tutti i giorni. È un viaggio, non una destinazione, e siamo tutti in rotta. Come Persona Altamente Sensibile, so che può sembrare solitario, travolgente e persino spaventoso apportare modifiche e andare avanti nel tuo viaggio, ma ciò non significa che sia impossibile. Continua ad imparare, a esercitarti e ad usare i suggerimenti che ho condiviso: puoi farlo! Ho fiducia in te.

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Source : By Abby Gruber https://highlysensitiverefuge

Come superare l'insicurezza se sei una Persona Altamente Sensibile

ELENA TRUCCO - psicologa e counselor relazionale esperta in alta sensibilità e neuroatipicita’

Professionista nello spettro