Ti capita di dormire sette, otto, perfino nove ore e di svegliarti comunque già stanca/o. Non solo assonnata/o: proprio svuotata/o. Come se il sonno non bastasse a rimettere insieme i pezzi. E allora inizi a chiederti se c’è qualcosa che non va in te, se sei troppo fragile, troppo ansiosa,/o troppo emotiva/o, troppo “complicata/o”.

Il punto è che questa stanchezza non sempre nasce da una mancanza di sonno. A volte nasce da un eccesso di elaborazione. Da un sistema nervoso che, anche quando il corpo è fermo, continua a registrare, filtrare, valutare, anticipare, contenere. E quando questo succede ogni giorno, la sensazione è paradossale ma molto concreta: dormi abbastanza, eppure non recuperi davvero.

Molte persone che vivono così non si definiscono subito “Altamente Sensibili”. Più spesso si descrivono in altri modi: “mi affatico con la confusione”, “mi pesa stare troppo con gli altri”, “mi sento piena/o anche se fuori sembra tutto normale”, “ho bisogno di silenzio ma non capisco perché”. Ed è proprio qui che vale la pena fermarsi, perché questa esperienza non coincide automaticamente con debolezza psicologica o con un disturbo.

A volte, la vita di una persona altamente sensibile (PAS) è piena di eventi stressanti che la logorano e la lasciano impoverita. Questo perché la loro alta sensibilità li fa sentire svuotati anche da stimoli relativamente lievi. Questo è il motivo per cui i P.A.S. si esauriscono così rapidamente.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che il burnout “è una sindrome concettualizzata come derivante da stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo”. Può essere caratterizzato dal fatto che la persona si sente impoverita (dal punto di vista energetico) o esausta; di avere una maggiore distanza mentale dal proprio lavoro, o sentimenti di negatività o cinismo; e di avere meno efficacia professionale di quella che avevano prima.

Prima di addentrarci nei segnali che potresti sperimentare con il burnout dei PAS, parliamo in primo luogo di cosa significa essere una persona altamente sensibile.

La maggior parte di noi, se non tutti, sperimenteranno un trauma ad un certo punto della nostra vita, semplicemente perché siamo umani. Il trauma non è solo una minaccia alla vita come si pensava in precedenza. Può trattarsi invece di qualsiasi situazione che mina la sicurezza e ci costringe a riorientarci e ad adattarci a una nuova realtà. Alcune forme di trauma hanno la “t” minuscola, comprese le principali transizioni della vita e lo stress cronico. Ma quando pensiamo agli impatti negativi e a lungo termine del trauma, ciò a cui pensiamo più spesso è la “T” maiuscola: trauma che include cose come aggressione, stupro, disastro naturale, guerra, sparatorie di massa, perdita di una persona cara, o assistere personalmente alla messa in pericolo di un altro.
In sostanza, il trauma rimodella il modo in cui vediamo il mondo; a volte può cambiare completamente il corso della nostra vita.

Se, come persona altamente sensibile (PAS), ti ritrovi con diversi compiti lasciati incompleti, potresti soffrire di un “sovraccarico di informazioni”. Ma poiché noi P.A.S. ci sentiamo già facilmente sovrastimolati da tutti gli stimoli che ci circondano, come possiamo capire la differenza? Il sovraccarico di informazioni è stato studiato dai neuroscienziati e i risultati hanno scoperto che l’elaborazione eccessiva delle informazioni provoca perdita di concentrazione e confusione. Quindi troppe informazioni possono rendere quasi impossibile concentrarsi su qualsiasi attività.

Le persone altamente sensibili (PAS) sentono le cose un po' troppo intensamente e possono sentirsi sopraffatte in situazioni che potrebbero sembrare un grosso problema (o meno importante) per gli altri.Se ti senti spesso completamente prosciugato di energia, senza fare molto attivamente, allora potresti avere "fughe di energia", per così dire, di cui non sapevi nemmeno l’esistenza.In questo articolo imparerai nove cose quotidiane che tendono a lasciare emotivamente prosciugate le persone altamente sensibili. Identifica quelle che sono rilevanti per te e chiudi quelle perdite per proteggere la tua energia.

I miei piani per l'asilo nido erano falliti. Mio figlio era a casa e mi urlava contro con la sua voce più forte dei suoi tre anni come fosse un treno ad alta velocità che dovevo cercare di prendere. Il mio pc portatile era aperto, ma le parole sullo schermo sembravano scarabocchi incomprensibili. La scorsa notte sono rimasto sveglio fino a tardi - molto tardi, così tardi che era più come se sembrasse mattina "presto" - per fare uno di quei progetti dell' ultimo minuto che sembrano così cruciali. 

Mancanza di sonno, pressione lavorativa e rumori forti: la tempesta perfetta di stress per il mio sistema altamente sensibile.

I P.A.S. possono peggiorare la qualità del sonno ed essere maggiormente a rischio insonnia. C'è un modo per cambiare questa situazione?

Ti corichi dopo una giornata intera, sperando che questa sia la notte in cui ti addormenterai facilmente. Invece, la tua mente inizia a correre ripensando a tutte le cose che hai fatto durante il giorno: le interazioni che hai avuto, le infinite attività della tua lista di cose da fare, quei fastidiosi problemi irrisolti e 1000 altre cose. Sì, queste sono cose su cui chiunque potrebbe restare sveglio, ma il cervello di una persona altamente sensibile è particolarmente bravo a pensare troppo.
Quando la tua mente rimane sveglia, lo stesso vale per il tuo corpo. La frequenza cardiaca e la respirazione non rallentano, la temperatura corporea non riesce a stabilizzarsi e i vasi sanguigni non si rilassano né si allargano: tutti cambiamenti fisiologici necessari per calmare il corpo in preparazione a un sonno ristoratore.

Il cervello PAS funziona in modo leggermente diverso, il che può portare a problemi di concentrazione. C'è un modo per superare ciò?

Cosa fai quando apri YouTube? Vai di proposito al video che vuoi vedere? Oppure sei come me e sei così distratto che inizi a guardare video diversi in modo casuale e all'improvviso ti rendi conto: “Aspetta, cosa? Volevo cercare quel video su quel progetto fai-da-te..." O magari prendi il telefono per controllare il meteo e prima che tu te ne accorga stai scorrendo come un matto Tiktok o il tuo feed Instagram - oops!

Questo mi succede spesso. Quando lo faccio, dico a me stessa: "Rachel, concentrati!" E sai cosa? Questo mi aiuta. Ma è un circolo vizioso che si ripete all’infinito.

La sovrastimolazione cronica si verifica quando la tua mente è sovraccarica e non ha alcuna possibilità di riposare o riprendersi, e si manifesta in modi sorprendenti.

Essendo una persona altamente sensibile, la sovrastimolazione può essere un evento frequente.

Costituendo circa il 20 percento della popolazione, le persone altamente sensibili (PAS) sentono tutto più profondamente, che si tratti delle emozioni degli altri, della bellezza di un brano di musica classica per pianoforte o del dolore pungente di un taglio con la carta. E siamo anche molto più sensibili al rumore, ai luoghi affollati e alle atmosfere scomode.

Essere altamente sensibili è un'esperienza fisicamente faticosa. In effetti, la ricerca mostra che la sensibilità di elaborazione sensoriale (l'altro nome per “alta sensibilità”) è sempre più collegata a reazioni fisiologiche.

Se sei una persona altamente sensibile (PAS), probabilmente lo sai già: ti sei sentita fisicamente stanca o addolorata perché i tuoi sensi erano sopraffatti. Film spaventosi, feste rumorose e notizie sconvolgenti (e altro ancora) possono causare reazioni fisiche nel corpo di una persona altamente sensibile.

Ho fatto qualche ricerca in più su questo a causa del mio recente percorso di salute. Vado da un fisioterapista del pavimento pelvico da diversi mesi. (In generale, possono aiutare le donne a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che possono essere influenzati da cose come il parto, un’operazione, la menopausa.)

Troppo spesso, le vacanze si trasformano in una grande fonte di sopraffazione per le persone altamente sensibili. Ecco cosa dice invece un esperto PAS su come rendere rilassante il tuo viaggio.

Ti è mai successo?

Trascorri mesi o anni a pianificare la fuga perfetta. Finalmente ti stai prendendo una pausa tanto necessaria dal lavoro o dai bambini. Esplorerai quel luogo che hai sempre sognato di visitare.

Beatitudine e relax saranno finalmente tuoi.

Ma poi arriva la vacanza tanto attesa e ti senti tutt'altro che rilassato. In effetti, ti senti decisamente esausto, esausto e stressato. Non è così che doveva essere.

Alle persone altamente sensibili piace riflettere invece di prendere decisioni avventate, ma il meccanismo è più complesso di quanto sembri. Ecco perché.

“Sai che non è realtà, vero? È solo un film!

Sento spesso dirmi questa frase di “incoraggiamento” quando qualcuno sta cercando di convincermi a guardare un film dell'horror. Sì, a livello razionale, so che è "solo un film" e non è realtà. Tuttavia, c'è una parte del mio cervello che, beh, non lo fa.

Questo non vuol dire che ho una scarsa comprensione della realtà o che non riesco a distinguere la finzione dalla vita reale. Al contrario, riconosco che i mostri, il sangue, la violenza e le storie spaventose presenti nei film dell'orrore sono reali solo nel mondo cinematografico.

Se sei una persona altamente sensibile, il tuo sistema nervoso è più influenzato dalla stimolazione durante il giorno rispetto a coloro che non sono PAS, e di conseguenza è più probabile che tu possa soffrire di insonnia.

Ti sdrai dopo un'intera giornata, sperando che questa sia la notte in cui ti addormenterai facilmente. Invece, la tua mente inizia a correre ripensando a tutte le cose che hai fatto durante il giorno: analizzi le interazioni che hai avuto, se hai ricordato di fare tutto ciò che volevi realizzare e 1000 altre cose. Sì, è il cervello altamente sensibile al lavoro, che pensa troppo... di nuovo.

Come la tua mente rimane sveglia, così anche il tuo corpo. Queste lenzuola sono sempre state così pruriginose? La camera da letto è sempre stata così calda/fredda/luminosa? Anche se sei stanco, entra in gioco l’adrenalina e le tue gambe sono irrequiete. Se condividi il tuo letto con qualcuno, guardi oltre e inevitabilmente vedi che l’altra persona sta già dormendo. Ti chiedi: "Perché è così difficile per me (e non per loro)?"

La risposta potrebbe stare nel fatto che se sei una persona altamente sensibile (PAS), il tuo sistema nervoso è più influenzato dalla stimolazione avvenuta durante il giorno rispetto a coloro che non sono PAS.

La ricerca suggerisce che noi PAS abbiamo una connessione più forte con la natura e ciò ha un potente effetto sulle nostre menti.

A volte, per coloro che hanno un'anima sensibile, sembra quasi impossibile trovare pace. Il mondo non è stato progettato pensando a noi: c'è una cultura frenetica della produttività che ci dice che il nostro valore è in quanto siamo occupati, rumori a tutto volume, luci sgargianti e una raffica di odori che sopraffanno i nostri sensi (la mia pressione sanguigna è aumentata solo scrivendo questo!). In quanto persone altamente sensibili (PAS), tutto questo input sensoriale è come una pentola a pressione con sovrastimolazione, una pentola in cui la pressione continua a crescere.

Questa pentola a pressione del destino può avere conseguenze disastrose, inclusi effetti a breve termine, come mal di testa e stress, ed effetti a lungo termine, come depressione e burnout. È brutto e immagino che tu possa (purtroppo) ritrovarti in ciò che sto dicendo.

Quindi, cosa deve fare un PAS quando la sua pentola a pressione interna sta per esplodere? Un'opzione, supportata dalla scienza, è quella di rifugiarsi nella natura.

Le persone altamente sensibili (PAS) sperimentano una maggiore sensibilità e reattività al mondo che li circonda. Tutto può diventare opprimente per un PAS, dagli stimoli esterni, alle interazioni sociali, al sentire le emozioni degli altri. Ecco perché i PAS spesso hanno bisogno di più tempo delle altre persone per “ricaricare” le loro batterie sociali, mentali ed emotive.

Il modo in cui ti ricarichi come PAS può anche dipendere dalle tue esigenze attuali. Essendo io stessa una persona altamente sensibile, utilizzo diverse attività in base a come mi sento e a cosa mi fa sentire più rilassata.

Ecco qui alcune idee su come i PAS possono fare un passo indietro rispetto al mondo caotico, ricentrare e ricaricare la loro energia.

Il gioco è essenziale per eliminare la sovrastimolazione e radicare le tue emozioni.

Immagina due persone che non vedono l'ora che arrivi il fine settimana. Uno sta pensando di fare un piacevole brunch con gli amici, una lunga passeggiata e abbuffarsi della sua serie TV preferita. L'altra ha piani simili, ma si chiede anche come riuscirà a finire tutte le faccende che devono essere fatte, cosa fare in caso di divergenze in famiglia, se avrà abbastanza tempo per riposarsi e ricaricarsi.

Qualche idea su quale di queste persone sia una persona altamente sensibile (PAS)? Se hai pensato alla seconda persona, probabilmente hai ragione. Noi adulti altamente sensibili possiamo trovare difficile essere giocosi o attendere con impazienza esperienze gioiose.

Di recente mi sono trasferita in un nuovo paese: nuova città, stato e fuso orario. È stato un periodo entusiasmante pieno di nuovi progetti, con un grande aiuto da parte della famiglia e una nuova casa da decorare.

In quanto persona altamente sensibile (PAS), mi ha anche ricordato quanto sia importante per i PAS trascorrere del tempo da soli, soprattutto durante i cambiamenti significativi della vita.

Nella transizione prima che io e mio marito ci trasferissimo, abbiamo vissuto brevemente con i miei genitori. È stato un momento bello in diversi aspetti: siamo andati tutti d'accordo, siamo ancora in grado di continuare la vita e lavorare come al solito e abbiamo fatto alcune cose divertenti insieme.

Ma, molte sere, mi sentivo sopraffatta e sull'orlo delle lacrime per le più piccole cose.

Una sera, dopo una giornata di lavoro emotiva, non riuscivo a mettermi a tavola con tutti. Mentre sentivo tutti in fondo al corridoio ridere e chiacchierare della giornata, ho chiuso il mio laptop e sono passata in silenzio dal mio ufficio di casa improvvisato alla camera da letto. Seduta sul letto, ho stretto le mani e ho guardato nel vuoto , ripetendo e ripensando a una conversazione con un cliente nella mia testa mentre pensavo a come era andata la settimana.

Le persone altamente sensibili hanno bisogno di tempo da sole per ricaricarsi, anche quando dormono.

Sono una persona altamente sensibile (PAS) e il mio compagno non è altamente sensibile. I Pas sono in minoranza - quasi il 30% della popolazione è composto da noi - e le relazioni tra sensibilità mista sono quasi inevitabili. E ci sono molti vantaggi nell'avere un partner non Pas.

Le persone altamente sensibili si preoccupano profondamente per gli altri, ma se non trovano il tempo per prendersi cura anche di se stessi, possono facilmente cadere in burnout.

Alzi la mano chi si sente chiamata ad aiutare gli altri.

Alzi l'altra mano chi ha difficoltà a prendersi cura di se stessa.

Per quanto tempo riesci a tenere entrambe le mani alzate? Spoiler: non è sostenibile. E se sei una persona altamente sensibile (PAS), probabilmente è ancora meno sostenibile.

La sensibilità alla luce è comune tra i PAS: dalle luci fluorescenti sul posto di lavoro alla luce del sole che entra dalla finestra della tua camera da letto.

Le mie emicranie sono iniziate quattro anni fa. Ci è voluto del tempo, ma alla fine ho capito la causa : la luce. Le luci fluorescenti negli uffici e la luce dello schermo del mio computer erano i principali fattori scatenanti.

In retrospettiva, come persona altamente sensibile (PAS), questo aveva senso. Dal momento che siamo facilmente sovrastimolati dalle cose nel nostro ambiente , perché non anche le luci? Ho anche imparato che l'emicrania potrebbe causare sensibilità alla luce, quindi sono stata fortunata!