Un'estate, il mio nuovo marito disse: “Cosa? Hai piantato qualcosa in quel punto? ”Con un tono, come se avessi fatto qualcosa di sbagliato.

Sono tornata indietro, "Posso fare alcune scelte autonomamente! Non devi controllare quello che faccio!” 

Dopo alcuni altri scambi di questo tipo, mi allontanai, rabbrividendo di rabbia. Fino all'arrivo delle inevitabili lacrime.

Sì, ero ferita - semplicemente dal suo tono (e tutto ciò che pensavo significasse).

Ma ero anche arrabbiata con me stessa per essere arrabbiata. Per aver fatto una montagna da un granello di sabbia. Per aver creato distanza e dolore quando volevo solo amore e vicinanza (e un giardino fuori dalla mia porta).

Una cosa è non vedere più la tua alta sensibilità come una debolezza; è un'altra cosa conoscere completamente la tua vera forza.

Se qualcuno ti ha mai detto "Sei troppo sensibile", probabilmente capirai cosa intendo quando dico che la sensibilità è stata ridotta ad un difetto di personalità - almeno fino a poco tempo fa. Lentamente ma con certezza sempre più persone stanno rivendicando la sensibilità come un punto di forza, non una debolezza.

I segni dell'affaticamento compassionevole comprendono stanchezza cronica, isolamento, disturbi del sonno e altro.

Un paio di anni fa, mi sono resa conto che stare troppo su internet era davvero male per me. Questa consapevolezza è arrivata dopo mesi passati a controllare le notizie prima del risveglio. Iniziavo la mia giornata già esausta (nonostante il sonno di una notte intera), ero irritabile, raramente facevo le cose che mi piacevano e iniziavo a isolarmi dal mondo. All'epoca non lo sapevo, ma soffrivo di diversi sintomi comuni di affaticamento per compassione. A quanto pare, nessuno di noi è immune all'affaticamento della compassione, specialmente le persone altamente sensibili - ed è importante sapere come riconoscerlo.

Come persona altamente sensibile (PAS) , mi sento spesso come se avessi bisogno di una pausa dal rumore del mondo. Il lavoro, le persone e persino la mia testa a volte possono essere troppo rumorosi (okay, forse un sacco di volte). Ecco perché è così importante riconoscere quando ho bisogno di un recupero - ed effettivamente fare le pause di cui ho bisogno. 

Perché i PAS hanno bisogno del loro rifugio

Un rifugio è un luogo di tranquillità o di sicurezza - un luogo tranquillo e rassicurante. Cosa potrebbe esserci di più perfetto quando il mondo è travolgente? 

È uno spazio per respirare, rilassarsi e ricaricasi. Un rifugio può essere utile per chiunque sia sopraffatto, ma i PAS possono beneficiare in particolare del loro rifugio sicuro.

Per questo ho creato il mio “rifugio" PAS. Ha fatto una differenza incredibile nella mia capacità di evitare la sovrastimolazione, inondazioni emotive e sopraffazione. 

Il detto "indossare il mondo come un indumento" è una sorta di mantra che è stato trasmesso alla mia famiglia per tutto il tempo che posso ricordare. Ironia della sorte, tuttavia, come una famiglia piena di persone altamente sensibili, il nostro mondo sovrastimolante, a volte travolgente si adatta più come un body in lana attillato di diverse taglie troppo piccole. 

In quanto persona altamente sensibile (PAS), ammetto che a volte mi prendo un po “troppo sul serio”, ma è difficile non farlo quando tutti i rumori esterni si riversano nei miei sensi ogni giorno.  È come se i PAS iniziassero ogni giorno con un intero foglio di carta bianco brillante; mentre ogni sensazione, suono, parola, aspetto o commento ci viene lanciato, un pezzo di quel foglio viene strappato via fino a quando non siamo prosciugati e lasciati in confusione.

Mio marito entrò dalla porta e lo sentii all'istante. Tristezza. Esaurimento. Aveva avuto una lunga e dura giornata di lavoro. E mentre provavo a sorridere e ad essere edificante per lui, sentivo anche il mio stato emotivo scivolare. Velocemente e senza apparente motivo mi sentii triste, anche se in realtà avevo avuto una buona giornata.

Come persona altamente sensibile (PAS), sento profondamente le emozioni degli altri da quando ho ricordo di me. Da adolescente, tornavo a casa arrabbiata dopo aver appeso da un’amica che era arrabbiata con i suoi genitori. Oppure già da piccola, so dire con esattezza quando una persona cara sta avendo delle difficoltà, anche se non dice niente. Spesso riesco a camminare in una stanza/ufficio/negozio e assorbire le emozioni di coloro che vi sono dentro.

E succede, che io lo voglia o no. 

Non riesco da Pas a "non provare" le emozioni delle altre persone.

La realtà che noi umani non possiamo scegliere di chi innamorarci è sia una benedizione che una maledizione, specialmente per la persona altamente sensibile. 

Come PAS innamorata di un non-PAS, mi trovo spesso a chiedermi: se potessi scegliere, sceglierei un altro PAS? Questi pensieri sono guidati da una delle tendenze più comuni del nostro tratto: pensare e analizzare, immaginare tutte le possibilità. 

Eppure, se sono completamente onesta, i pensieri sono guidati anche dalle innumerevoli volte in cui l'esistenza stessa della mia relazione con il mio compagno di vita (e la conseguente convivenza) mi mette in iper stimolazione.

Quando sei un PAS, a volte le "piccole cose" sono troppe.

A volte siamo tutti sopraffatti, perché, come diceva il diciassettenne Augustus Waters in The Fault in Our Stars , "Il mondo non è una fabbrica che esaudisce i desideri".

Ma se sei una persona molto sensibile  (PAS), la vita può sembrare che stia andando fuori controllo - velocemente. Apparentemente cose "piccole" che non disturbano le altre persone a volte ti sopraffanno completamente. Qualcosa che potrebbe essere una piccola irritazione per alcuni, potrebbe farti sudare i palmi delle mani, turbarti lo stomaco o consumare rapidamente la tua energia.

Ho sempre odiato correre. Da bambina, i miei genitori e i miei insegnanti mi dicevano sempre di "sbrigarmi" o "muovermi". Da adulta, tendo ancora a muovermi lentamente, sia che stia lavando i piatti o che esca di casa la mattina per lavoro. 

Proprio come ho bisogno di un po 'di tempo extra per fare le cose, odio anche avere troppe cose da fare . Per me, i fine settimana migliori sono quando ho tempo per avvolgermi in una coperta stesa sul divano e rilassarmi, e adoro tornare a casa dal lavoro e non avere programmi serali. Per me, un punto vuoto nel mio calendario non è noioso, è felicità.

Le anime sensibili in genere non sono appassionate di rabbia.

La rabbia è un'energia potente. Quando le persone esplodono, tendono a diventare molto bianche e nere nei loro pensieri e perdono la capacità di entrare in empatia con gli altri. Questi non sono comportamenti che apprezziamo, né in noi stessi né negli altri.

Per alcune persone, avere una fila veloce sembra rinfrescante, ma per la persona molto sensibile, può richiedere un vero tributo e far sbilanciare il sistema nervoso. Successivamente, potrebbe essere necessario molto tempo per raggrupparsi e riequilibrarsi.

“Aspetta, fammi controllare di nuovo", disse l'infermiera con un'espressione preoccupata sul viso.

Ho visto mentre ricontrollava la mia pressione sanguigna anormalmente alta e potevo sentire il mio cuore battere ancora più forte di prima. La mia mente cominciò a girare, cercando e non riuscendo a calmarmi mentre mi preoccupavo di cosa significasse per il mio futuro.

Poco dopo, avrei scoperto che la mia lettura della pressione alta era in realtà “ipertensione da camice bianco” - una condizione in cui si hanno letture più alte della pressione sanguigna dal medico causate da stress o ansia.

Se sei una persona altamente sensibile (HSP), la vita per te può essere travolgente. Le "piccole" cose che sono solo lievi fastidi per le altre persone possono davvero stravolgerti, come un ristorante rumoroso, un weekend frenetico o le parole arrabbiate di un collega. Rispetto ad altri, gli HSP hanno semplicemente una soglia inferiore per la stimolazione.

E non c'è assolutamente nulla di sbagliato in questo. (Sebbene, se sei come me, potresti aver sentito che qualcosa non andava in te, almeno fino a quando non hai appreso che sei un HSP.)

Sono sempre stata molto sensibile. Uno dei miei primi ricordi è quello di essere andata nel panico dopo aver visto una notizia particolarmente brutta al telegiornale .

Non ricordo di cosa parlasse la storia, ma ricordo di essere corsa nella mia cameretta, essermi tappata le orecchie ed aver inventato una canzone su come "tutto andrà bene." L'ho cantata più forte che potevo - per coprire il rumore della TV - fino all'arrivo di mia madre, scioccata nel trovarmi in uno stato così agitato.

Solo molto più tardi nella mia vita ho scoperto che sono una Persona Altamente Sensibile (Pas) e le cose hanno finalmente avuto senso. Le Persone Altamente Sensibili elaborano le informazioni in profondità e, di conseguenza, vivono in modo leggermente diverso rispetto ai non-Pas. Immagini di violenza o storie di dolore possono essere lancinanti per i Pas. Rumori improvvisi, luci intense e programmi intensi hanno il potere di scuoterci profondamente.

La vita è emotiva, non si può negarlo. Indipendentemente dalla nostra educazione, genere o personalità, tutti proviamo emozioni, alcune più forti di altre. Come disse una volta Earl Riney, "Le nostre emozioni sono le forze motrici della nostra vita".

Ma forse hai sospettato a lungo di provare emozioni più profonde di altre persone. La tua tristezza è un mostro che si accovaccia su pancia e petto. La tua gioia è un gruppo di palloncini che ti galleggiano in cielo. Piangi facilmente, ti agiti facilmente e altre persone ti hanno detto di "superarlo" o "irrigidirti", ma non puoi.

Crescendo come una persona altamente sensibile (PAS), mi sentivo spesso imperfetto, inferiore e sopraffatto.

Mi è stato detto che ero troppo sensibile e silenzioso, che avrei dovuto parlare di più e fare più amici. Come molti PAS, ero ansioso a scuola a causa del rumore sovrastimolante, delle luci fluorescenti luminose, dei corridoi affollati e della pressione per essere come tutti gli altri. Sono stato profondamente influenzato da qualcosa di persino tristemente remoto - film, libri o notizie sulla sofferenza - e non mi sentivo come se fossi adatto.

Senza rendermene conto, ho usato il perfezionismo come un modo per far fronte alla mia alta sensibilità e bassa autostima - ma ha solo peggiorato le cose.

Diamo un'occhiata al motivo per cui alcuni PAS sono inclini al perfezionismo, inoltre condividerò cinque suggerimenti per aiutarti a domarlo.

Perché i PAS sono inclini al perfezionismo?

Il mio migliore amico all'università era un pazzo. I pazzi, secondo Julia Cameron, autrice di The Artist’s Way, sono "quelle personalità che creano i centri delle tempeste. Sono spesso carismatici, spesso affascinanti ... e per la persona creativa nelle loro vicinanze, sono enormemente distruttivi. "

Il mio amico si adatta perfettamente a questa descrizione. Mi ci è voluto del tempo per realizzarlo, e non lo biasimerò mai né lo giudicherò per questo, ma so che la nostra amicizia è stata tossica. Lui era il genitore; io ero il bambino. Ho fatto come ha detto, e spesso, come ha fatto. Ho ascoltato i suoi racconti drammatici (e poiché non avevo confini, ho lasciato che mi influenzassero molto più di quanto fosse giusto per me) e assecondavo le sue richieste - spesso irrazionali -.

Mentre di tanto in tanto mantenevo la mia posizione, ciò causava più problemi di quanto pensassi valesse la pena e col tempo, ho imparato a fare del mio meglio per obbedire.

Non molto tempo dopo aver appreso che sono una Persona Altamente Sensibile (HSP), rimasi incinta. Improvvisamente, molte cose che stavo appena iniziando a capire su di me - come le mie potenti emozioni, la mia sensibilità nei confronti di ciò che mi circonda e il mio bisogno di evitare la sovrastimolazione - sono cambiate. Alcuni sono diventati più estremi, altri sono diventati diversi, spesso in modi inaspettati.

Ovviamente, la gravidanza è raramente una passeggiata nel parco (per la maggior parte di noi, la gravidanza di Amy Schumer è molto più simile a quella di Meghan Markle). Ma per gli HSP, avere un bambino comporta alcune sfide aggiuntive e sono cose per cui nessun libro ti prepara.

Diamo un'occhiata alle sfide dell'essere incinta per donne altamente sensibili e come puoi prepararti.

Se sei una persona altamente sensibile (HSP) come me, sai cosa vuol dire essere veramente "allagato". L'inondazione è un altro termine per essere sopraffatto emotivamente o mentalmente, e le HSP sono particolarmente sensibili a causa del modo in cui i nostri cervelli sono cablati.

I nostri sistemi nervosi hanno una "soglia" inferiore, il che significa che siamo più sensibili agli stimoli. C'è anche la prova che c'è una sovrapposizione tra le parti del cervello che influenzano la nostra alta sensibilità e le nostre risposte empatiche.

Sono una persona molto sensibile e, se sono onesto, non è facile essere io. Non sono come gli altri, e a volte non mi adatto. Ho poca pazienza per una conversazione superficiale, regole arbitrarie, ambienti rumorosi e disordinati, odio o intenzionalità cattiva. Posso "sentirlo" quando ci colleghiamo e sono molto consapevole quando non lo facciamo. E sono interessato alle conversazioni che arrivano alla radice delle cose; Non mi interessa ascoltare ciò che pensi che voglio sentire.

Se sei una persona molto sensibile (HSP), la frase "Scusa sono in ritardo, non volevo venire" probabilmente risuona con te. Le parole possono farti ridere, ma possono anche pungere perché sono dolorosamente vere. Forse li hai sentiti librarsi sulle tue labbra mentre scivoli silenziosamente in quel raduno sociale di cui vuoi tanto far parte, ma alla fine trovare di essere più estenuante che vivificante.