Ti sei mai sentito diverso? Frainteso? Hai avuto problemi ad adattarti e a relazionarti con gli altri?

Come persona altamente sensibile (PAS), questa può essere un'esperienza fin troppo comune. Dopotutto, dato che siamo la minoranza della popolazione (circa il 30 per cento), il resto del mondo sembra non capirci del tutto. Inoltre, la società tende a giudicare la sensibilità come "cattiva" o "sbagliata", contribuendo ulteriormente al nostro senso di isolamento.

Non sorprende quindi che le relazioni sociali possano essere difficili per i PAS. Non solo ci sentiamo spesso incompresi, ma tendiamo anche a cadere nella trappola della soddisfazione delle persone se non costruiamo confini forti (cosa che può essere difficili da attuare per un PAS). Inoltre, possiamo sentirci in colpa per "appesantire gli altri" ogni volta che abbiamo un problema di cui vogliamo parlare. E, nel complesso, non sempre abbiamo altri nella nostra vita che ci capiscono veramente.

Ciò può significare che, come PAS, trascorriamo più tempo da soli. E mentre mi godo il mio tempo da sola, non posso però nemmeno negare l'importanza del relazionarsi. Come psicoterapeuta, riconosco che abbiamo bisogno di relazionarci per prosperare e che la mancanza di relazione con gli altri è associata a solitudine, depressione, ansia sociale e vergogna (solo per fare alcuni esempi). Quindi è qui che entrano in gioco gli animali (sia in senso letterale che figurato!).

In una società che apprezza i tratti tipicamente maschili - come l’essere stoico e assertivo - essere un uomo altamente sensibile può essere poco apprezzato.

Ricordo vividamente di essermi seduto sul sedile posteriore dell'auto del mio amico un venerdì sera, diretto in centro. Lo stereo era al massimo e stavamo “vibrando” al ritmo di musica trap pesante, rappando i testi e muovendo la testa a tempo. O almeno, i miei amici lo facevano.

Come persona altamente sensibile (PAS), la musica era semplicemente eccesiva...

Stavo con lo sguardo fisso fuori dal finestrino, concentrandomi sulla mia respirazione e sperando che i miei timpani non implodessero. Avevo avuto una giornata di lavoro particolarmente faticosa. Come i miei colleghi PAS apprezzeranno, stavo pensando di ritirarmi davanti a un romanzo e a una tazza di tè nel comfort della mia camera da letto, il mio santuario lontano dal mondo.

Non avevo nemmeno acceso il bollitore del tè quando il mio telefono ha iniziato a “esplodere”. Prima che sapessi cosa era successo, le sei ore successive del mio venerdì sera erano state in qualche modo bloccate per andare in discoteca. Non che non capissi: essendo la persona empatica che sono, sapevo che questo era il modo in cui i miei amici si sarebbero rilassati dopo una lunga settimana. E non li avrei delusi. Noi PAS tendiamo a piacere alle persone, anche se magari non ci sentiamo proprio a nostro agio e vantaggio in quella situazione.

Ho vissuto 50 anni della mia vita credendo che la mia sensibilità fosse una "debolezza", qualcosa da dominare e battere fino alla sottomissione. Mi sbagliavo.

Mentre mi riprendevo dal burnout, ho ascoltato un podcast in cui il presentatore parlava del libro della dottoressa Elaine Aron, “The Highly Sensitive Person”. Sono stati discussi temi che sembravano familiari alle mie esperienze di vita e sapevo che questo era un libro che avrebbe risuonato dentro di me. Così l'ho subito comprato e l’ho divorato all’istante. Avevo 49 anni. Non potevo credere che mi ci fosse voluto così tanto tempo per fare questa scoperta su me stessa – ovvero che ero (sono) una persona altamente sensibile (PAS).

Le domande ovvie mi passavano per la testa. Perché non lo sapevo già? Perché nessuno me l'aveva mai detto? Quali scelte diverse avrei potuto fare nella mia vita se avessi compreso meglio il mio tratto sensibile della personalità?

Naturalmente, queste domande non hanno risposte, almeno nessuna che potrebbe cambiare la mia situazione attuale. Ciò che contava da questo momento in poi era cercare di dare un senso a ciò che avevo imparato, capirmi meglio e trovare un modo per andare avanti. Aver scoperto di essere PAS da adulta mi ha portata a riconsiderare tre aspetti/esperienze della mia vita e forse anche tu ti ci potresti ritrovare.

I PAS possono essere inclini ad attrarre narcisisti e ritrovarsi in amicizie malsane, ma ecco come poterlo evitare.

Le amicizie hanno una valenza diversa per le persone altamente sensibili (PAS)? La mia esperienza personale mi porta a dire di sì, poiché ho avuto la mia buona “dose” di amicizie tossiche. Questi "amici" erano donne con una forte personalità che si sono fatte strada nella vita, come i proverbiali “tori nei negozi cinesi”.

Anche se inizialmente c’erano delle cose in comune che ci univano - come andare al college insieme, lavorare insieme - le amicizie poi si inacidivano e diventavano malsane. E, come la maggior parte dei PAS, mi sentivo molto a disagio in questa situazione di conflittualità.

È stato solo quando sono diventata adulta che ho scoperto di essere una persona altamente sensibile (PAS), attraverso un test della personalità al lavoro. Finalmente, ho capito che c’era una risposta al motivo per cui provo emozioni così intensamente e perché vengo facilmente sovrastimolata dal mio ambiente. L’aver scoperto di essere PAS mi ha anche fornito una spiegazione alle mie molte altre "stranezze" della personalità (come il non essere una fan dei film spaventosi o il piangere con molta facilità).

Quando ho imparato di più sulla mia personalità, ho iniziato a vedere tutti gli aspetti positivi dell'essere un PAS (come essere empatica, attenta ai dettagli, creativa, consapevole di me stessa e così via) e ho iniziato ad apprezzare di più chi sono come persona.

Quando ero molto giovane, avevo un coniglio di pezza che aveva orecchie molto morbide e soffici. Ho amato così tanto la sensazione e la consistenza delle orecchie di questo coniglio che l'avrei tenuto quasi sempre tra le mie braccia. Ogni notte, invece di una ninna nanna o di un racconto, mi addormentavo strofinando le orecchie del coniglietto. L'ho fatto così tanto che ho strofinato via anche il tessuto di queste orecchie fino praticamente a farle scomparire. Quando questo è successo, mia nonna ha usato le sue preziose mani da abile sarta e le ha riparato per me, facendole tornare come nuove. E poi ho fatto di nuovo la stessa identica cosa: ho strofinato così tanto le orecchie del coniglio che si sono nuovamente consumate.

A lavoro vieni rimproverato. Il tuo ragazzo ti lascia. Il tuo assegno per l’ affitto viene respinto. E queste sono solo le "tre principali" cose che sono successe oggi.

Di conseguenza, ti ritrovi a “sbranare” un amico (o un collega o il cassiere di un negozio). Chi sei? ti chiedi. Questo non è da me.

Inutile dire che il tuo cervello va in overdrive e diventi emotivamente "inondato". In altre parole, “innescato” e irritato emotivamente, al punto che le tue emozioni prendono il sopravvento e non riesci più a pensare razionalmente. Inoltre, sei una persona altamente sensibile (PAS), quindi senti già le cose in maniera più profonda della maggior parte delle persone, che si tratti di piangere per la cosa più piccola o di assorbire le emozioni degli altri come se fossero le tue.

In quanto persone altamente sensibili (PAS), può essere difficile per noi filtrare le distrazioni, specialmente quando ci troviamo in ambienti pieni di stimoli. Molti fattori si contendono la nostra attenzione allo stesso tempo, il che può renderci più sovrastimolati del solito e rendere difficile la concentrazione. Detto questo, il lavoro e la produttività possono rappresentare delle sfide.

Ho lottato con la concentrazione per gran parte della mia vita. È stato solo in anni più recenti che ho finalmente capito le abitudini che hanno funzionato meglio per me e il mio cervello PAS. Ecco come ho imparato a lavorare - ed essere produttiva - come persona altamente sensibile.

In passato, a volte mi sono sentita ingrata di essere una persona altamente sensibile (PAS), specialmente quando mi capitava di dover lasciare un evento in anticipo a causa di una eccessiva iperstimolazione o quando non potevo godermi un film d'azione senza avere sempre, per tutto il tempo, la mia mano sul telecomando per controllare il volume. Ma ora sto trovando nuovi modi di vedere l’essere un PAS come una risorsa e non un ostacolo.

Per molte persone altamente sensibili, questo è un qualcosa che richiede tempo per essere accettato, in quanto la società stigmatizza la sensibilità come una debolezza o un ostacolo. Quel tipo di messaggio mi faceva vedere il mio essere sensibile come uno svantaggio invece che un vantaggio.

In quanto persona altamente sensibile (PAS) e scrittrice, mi occupo personalmente di combattere il perfezionismo sul lavoro e nel tempo libero. Mi sono detta spesso: "Se questo articolo/poesia/storia esce bene senza errori, sarò degna del successo e degli elogi che ricevo dagli altri".

Quando lo faccio, sto esercitando molta pressione su me stessa e imposto le mie aspettative a livelli vertiginosi che non potranno mai essere raggiunti. Questo pesa sulla mia ansia e diventa estenuante, facendomi più male che bene.

Allora perché mi affido così tanto al perfezionismo?

Se sei una persona altamente sensibile come me, probabilmente verrai sopraffatta e sovrastimolata facilmente. Eppure sei anche la prima persona a cui un amico si rivolge quando ha bisogno di un orecchio attento ed empatico. Dopotutto, quando ti raccontano qualcosa che gli è successo, nel bene o nel male, ti senti come se fosse successo anche a te. E sei felice di essere lì per loro.

Persegui anche lo scopo di essere felice quando si tratta di vivere la tua vita. Presto ti renderai conto che devi mescolare e abbinare le esperienze per vedere quali producono i risultati migliori.

Detto questo, ecco alcune cose che mi hanno aiutato a vivere la mia vita migliore come persona altamente sensibile.

Probabilmente hai già sentito dire di quanto i confini siano importanti per mantenere relazioni sane. Ma stabilire e mantenere i nostri confini con successo può avvenire solamente quando siamo chiari su quali siano quei confini. Se non siamo chiari, potremmo logorare lentamente il nostro spazio vitale senza volerlo.

Ciò può manifestarsi anche in modi subdoli. Per esempio il fermarsi a parlare con un nuovo vicino quando invece vorresti rientrare per tornare al tuo lavoro. Ma percepisci così chiaramente che lui vuole continuare a condividere la sua giornata con te, quindi rimani. Oppure qualcuno che flirta con te a cui però tu non sei interessata, ma invece di affermare i tuoi confini e andartene, senti di dover essere gentile, quindi lo assecondi.

Le persone altamente sensibili (PAS) sperimentano una maggiore sensibilità e reattività al mondo che li circonda. Tutto può diventare opprimente per un PAS, dagli stimoli esterni, alle interazioni sociali, al sentire le emozioni degli altri. Ecco perché i PAS spesso hanno bisogno di più tempo delle altre persone per “ricaricare” le loro batterie sociali, mentali ed emotive.

Il modo in cui ti ricarichi come PAS può anche dipendere dalle tue esigenze attuali. Essendo io stessa una persona altamente sensibile, utilizzo diverse attività in base a come mi sento e a cosa mi fa sentire più rilassata.

Ecco qui alcune idee su come i PAS possono fare un passo indietro rispetto al mondo caotico, ricentrare e ricaricare la loro energia.

Potresti facilmente innamorarti di una persona altamente sensibile (PAS). Dopotutto, fino al 30 percento della popolazione è PAS, quindi si ha circa 1 possibilità su 3 di incontrarne uno. E se non lo sei tu stesso, potrebbe essere necessario un periodo di “adattamento”. Potresti chiederti perché sono più emotivi di te. O perché prendono a cuore i sentimenti e le emozioni degli altri come fossero i propri. O come riescono effettivamente ad essere così intuitivi... Anche se non sono una persona altamente sensibile, ho un membro della famiglia che lo è, e con il tempo ho imparato molto sui PAS.

Qui di seguito vediamo alcuni aspetti chiave che dovresti sapere se ti innamori di una persona altamente sensibile. Comprenderli meglio ti aiuterà a comunicare con loro in modo più efficace e rafforzerà anche la tua relazione. Naturalmente, questi potrebbero non essere tutti applicabili in ogni singola relazione, ma comunque rappresentano un buon modello da tenere a mente. Quindi iniziamo.

Per molti bambini, la festa di compleanno è un evento molto atteso: ci sono palloncini, dolci, musica e intrattenimenti vari in ogni dove. Cosa potrebbe non piacere?

Se tuo figlio è più sensibile al suo ambiente, potrebbe essere sovrastimolato e sopraffatto facilmente, il che significa che le feste di compleanno possono rappresentare per lui motivo di malessere. Potrebbe divertirsi fino a quando, anche d’improvviso, potrebbe diventare irritabile, implorare di andarsene o addirittura subire un vero e proprio tracollo.

Quanto appena descritto ti suona familiare?

Se è così, non preoccuparti: la sensibilità è un tratto normale e salutare e può essere un vantaggio in molte situazioni, ma può essere anche fraintesa. Ciò significa che prendersi del tempo per conoscere (e abbracciare) la sensibilità di tuo figlio è il primo passo per aiutarlo a imparare a gestire ambienti sovrastimolanti. Ciò farà anche un'enorme differenza sul lsuo benessere, non solo da bambino ma anche da adulto.

Il gioco è essenziale per eliminare la sovrastimolazione e radicare le tue emozioni.

Immagina due persone che non vedono l'ora che arrivi il fine settimana. Uno sta pensando di fare un piacevole brunch con gli amici, una lunga passeggiata e abbuffarsi della sua serie TV preferita. L'altra ha piani simili, ma si chiede anche come riuscirà a finire tutte le faccende che devono essere fatte, cosa fare in caso di divergenze in famiglia, se avrà abbastanza tempo per riposarsi e ricaricarsi.

Qualche idea su quale di queste persone sia una persona altamente sensibile (PAS)? Se hai pensato alla seconda persona, probabilmente hai ragione. Noi adulti altamente sensibili possiamo trovare difficile essere giocosi o attendere con impazienza esperienze gioiose.

Non mi sono resa conto di essere una persona altamente sensibile (PAS) fino a quando il mio bambino non ha compiuto un anno. Non ho considerato che le mie emozioni fossero aumentate non solo dai miei ormoni elevati, ma anche da chi sono come persona. Non ero consapevole del fatto che essere un PAS avrebbe avuto un impatto sul modo in cui reagivo a diverse situazioni come genitore.

Tuttavia, una volta scoperto che lo ero, ho subito capito che avrei dovuto assicurarmi di controllarmi in determinate situazioni e di darmi pace in altre.

Nessuno è un genitore perfetto, ma pur sapendo questo, può essere una sfida significativa essere un genitore altamente sensibile.

Le persone altamente sensibili sono molto intuitive, il che è molto utile negli appuntamenti: assicurati di ascoltare quella voce interiore.

Per noi PAS, che viviamo in un mondo che non sempre comprende i nostri bisogni, gli appuntamenti possono essere particolarmente opprimenti. L'incertezza rende il processo intrinsecamente rischioso, specialmente per le persone che provano sentimenti a un livello più intenso rispetto alla maggior parte degli altri. Conoscere te stessa, tuttavia, può aiutarti ad equipaggiarti per affrontarli al meglio. Ecco alcune cose che mi hanno aiutato con gli appuntamenti come PAS .

Quando si tratta di amicizie, noi persone altamente sensibili (PAS) ci occupiamo più della qualità che della quantità. Un paio di buoni amici significano più di una rubrica piena. Desideriamo amicizie profonde, abbiamo bisogno del giusto tipo di interazione sociale, personalizzata per noi PAS.

E anche se alcune persone potrebbero avere difficoltà a capire la nostra alta sensibilità - perché possiamo commuoverci all’improvviso o piangere quando vediamo qualcosa di bello in natura - i nostri molti, molti superpoteri Pas oscurano tutto il resto. E per l’amicizia vera, diamo il massimo. Ecco perché puoi ritenerti fortunato se il tuo migliore amico è una persona altamente sensibile.

Le persone altamente sensibili (PAS) hanno un potente dono: il dono dell'intuizione, quella misteriosa capacità di raggiungere la conoscenza al di fuori dei processi mentali o logici. È l'improvviso lampo di intuizione; l'"istinto di pancia" o "sesto senso" che così spesso si rivela giusto. Quella voce calma dentro che in qualche modo sembra semplicemente sapere.

Tutti gli esseri umani hanno la capacità di connettersi alla loro intuizione e saggezza interiore.

Ma come PAS, questo dono ha il potenziale per essere più forte e più chiaro rispetto ai non PAS. Dopotutto, è uno dei nostri superpoteri Pas.