Essendo persone altamente sensibili, è fin troppo facile concentrarsi sulla nostra sensibilità come qualcosa da superare: come smettere di sentirsi sopraffatti, come riprendersi dall'eccessiva stimolazione o come trovare una connessione significativa quando le persone non sempre ci capiscono a causa dello stigma, riguardo all’essere sensibile. Anche la letteratura scientifica si concentra spesso sugli aspetti negativi associati alla sensibilità e su come superarli. Ciò rende facile dimenticare che, in quanto persone sensibili, abbiamo un diritto molto più grande del semplice non essere stressati. In effetti, meriti di essere felice. Gioioso. In pace. E anche di successo, qualunque cosa desideri.
Tenendo presente tutto ciò, ho dato un'occhiata alle persone altamente sensibili (PAS) che conosco e che sono più felici nella vita - così come a ciò che dice la ricerca - e ai momenti in cui sono stato più felice nella mia vita. Ciò che ho notato è una serie di abitudini che si ripetono più volte e sembrano aiutare i PAS a prosperare.

Quando sei una persona altamente sensibile, i propositi per il nuovo anno come “Guadagnare più soldi” non basteranno. Ma eccone alcuni che lo faranno.

Non so voi, ma io non ho mai capito l’energia frenetica che ruota attorno ai propositi del nuovo anno.

Non conosciamo tutti le statistiche? Che la maggior parte delle persone non è riuscita a mantenere i propri propositi fatti lo scorso gennaio? Che tentare un grande cambiamento tutto in una volta fallisce quasi sempre?

Attribuisco il mio cinismo alla mia tendenza da persona altamente sensibile (PAS) a soffermarsi sui probabili risultati negativi in ogni determinata situazione.

Quindi, quando mi imbatto nell'hype "NUOVO ANNO, NUOVO TE!" perdonatemi se non faccio i salti di gioia.

Una persona altamente sensibile (PAS) è qualcuno che mostra una maggiore sensibilità emotiva. Esse hanno una reattività più forte agli stimoli interni ed esterni e una ricca vita interiore. Ad esempio, potrebbero essere più sensibili alla luce, agli odori e al rumore.

Allo stesso tempo, però, possono anche essere più sensibili alla musica – sentono ogni nota melodica, la cui bellezza può portarli fino alle lacrime – e alle arti.

Attraversare la vita in questo modo è bello, ma può anche essere travolgente e impegnativo. C'è molta stimolazione in questo mondo per i non-PAS, quindi immagina quanto sia amplificata per le persone altamente sensibili.

Lavorare da casa è di gran moda di questi tempi. O forse non lo è. Ma è più fattibile che mai, per un numero maggiore di lavoratori, e sempre più persone alle quali i datori di lavoro non permettono loro di lavorare da casa si stanno ribellando.

Ma che dire delle persone altamente sensibili?

Le persone altamente sensibili costituiscono circa il 20% della popolazione – e della forza lavoro – e ci sono prove che suggeriscono che siano alcuni dei dipendenti più preziosi. Eppure, come scrivo nel mio libro Sensitive, scritto in collaborazione con Jenn Graneman, sono anche tra i più stressati. Ciò solleva la domanda: lavorare da casa è una soluzione per le persone altamente sensibili (PAS) sovrastimolate?

 Le persone altamente sensibili tendono a prendere le cose sul personale, compreso il licenziamento. Ma tieni a mente queste cose prima di farlo.

Sono stata licenziato durante una chiamata Zoom di due minuti.

Come sa qualsiasi persona altamente sensibile (PAS), due minuti sono appena sufficienti per annotare il tuo ordine di caffè, non di certo per elaborare tali notizie che cambiano la vita. Mi ci sono voluti tutti quei due minuti, e anche di più, anche solo per dare un senso alle parole che uscivano dalla bocca del direttore operativo: Siamo spiacenti, ma abbiamo dovuto fare delle ristrutturazioni e la tua posizione è tra quelle colpite.

Le persone altamente sensibili di solito hanno difficoltà a dire "no", ma ci sono alcune cose a cui dovrebbero dire di "sì" più di altre.

Se sei una persona altamente sensibile (PAS), hai fin troppa familiarità con l'essere empatici nei confronti dei bisogni degli altri e spesso li metti davanti ai tuoi. Sebbene questa non sia necessariamente una caratteristica "cattiva" da avere, se diciamo sempre di "sì" agli altri, la cosa può diventare estenuante.

È qui che dobbiamo porre attenzione  alle tendenze e ai confini che piacciono agli altri. Dobbiamo imparare a dire di più "no" agli altri in modo da poter dire di più "sì" a noi stessi.

Ma lo so: non è facile pronunciare quella parola potente e liberatoria: "No". Ma una volta che lo fai, stabilendo dei confini, imparerai a dire "sì" di più ... a te stesso.

Qualcuno ha detto maglioni comodi, calzini morbidi e tutto al gusto di zucca? Sì grazie.

Sono così sollevata. Abbiamo superato un'altra estate qui nell'emisfero settentrionale. Sai di cosa sto parlando, vero? L'estate per una persona altamente sensibile (PAS)! Uffa. Tutta quella pressione. Sii vivace ed energico. Fai picnic con lo zio Jim e la zia Betty e i loro otto odiosi bambini. Sudore. Vai in campeggio in luoghi remoti senza impianti idraulici interni, zanzariere o Wi-Fi. Fai le vacanze in hotel puzzolenti senza cuscini speciali e il tuo materasso preferito. Nuota in acque clorurate. Fai il viaggio d'obbligo sull'aereo affollato per vedere i fastidiosi parenti del Mississippi. Indossa magliette senza maniche e costumi da bagno che rivelino parti del corpo meno attraenti. Stagione del fuoco. (E potrei andare avanti...)

Quindi, ora, finalmente, molti di noi (come dove vivo io, nel Pacifico nord-occidentale) sono in autunno. Secondo me, l'autunno è la stagione migliore per i PAS. Ecco perché.

Ti sei mai sentito diverso? Frainteso? Hai avuto problemi ad adattarti e a relazionarti con gli altri?

Come persona altamente sensibile (PAS), questa può essere un'esperienza fin troppo comune. Dopotutto, dato che siamo la minoranza della popolazione (circa il 30 per cento), il resto del mondo sembra non capirci del tutto. Inoltre, la società tende a giudicare la sensibilità come "cattiva" o "sbagliata", contribuendo ulteriormente al nostro senso di isolamento.

Non sorprende quindi che le relazioni sociali possano essere difficili per i PAS. Non solo ci sentiamo spesso incompresi, ma tendiamo anche a cadere nella trappola della soddisfazione delle persone se non costruiamo confini forti (cosa che può essere difficili da attuare per un PAS). Inoltre, possiamo sentirci in colpa per "appesantire gli altri" ogni volta che abbiamo un problema di cui vogliamo parlare. E, nel complesso, non sempre abbiamo altri nella nostra vita che ci capiscono veramente.

Ciò può significare che, come PAS, trascorriamo più tempo da soli. E mentre mi godo il mio tempo da sola, non posso però nemmeno negare l'importanza del relazionarsi. Come psicoterapeuta, riconosco che abbiamo bisogno di relazionarci per prosperare e che la mancanza di relazione con gli altri è associata a solitudine, depressione, ansia sociale e vergogna (solo per fare alcuni esempi). Quindi è qui che entrano in gioco gli animali (sia in senso letterale che figurato!).

È stato solo quando sono diventata adulta che ho scoperto di essere una persona altamente sensibile (PAS), attraverso un test della personalità al lavoro. Finalmente, ho capito che c’era una risposta al motivo per cui provo emozioni così intensamente e perché vengo facilmente sovrastimolata dal mio ambiente. L’aver scoperto di essere PAS mi ha anche fornito una spiegazione alle mie molte altre "stranezze" della personalità (come il non essere una fan dei film spaventosi o il piangere con molta facilità).

Quando ho imparato di più sulla mia personalità, ho iniziato a vedere tutti gli aspetti positivi dell'essere un PAS (come essere empatica, attenta ai dettagli, creativa, consapevole di me stessa e così via) e ho iniziato ad apprezzare di più chi sono come persona.

In quanto persone altamente sensibili (PAS), può essere difficile per noi filtrare le distrazioni, specialmente quando ci troviamo in ambienti pieni di stimoli. Molti fattori si contendono la nostra attenzione allo stesso tempo, il che può renderci più sovrastimolati del solito e rendere difficile la concentrazione. Detto questo, il lavoro e la produttività possono rappresentare delle sfide.

Ho lottato con la concentrazione per gran parte della mia vita. È stato solo in anni più recenti che ho finalmente capito le abitudini che hanno funzionato meglio per me e il mio cervello PAS. Ecco come ho imparato a lavorare - ed essere produttiva - come persona altamente sensibile.

Se sei una persona altamente sensibile come me, probabilmente verrai sopraffatta e sovrastimolata facilmente. Eppure sei anche la prima persona a cui un amico si rivolge quando ha bisogno di un orecchio attento ed empatico. Dopotutto, quando ti raccontano qualcosa che gli è successo, nel bene o nel male, ti senti come se fosse successo anche a te. E sei felice di essere lì per loro.

Persegui anche lo scopo di essere felice quando si tratta di vivere la tua vita. Presto ti renderai conto che devi mescolare e abbinare le esperienze per vedere quali producono i risultati migliori.

Detto questo, ecco alcune cose che mi hanno aiutato a vivere la mia vita migliore come persona altamente sensibile.

Le routine riportano i Pas al posto di guida: forniscono un elemento di controllo sempre presente, anche se il mondo intorno cambia.

La cosa che preferisco fare prima di andare a letto, dopo una lunga giornata di lavoro, è rivedere gli episodi di Friends.

Ci sono migliaia spettacoli su Netflix e ogni altro servizio di streaming disponibile in questi giorni, con amici entusiasti di questa o quella nuova serie e di quanto sia degna di nota. Ma non ne ho visti quasi nessuno.

Tendo anche ad ascoltare le stesse canzoni, soprattutto quando mi sento sopraffatta. E se non posso iniziare ogni giornata con il mio solito tempo di lettura, mi sento fuori asse!

Questi sono solo alcuni esempi di ripetizione che ho sviluppato nella mia vita.

Di recente mi sono resa conto che non sono la sola a tornare sempre alla stessa routine e ai medesimi media. In effetti, molti Pas come me, spesso prosperano con routine o rituali quotidiani.

Ecco perché.

Per i P.A.S., la soddisfazione sul lavoro spesso consiste nel fare un lavoro significativo. Ma a causa dei loro livelli estremamente elevati di empatia, questo lavoro può anche portarli al burnout.

Una bella qualità delle persone altamente sensibili (PAS) è il loro desiderio di aiutare, prendersi cura e nutrire gli altri. Quindi ha senso che molti P.A.S siano attratti da carriere che hanno un significato per loro in questo modo: può sembrare parte del loro scopo nella vita. Per questo motivo, è comune che i P.A.S. si trovino a lavorare in professioni di assistenza, come l'assistenza all'infanzia, l'infermiera, la psicoterapia, il lavoro sociale o l'insegnamento. In questi tipi di posizioni, c'è assolutamente l'opportunità di aiutare gli altri. Inoltre, richiedono un alto livello di empatia, che è naturale per i P.A.S.. Tuttavia, se non si è attenti, questi lavori per i quali sono così adatti possono portare alla fatica o al burnout.

La gioia ha molti benefici per la salute, come la riduzione dello stress, che può aiutare quando i P.A.S. si sentono sovrastimolati.

La gioia è una sensazione di piacere fondamentale per una vita appagante. Secondo la designer Ingrid Fetell Lee, la gioia è misurabile e viscerale, i "piccoli momenti che ci fanno sentire più vivi". E quei lampi di tempo contribuiscono alla felicità generale. La gioia ha anche molti benefici per la salute, dalla riduzione dello stress al rafforzamento del sistema immunitario.

Quando la tua anima altamente sensibile si sente sopraffatta, queste domande possono aiutarti a sentirti più centrata.

Recentemente, ho scoperto che due dei miei amici del college hanno divorziato e la cosa mi ha colpito in modo sorprendentemente duro. Non li vedo da diversi anni e abbiamo perso i contatti a parte il metterci like ai post di Instagram a vicenda di tanto in tanto. Non ho nemmeno sentito la notizie da loro, ma non sono riuscita ad elaborarla.

Le nostre vite e i nostri matrimoni erano paralleli da circa otto anni. Ci siamo incontrati tutti durante un semestre di trasferta a Martha's Vineyard durante il nostro primo anno di college, e siamo diventati così vicini che eravamo anche alle feste di matrimonio dell'altro.

Per le persone altamente sensibili, trasformare la casa in uno spazio sacro è una forma d'arte ed è una delle cose più calmanti che possono fare.

In quanto altamente sensibile , la mia casa è sempre stata uno spazio sacro per me. Prima del COVID-19, non vedevo l'ora di tornare a casa la sera, in particolare nei giorni in cui mi sentivo sovrastimolata al lavoro. Il mio spazio era un luogo per decomprimermi e mi dava un senso di calma.

Ma ora che siamo stati messi in quarantena per diversi mesi e stiamo trascorrendo più tempo che mai a casa, c'è meno separazione tra lavoro e casa.

Pensare e sentire profondamente sono solo una parte dei tuoi superpoteri di carriera come P.A.S.

Quando sei una persona altamente sensibile (PAS), navigare nella tua carriera può essere difficile .

Situazioni di lavoro comuni che possono essere moderatamente stressanti per gli altri, come parlare alle riunioni o ricevere feedback (anche su Zoom oggigiorno), possono rapidamente sovrastimolarti. In effetti, gli studi dimostrano che i lavoratori con sensibilità all'elaborazione sensoriale (il nome scientifico del tratto) tendono a sperimentare più stress rispetto ai loro coetanei meno sensibili.

Oltre ad essere più sensibili agli stimoli, i PAS elaborano le informazioni in modo più profondo e completo. Quindi non è raro pensare troppo alle decisioni, stressarti per aver lavorato più lentamente degli altri e giudicarti.

Costantemente distratta mentre lavori da casa?

Quando lo smart working è entrato in vigore per la prima volta, qualunque cosa facessi, non riuscivo a concentrarmi mentre lavoravo da casa.

Tutto era una distrazione, dall'illuminazione da ufficio improvvisata alla temperatura della stanza, al rumore ambientale (da quando l'orologio ticchettava così forte?)al mio estremo olfatto - sentivo l'odore del pranzo anche a distanza di ore.

Sapevo già che qualcosa doveva cambiare dal momento in cui avrei varcato la porta, lasciato cadere le chiavi e iniziato a girarmi intorno. La mia casa non è disordinata, ma neanche in ordine. Mi sedevo sul divano, sentendomi sopraffatta dopo un'intera giornata di lavoro, in un ambiente che sembrava fuori dal mio controllo, e parlavo a mio marito delle briciole sui nostri banconi. Potevo venire sopraffatta da un allarme sentito in lontananza.

La società occidentale ci incoraggia a decidere con la Mente e ad ignorare il feedback del resto del sistema.

Il successo inizia con un obiettivo. Gli obiettivi sono seguiti da decisioni. Le decisioni sono seguite da azioni. Le azioni portano al successo.

Logicamente, è semplice. Ma cosa differenzia quelle azioni che portano al successo rispetto a quelle che non lo fanno?