La tolleranza al disagio è la chiave per gestire lo stress in modo sano, che è particolarmente importante per le persone altamente sensibili.

Lo scorso inverno, io e mio marito abbiamo dovuto evacuare la nostra casa a causa di un incendio nel cuore della notte.

Era l'1: 30 del mattino quando abbiamo visto le fiamme avvicinarsi pericolosamente alla nostra piccola casa nel suo canyon. Il potere era fuori. Le sirene stavano suonando. La polizia stava girando nel nostro quartiere gridando agli altoparlanti: "I residenti devono evacuare immediatamente!"

Ricordo di non essere stata in grado di pensare chiaramente. Tutto quello che sapevo era che dovevamo andarcene. Veloce.

"Abbiamo 10 minuti per fare le valigie e uscire di qui!" mi ha detto mio marito mentre costringeva il nostro gatto a entrare nel suo trasportino.

Vivere come Pas non è facile e ogni giorno può essere estenuante. Ma l'adozione di un cane ansioso si è dimostrato terapeutico per la mia anima sensibile.

Alcuni mesi fa, io e mio marito abbiamo adottato un cane, Hazel, da un rifugio per animali locale. Quando l'ho incontrata per la prima volta, non mi ha permesso di accarezzarla o avvicinarmi. Il personale del rifugio mi ha avvertito che era molto ansiosa e aveva bisogno di una casa tranquilla per aiutarla ad adattarsi ad essere un animale domestico. Invece di correre dall'altra parte - e trovare un altro cane che sarebbe stato meno ansioso, uno che sarebbe venuto da me immediatamente - ho deciso di abbracciare la sua ansia e sapevo che era quella giusta per noi.

Quando vivi la vita attraverso il tuo subconscio, che assorbe le esperienze come una spugna, può rendere più facile la continuazione di schemi malsani.

Cosa crea comportamenti? È qualcosa di biologico? O si basa su ciò che hai imparato dal tuo ambiente? Questo è stato spesso studiato nei gemelli, ma è un'ottima domanda da porsi guardando i modelli multi-generazionali. Cosa fa sì che i modelli continuino e cosa fa cessare i modelli?

Nel corso degli anni nel mio lavoro, ho sicuramente visto modelli familiari che continuano per generazioni. Quelli di cui si parla di più sono spesso quelli malsani:

"Entrare nel flusso" può aiutare a calmare la mente PAS sovrastimolata.

Le persone altamente sensibili (PAS) sono soggette a molti alti e bassi emotivi ogni giorno. È nella natura della persona dotata di alta sensibilità provare emozioni a un livello più elevato rispetto ai non-PAS, come reagire profondamente a un momento apparentemente semplice.

Tuttavia, uno dei problemi principali per i P.A.S. è la regolazione emotiva e la gestione della nostra reattività emotiva. A volte può sembrare impossibile, ma ci sono molti modi per sopravvivere alle montagne russe. La ricerca rileva che uno di questi strumenti fornisce un senso di realizzazione, migliora l'autostima e può migliorare le sensazioni soggettive di benessere emotivo. Ed è probabilmente qualcosa che hai già sperimentato: il flusso.

Per i P.A.S., la soddisfazione sul lavoro spesso consiste nel fare un lavoro significativo. Ma a causa dei loro livelli estremamente elevati di empatia, questo lavoro può anche portarli al burnout.

Una bella qualità delle persone altamente sensibili (PAS) è il loro desiderio di aiutare, prendersi cura e nutrire gli altri. Quindi ha senso che molti P.A.S siano attratti da carriere che hanno un significato per loro in questo modo: può sembrare parte del loro scopo nella vita. Per questo motivo, è comune che i P.A.S. si trovino a lavorare in professioni di assistenza, come l'assistenza all'infanzia, l'infermiera, la psicoterapia, il lavoro sociale o l'insegnamento. In questi tipi di posizioni, c'è assolutamente l'opportunità di aiutare gli altri. Inoltre, richiedono un alto livello di empatia, che è naturale per i P.A.S.. Tuttavia, se non si è attenti, questi lavori per i quali sono così adatti possono portare alla fatica o al burnout.

Nel corso degli anni, ho avuto più della mia giusta quota di sfidanti membri della famiglia lanciati contro di me. Come persona altamente sensibile (PAS), sento le cose più profondamente, sia che si tratti di piangere più facilmente degli altri o di assorbire i loro pensieri e sentimenti - se sono tristi, mi sentirò triste; se sono felici, io mi sentirò felice.

E, a causa della mia alta sensibilità, quando si tratta di affrontare i membri della famiglia impegnativi, sono portata a una serie di difficoltà ed emozioni spiacevoli, dalla rabbia e dalla tristezza al sentirsi invalidati (emotivamente) e all'essere decisamente ansiosa.

Poiché i PAS sono molto influenzati dagli stimoli, come il profumo di un muro dipinto di fresco, la sensibilità chimica può essere ancora più intensa.

Ti sei appena trasferito in un nuovo appartamento con tappeti puliti di fresco.

Mentre la maggior parte degli inquilini sarebbe felice dei pavimenti rinfrescati, tu noti immediatamente l'odore chimico.

Inizi anche a sentirti strano. Forse provi mal di testa, annebbiamento del cervello o mancanza di respiro. Anche dopo aver lasciato le finestre aperte e aver acquistato un purificatore d'aria, nulla sembra aiutarti.

Le persone altamente sensibili (PAS) spesso sperimentano emozioni intense, maggiori reazioni al dolore e molto altro ancora.

Dal pianto quando vedo un cane carino al pensiero eccessivo (tutto), ora so che è a causa della mia alta sensibilità.

Ho appreso solo di recente delle persone altamente sensibile (PAS). Per tutta la vita ho pensato che le mie stranezze sensoriali derivassero dalla mia diagnosi di Disturbo d'Ansia Generalizzata (GAD) , che è caratterizzato da sintomi come preoccupazione eccessiva, sensazione di panico, difficoltà ad addormentarsi e / o difficoltà di concentrazione.

Ma anche da piccola ero “iper-sensibie", secondo mia madre. Mi piacevano gli abbracci stretti, ma non il tocco leggero. Ero molto consapevole dei rumori. Mi piaceva il movimento ritmico, come quello di uno swing. Non mi piaceva camminare a piedi nudi su certe superfici. Attraverso il tempo e l'esperienza, ho superato gran parte di ciò che ha causato l'ansia sensoriale da bambina. Ma sono ancora molto sensibile a molte delle stesse cose: rumori, tatto e nuove esperienze, solo per citarne alcuni.

La gioia ha molti benefici per la salute, come la riduzione dello stress, che può aiutare quando i P.A.S. si sentono sovrastimolati.

La gioia è una sensazione di piacere fondamentale per una vita appagante. Secondo la designer Ingrid Fetell Lee, la gioia è misurabile e viscerale, i "piccoli momenti che ci fanno sentire più vivi". E quei lampi di tempo contribuiscono alla felicità generale. La gioia ha anche molti benefici per la salute, dalla riduzione dello stress al rafforzamento del sistema immunitario.

Mi sono sempre sentita diversa, anche da bambina. Dal giorno in cui mia madre ha capito che eravamo entrambi molto sensibili, il mondo si è aperto per me. Tutto aveva più senso: all'improvviso ho capito perché sentivo le cose più profondamente di altri o piangevo per la caduta di un cappello . Una volta che ho iniziato ad apprezzare le mie qualità sensibili, la vita è diventata più facile.

Tendi a personalizzare spesso le cose? O ad esagerare le situazioni? Se qualcuno è arrabbiato, pensi che sia colpa tua? Se un collega non ti saluta, pensi che non gli piaci o che sia arrabbiato con te? Se qualcuno ti critica, potresti pensare di non aver fatto qualcosa di giusto.

Qualcuno di questi esempi ti sembra familiare?

Un modo per proteggere le tue emozioni altamente sensibili è capire come la tua energia si sta esaurendo in primo luogo.

Quelli di noi con un'elevata sensibilità sono noti per sentire le emozioni molto profondamente. In effetti, la scienza ha confermato che le emozioni colpiscono più duramente le persone altamente sensibili e abbiamo anche una maggiore probabilità di provare profondamente le emozioni degli altri. Quando le nostre tendenze empatiche sono attivate, quasi come un segnale radio, possiamo sintonizzarci sull'energia e le emozioni degli altri e scambiarle per le nostre.

Sei un diapason umano: puoi capire come si sente qualcuno prima ancora che si accorga di sentirsi in quel modo.

Quando sei una persona altamente sensibile (PAS), a volte sembra che il mondo ti sia contro. Viviamo in una società che spesso favorisce i meno sensibili: gli audaci, i rumorosi e gli estroversi. Non c'è assolutamente niente di sbagliato in quel tipo di personalità, ma non c'è nemmeno niente di sbagliato con le nostre personalità PAS.

In effetti, gran parte della popolazione, circa il 20% o più, è composta da anime altamente sensibili proprio come noi. Essere un PAS non è un disturbo; piuttosto, significa che abbiamo molti punti di forza unici - e poteri segreti come quelli qui sotto.

Quando la tua anima altamente sensibile si sente sopraffatta, queste domande possono aiutarti a sentirti più centrata.

Recentemente, ho scoperto che due dei miei amici del college hanno divorziato e la cosa mi ha colpito in modo sorprendentemente duro. Non li vedo da diversi anni e abbiamo perso i contatti a parte il metterci like ai post di Instagram a vicenda di tanto in tanto. Non ho nemmeno sentito la notizie da loro, ma non sono riuscita ad elaborarla.

Le nostre vite e i nostri matrimoni erano paralleli da circa otto anni. Ci siamo incontrati tutti durante un semestre di trasferta a Martha's Vineyard durante il nostro primo anno di college, e siamo diventati così vicini che eravamo anche alle feste di matrimonio dell'altro.

Durante la pandemia, io e i miei amici altamente sensibili abbiamo comunicato regolarmente per mantenere i nostri collegamenti.

Ultimamente, abbiamo discusso delle cose sui nostri partner che riteniamo aggiungano profondità e longevità alle nostre relazioni, soprattutto perché alcuni di noi trascorrono molto tempo con i nostri partner in ​​questi giorni.

Mi ha fatto pensare e ho compilato un elenco delle cose migliori che le persone altamente sensibili (PAS) amano in un partner . Che tu sia altamente sensibile o che tu abbia una relazione con una persona altamente sensibile, dai un'occhiata e vedi quanti punti ti corrispondono.

La chiave per gestire le ferite infantili come PAS è esercitarsi a stare seduti con sensazioni o pensieri spiacevoli, ma prima devi renderti emotivamente sicura per poterlo farlo.

Ci sono pochi tra noi che emergono nell'età adulta senza ferite dalla nostra infanzia e ancora meno a cui sono state insegnate le abilità per gestire quelle ferite. Per una persona altamente sensibile (PAS), le esperienze maturate durante l'infanzia e il loro impatto risultante sono spesso sentite più profondamente, sia emotivamente che fisicamente.

Ad esempio, supponiamo che un bambino altamente sensibile sia cresciuto con un genitore instabile e incoerente. Da adulto, quel PAS può avere una sintonia ipervigilante con l'energia emotiva e i bisogni degli altri. Questo è spesso il risultato dell'impatto del loro ambiente (nutrimento) con il loro temperamento innato e neurobiologia (natura).

Per le persone altamente sensibili, trasformare la casa in uno spazio sacro è una forma d'arte ed è una delle cose più calmanti che possono fare.

In quanto altamente sensibile , la mia casa è sempre stata uno spazio sacro per me. Prima del COVID-19, non vedevo l'ora di tornare a casa la sera, in particolare nei giorni in cui mi sentivo sovrastimolata al lavoro. Il mio spazio era un luogo per decomprimermi e mi dava un senso di calma.

Ma ora che siamo stati messi in quarantena per diversi mesi e stiamo trascorrendo più tempo che mai a casa, c'è meno separazione tra lavoro e casa.

Piuttosto che "sorvegliare" i ragazzi altamente sensibili che mostrano troppe emozioni, insegna loro che i sentimenti possono essere una potente bussola.

Sebbene ci siano molte persone altamente sensibili (PAS) là fuori - rappresentano circa il 15-20% della popolazione - potresti non trovare molti uomini che ammettono di esserlo .

E’ probabile che tu conosca un uomo altamente sensibile - o diversi: è un pensatore profondo, è ultra sensibile agli stimoli (come profumi e sapori) e può piangere più facilmente durante un film.

Pensare e sentire profondamente sono solo una parte dei tuoi superpoteri di carriera come P.A.S.

Quando sei una persona altamente sensibile (PAS), navigare nella tua carriera può essere difficile .

Situazioni di lavoro comuni che possono essere moderatamente stressanti per gli altri, come parlare alle riunioni o ricevere feedback (anche su Zoom oggigiorno), possono rapidamente sovrastimolarti. In effetti, gli studi dimostrano che i lavoratori con sensibilità all'elaborazione sensoriale (il nome scientifico del tratto) tendono a sperimentare più stress rispetto ai loro coetanei meno sensibili.

Oltre ad essere più sensibili agli stimoli, i PAS elaborano le informazioni in modo più profondo e completo. Quindi non è raro pensare troppo alle decisioni, stressarti per aver lavorato più lentamente degli altri e giudicarti.

Desideravo ardentemente la calma interna ed esterna, ma non sapevo da dove cominciare.

Negli ultimi 16 anni, ho lavorato come assistente sociale clinico autorizzato (LCSW).

Mentre iniziavo lentamente a trovarmi incredibilmente esausto e svuotato da ciò che amavo così tanto, aiutando le persone, ho imparato che ero una persona altamente sensibile (PAS). Stavo diventando rapidamente sopraffatto e mentalmente ed emotivamente allagato - cosa che può accadere a qualsiasi PAS - e ho capito che dovevo essere consapevole delle mie riserve di energia. Ma come?